엉덩이 운동하기

엉덩이 운동: 허벅지 안쪽을 멋진 모양으로 만드는 효과적인 운동

우리 각자는 일상생활에서 매일 운동을 하지만, 자주 사용하지 않는 근육군을 잊어버리는 경우가 많습니다. 이러한 그룹 중 하나는 다리의 내전근으로, 이는 가장 먼저 "우리를 실망시키기" 시작하여 나이와 체력 저하를 드러낼 수 있습니다. 그러므로 특히 아름답고 날씬한 다리를 갖고 싶다면 특별한 관심을 기울일 가치가 있습니다.

허벅지 안쪽을 멋진 모양으로 만드는 가장 효과적인 운동 중 하나는 옆으로 누워 다리를 들어올리는 것입니다. 이 운동을 수행하려면 바닥에 옆으로 누워 한 줄로 뻗어야합니다. 머리는 위쪽으로 뻗은 아래쪽 팔에 얹혀 있으며, 위쪽 팔은 바닥을 가볍게 눌러 균형을 유지할 수 있습니다. 위쪽 다리를 구부려 바닥에 놓습니다. 아래쪽 다리는 직선을 유지하고(무릎을 약간 구부리는 것은 허용됨) 발가락은 사용자를 향하고 발은 바닥과 평행하게 회전합니다. 아래쪽 다리를 바닥에서 들어 올려 운동하는 동안 매달린 상태를 유지하세요. 구부린 위쪽 다리를 따라 아래쪽 다리를 2초 동안 올리고, 아래로 2초 동안 내립니다. 다리를 내릴 때 절대로 바닥을 만지지 마십시오. 피곤해질 때까지 최소 8~12회 리프트를 한 다음 다리를 바꾸는 것이 가장 좋습니다. 다음 접근 방식에서는 카운트를 변경할 수 있습니다. 3개 카운트 업 - 1개 다운, 그 반대, 1개 업 - 3개 다운. 총 2~4개의 접근 방식을 수행하는 것이 좋습니다. 작은 "프레스"로 운동을 완료하는 것이 가장 좋습니다. 즉, 작은 진폭으로 위쪽 위치에서 일련의 리프트(8-16회)를 수행하는 것입니다.

하중을 증가시키기 위해 아래쪽 다리에 특수 웨이트를 웨이트로 추가할 수 있습니다. 그러나 우리는 자신의 체중으로 작업하는 것조차 매우 쉬워 보이지 않을 것임을 확신합니다. 좋고 경쾌한 음악을 켜면 운동의 단조로움을 어느 정도 밝게 할 수 있습니다.

이 운동 외에도 허벅지 안쪽의 몸매를 가꾸는 데 도움이 되는 다른 운동이 많이 있습니다. 예를 들어, 특별한 시뮬레이터를 사용하여 특정 높이까지 다리를 들어 올리는 더 복잡한 운동을 수행할 수 있습니다. 신축성 있는 밴드나 덤벨을 사용하여 운동을 수행할 수도 있으며, 이는 다리 내전근의 부하를 증가시키는 데 도움이 됩니다.

원하는 결과를 얻으려면 다리 내전근을 포함한 신체 운동을 정기적으로 수행해야 함을 기억하는 것이 중요합니다. 일주일에 최소 2~3회 훈련하되 강도와 부하량을 점진적으로 늘리는 것이 좋습니다.

또한 훈련 후 스트레칭을 잊지 마십시오. 이는 근육 부상과 통증을 예방하는 데 도움이 됩니다. 다리의 내전근을 스트레칭하려면 다리를 "연꽃" 모양으로 놓거나 다리를 함께 유지하면서 몸통을 앞으로 구부리는 등 다양한 운동을 사용할 수 있습니다.

결론적으로, 규칙적인 운동과 옆으로 누워 다리 들어올리기 등 효과적인 운동을 통해 허벅지 안쪽을 멋진 몸매로 만들 수 있습니다. 스트레칭과 적절한 훈련 준비도 잊지 마세요. 내전근의 마스터가 되어 아름답고 날씬한 다리를 즐겨보세요!