Τα κεράσια θα βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του ύπνου

Η αϋπνία είναι μια κοινή ασθένεια που εμποδίζει πολλούς ανθρώπους να κοιμηθούν και να ξεκουραστούν σωστά. Το άγχος, η κατάθλιψη, τα έντονα συναισθήματα, ο κακός τρόπος ζωής και η διατροφή - όλα αυτά μπορούν να οδηγήσουν σε διαταραχές του ύπνου. Τα φάρμακα που βοηθούν στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος έχουν παρενέργειες και μπορεί να είναι εθιστικά. Ωστόσο, οι επιστήμονες ανακάλυψαν ότι τα φυσικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στην ομαλοποίηση του ύπνου, ένα από τα οποία είναι ο χυμός κερασιού.

Ο χυμός κερασιού είναι μια φυσική πηγή μελατονίνης, μιας ορμόνης που ρυθμίζει τον κύκλο ύπνου-εγρήγορσης. Η μελατονίνη παράγεται στο σκοτάδι και φτάνει στο μέγιστο επίπεδο στη μέση της νύχτας, κάτι που βοηθά το άτομο να κοιμηθεί και να κοιμηθεί ήσυχος. Ωστόσο, στον σημερινό κόσμο, όπου οι άνθρωποι περνούν πολύ χρόνο στον υπολογιστή, βλέποντας τηλεόραση και χρησιμοποιούν φορητές συσκευές, η παραγωγή μελατονίνης μπορεί να διαταραχθεί.

Μια βρετανική μελέτη διαπίστωσε ότι η κατανάλωση 30 ml χυμού κερασιού δύο φορές την ημέρα για επτά ημέρες βοήθησε στη βελτίωση του ύπνου. Οι εθελοντές που συμμετείχαν στη μελέτη φορούσαν αισθητήρες που παρακολουθούσαν τους κύκλους ύπνου-αφύπνισης τους. Όσοι έπιναν χυμό κερασιού κοιμήθηκαν 25 λεπτά περισσότερο από τον μέσο όρο και δεν παρουσίασαν αϋπνία.

Εκτός από τον χυμό κερασιού, υπάρχουν και άλλα φυσικά προϊόντα που μπορούν να βοηθήσουν στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Ένα από αυτά είναι η πασιφλόρα, ένα φυτό που έχει ηρεμιστική δράση και μειώνει την ένταση των μυών. Μπορεί να καταναλωθεί με τη μορφή έγχυσης ή δισκίων. Μια άλλη φυσική θεραπεία που βοηθά στην καταπολέμηση της αϋπνίας είναι η βαλεριάνα. Η ρίζα βαλεριάνας χρησιμοποιείται για τη θεραπεία του νευρικού άγχους και της αϋπνίας.

Για να ομαλοποιήσετε τον ύπνο, θα πρέπει επίσης να ακολουθήσετε αρκετούς κανόνες:

1. Προσπαθήστε να πηγαίνετε για ύπνο και να σηκώνεστε την ίδια ώρα κάθε μέρα, ακόμη και τα Σαββατοκύριακα.
2. Τοποθετήστε το τηλέφωνο και άλλες συσκευές μακριά από το κρεβάτι σας.
3. Δημιουργήστε μια ήρεμη ατμόσφαιρα στο δωμάτιο: βεβαιωθείτε ότι η θερμοκρασία του δωματίου είναι άνετη, τοποθετήστε σκούρες κουρτίνες για να εμποδίσετε το φως από τα φώτα του δρόμου ή άλλες πηγές.
4. Δοκιμάστε τεχνικές χαλάρωσης όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα ή η βαθιά αναπνοή.

Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει σοβαρά την ποιότητα της ζωής σας, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να καταπολεμήσετε το πρόβλημα. Ο χυμός κερασιού και άλλα φυσικά προϊόντα μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του ύπνου χωρίς τις παρενέργειες των φαρμάκων. Ωστόσο, θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε οποιοδήποτε προϊόν, ειδικά εάν έχετε κάποια ιατρική πάθηση ή παίρνετε φάρμακα.

Η τήρηση απλών κανόνων και η χρήση φυσικών θεραπειών θα σας βοηθήσουν να ομαλοποιήσετε τον ύπνο σας και να βελτιώσετε τη συνολική ποιότητα ζωής σας.