Le ciliegie aiuteranno a normalizzare il sonno

L’insonnia è una malattia comune che impedisce a molte persone di dormire e riposare adeguatamente. Stress, depressione, emozioni forti, stile di vita e alimentazione inadeguati: tutto ciò può portare a disturbi del sonno. I medicinali che aiutano a trattare questo problema hanno effetti collaterali e possono creare dipendenza. Tuttavia, gli scienziati hanno scoperto che i prodotti naturali possono aiutare a normalizzare il sonno, uno dei quali è il succo di ciliegia.

Il succo di ciliegia è una fonte naturale di melatonina, un ormone che regola il ciclo sonno-veglia. La melatonina viene prodotta al buio e raggiunge il suo livello massimo nel cuore della notte, il che aiuta una persona ad addormentarsi e a dormire profondamente. Tuttavia, nel mondo di oggi, in cui le persone trascorrono molto tempo al computer, guardando la TV e utilizzando dispositivi mobili, la produzione di melatonina può essere interrotta.

Uno studio britannico ha scoperto che bere 30 ml di succo di ciliegia due volte al giorno per sette giorni aiuta a migliorare il sonno. I volontari che hanno partecipato allo studio indossavano sensori che monitoravano i loro cicli sonno-veglia. Coloro che hanno bevuto succo di ciliegia hanno dormito 25 minuti in più rispetto alla media e non hanno sofferto di insonnia.

Oltre al succo di ciliegia, esistono altri prodotti naturali che possono aiutare a curare l’insonnia. Uno di questi è la passiflora, una pianta che ha un effetto calmante e riduce la tensione muscolare. Può essere consumato sotto forma di infuso o compresse. Un altro rimedio naturale che aiuta a combattere l’insonnia è la valeriana. La radice di valeriana è usata per trattare l'ansia nervosa e l'insonnia.

Per normalizzare il sonno, dovresti anche seguire diverse regole:

1. Cerca di andare a letto e alzarti alla stessa ora ogni giorno, anche nei fine settimana.
2. Posiziona il telefono e gli altri dispositivi lontano dal letto.
3. Crea un'atmosfera tranquilla nella stanza: assicurati che la temperatura della stanza sia confortevole, installa tende scure per bloccare la luce proveniente dai lampioni o da altre fonti.
4. Prova tecniche di rilassamento come la meditazione, lo yoga o la respirazione profonda.

L’insonnia può avere un grave impatto sulla qualità della vita, ma esistono molti modi per combattere il problema. Il succo di ciliegia e altri prodotti naturali possono aiutare a migliorare il sonno senza gli effetti collaterali dei farmaci. Tuttavia, dovresti consultare il tuo medico prima di utilizzare qualsiasi prodotto, soprattutto se soffri di patologie o stai assumendo farmaci.

Seguire semplici regole e utilizzare rimedi naturali ti aiuterà a normalizzare il sonno e a migliorare la qualità generale della vita.