Черешите ще помогнат за нормализиране на съня

Безсънието е често срещано заболяване, което пречи на много хора да получат пълноценен сън и почивка. Стрес, депресия, силни емоции, лош начин на живот и хранене - всичко това може да доведе до нарушения на съня. Лекарствата, които помагат при лечението на този проблем, имат странични ефекти и могат да предизвикат пристрастяване. Учените обаче са установили, че естествените продукти могат да помогнат за нормализиране на съня, един от които е сокът от череши.

Сокът от череши е естествен източник на мелатонин, хормон, който регулира цикъла сън-събуждане. Мелатонинът се произвежда на тъмно и достига максимума си в средата на нощта, което помага на човек да заспи и да спи спокойно. Въпреки това, в съвременния свят, където хората прекарват много време пред компютъра, гледат телевизия и използват мобилни устройства, производството на мелатонин може да бъде нарушено.

Британско проучване установи, че пиенето на 30 мл сок от череши два пъти на ден в продължение на седем дни помага за подобряване на съня. Доброволците, участвали в проучването, носели сензори, които проследявали техните цикли сън-събуждане. Тези, които са пили сок от череши, са спали 25 минути повече от средното и не са изпитвали безсъние.

Освен черешовия сок, има и други природни продукти, които могат да помогнат за лечение на безсъние. Едно от тях е пасифлората, растение, което има успокояващ ефект и намалява мускулното напрежение. Може да се консумира под формата на запарка или таблетки. Друг природен лек, който помага в борбата с безсънието, е валериана. Коренът от валериана се използва за лечение на нервна тревожност и безсъние.

За да нормализирате съня, трябва да следвате няколко правила:

1. Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време всеки ден, дори през почивните дни.
2. Поставете телефона и другите си устройства далеч от леглото си.
3. Създайте спокойна атмосфера в стаята: уверете се, че стайната температура е комфортна, монтирайте тъмни завеси, за да блокирате светлината от улични лампи или други източници.
4. Опитайте техники за релаксация като медитация, йога или дълбоко дишане.

Безсънието може сериозно да повлияе на качеството ви на живот, но има много начини за борба с проблема. Сокът от череши и други природни продукти могат да помогнат за подобряване на съня без страничните ефекти на лекарствата. Въпреки това, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да използвате който и да е продукт, особено ако имате някакви медицински състояния или приемате лекарства.

Спазването на прости правила и използването на природни средства ще ви помогне да нормализирате съня си и да подобрите цялостното си качество на живот.