Вишня поможет нормализовать сон

Бессонница - распространенное заболевание, которое мешает многим людям полноценно спать и отдыхать. Стресс, депрессия, сильные эмоции, неправильный образ жизни и питания - все это может привести к нарушению сна. Лекарства, которые помогают справиться с этой проблемой, имеют побочные эффекты и могут вызвать привыкание. Однако, ученые выяснили, что натуральные продукты могут помочь нормализовать сон, одним из которых является вишневый сок.

Вишневый сок - это природный источник мелатонина, гормона, который регулирует цикл сна и бодрствования. Мелатонин производится в темноте и достигает максимального уровня в середине ночи, что помогает человеку заснуть и спать крепким сном. Однако, в современном мире, где люди проводят много времени за компьютером, смотрят телевизор и пользуются мобильными устройствами, производство мелатонина может быть нарушено.

Исследование, проведенное в Британии, показало, что употребление 30 мл вишневого сока два раза в день в течение семи дней помогает улучшить сон. Добровольцы, которые участвовали в исследовании, носили датчики, которые отслеживали их циклы сна и бодрствования. Те, кто пили вишневый сок, спали на 25 минут дольше средней продолжительности сна, и у них не отмечалась бессонница.

Кроме вишневого сока, есть другие природные продукты, которые могут помочь справиться с бессонницей. Один из них - страстоцвет, растение, которое обладает успокаивающим действием и снижает мышечное напряжение. Его можно употреблять в виде настоя или таблеток. Еще одним природным средством, которое помогает бороться с бессонницей, является валериана. Корень валерианы используется для лечения нервного беспокойства и бессонницы.

Чтобы нормализовать сон, следует также следовать нескольким правилам:

1. Постарайтесь лечь и встать в одно и то же время каждый день, даже в выходные дни.
2. Поместите свой телефон и другие устройства подальше от кровати.
3. Создайте спокойную атмосферу в комнате: убедитесь, что температура комнаты комфортная, установите темные шторы, чтобы избежать проникновения света из уличных фонарей или других источников.
4. Попробуйте расслабляющие методы, такие как медитация, йога или глубокое дыхание.

Бессонница может серьезно повлиять на качество жизни, но есть много способов справиться с этой проблемой. Вишневый сок и другие природные продукты могут помочь нормализовать сон без побочных эффектов, свойственных лекарственным препаратам. Однако, перед тем как начать употреблять какой-либо продукт, следует проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть какие-либо медицинские проблемы или вы принимаете лекарства.

Следование простым правилам и использование природных средств помогут вам нормализовать сон и улучшить качество жизни в целом.