Arbeta på dina höfter

Working Your Hips: En effektiv övning för att få dina inre lår i bra form

Var och en av oss tränar dagligen i vårt dagliga liv, men vi glömmer ofta bort muskelgrupper som vi inte använder så ofta. En av dessa grupper är adduktormusklerna i benen, som kan vara de första som börjar "svika oss", vilket avslöjar ålder och dålig fysisk kondition. Därför förtjänar de vår speciella uppmärksamhet, speciellt om vi vill ha vackra och smala ben.

En av de mest effektiva övningarna för att få dina inre lår i fin form är den sidoliggande benhöjningen. För att utföra denna övning måste du ligga på golvet, på din sida, utsträckt i en rad. Huvudet vilar på underarmen sträckt uppåt, överarmen kan lätt tryckas ner i golvet för att bibehålla balansen. Böj ditt övre ben och lägg det på golvet. Underbenet förblir rakt (lätt böjning i knät är tillåten), tån pekar mot dig, foten vrids parallellt med golvet. Lyft ditt underben från golvet och håll det svävande under hela övningen. Lyft ditt underben längs det böjda överbenet i två räkningar och sänk ner det i två räkningar. Rör aldrig golvet när du sänker benet. Det är bäst att göra minst 8-12 lyft tills du är trött och sedan byta ben. I följande tillvägagångssätt kan du ändra räkningen: tre räkningar upp - en ner och vice versa, en upp - tre ner. Vi rekommenderar att du gör 2-4 tillvägagångssätt totalt. Det är bäst att slutföra övningen med en liten "press": en serie lyft (8-16 gånger) i den övre positionen med en liten amplitud.

För att öka belastningen kan du lägga till en speciell vikt på underbenet som en vikt. Men vi försäkrar dig att ens att arbeta med din egen vikt är osannolikt att verka väldigt lätt för dig. Du kan alltid lysa upp en del av monotonin i övningen genom att sätta på bra, optimistisk musik.

Förutom denna övning finns det många andra övningar för att få dina inre lår i form. Till exempel kan du utföra en mer komplex övning, som innebär att du lyfter benet genom en viss höjd, med hjälp av en speciell simulator. Du kan också utföra övningar med hjälp av elastiska band eller hantlar, vilket kommer att bidra till att öka belastningen på benens adduktormuskler.

Det är viktigt att komma ihåg att för att uppnå önskade resultat måste du regelbundet delta i fysisk träning, inklusive benens adduktormuskler. Det rekommenderas att träna minst två till tre gånger i veckan, med en gradvis ökning av intensitet och volym av belastningar.

Glöm inte heller stretching efter träning, vilket hjälper till att undvika muskelskador och smärta. För att sträcka ut benens adduktormuskler kan du använda olika övningar, till exempel placera benen i en "lotus" eller böja bålen framåt samtidigt som du håller ihop benen.

Sammanfattningsvis, att få dina inre lår i bra form kan uppnås genom regelbunden träning och användning av effektiva övningar som sidoliggande benhöjningar. Glöm inte heller stretching och ordentliga förberedelser inför träningen. Bli mästaren över dina adduktorbensmuskler och njut av vackra och smala ben!