Вишня допоможе нормалізувати сон

Безсоння – поширене захворювання, яке заважає багатьом людям повноцінно спати та відпочивати. Стрес, депресія, сильні емоції, неправильний спосіб життя та харчування – все це може призвести до порушення сну. Ліки, які допомагають упоратися з цією проблемою, мають побічні ефекти та можуть викликати звикання. Проте вчені з'ясували, що натуральні продукти можуть допомогти нормалізувати сон, одним із яких є вишневий сік.

Вишневий сік - це природне джерело мелатоніну, гормону, який регулює цикл сну та неспання. Мелатонін виробляється у темряві та досягає максимального рівня в середині ночі, що допомагає людині заснути та спати міцним сном. Однак, у сучасному світі, де люди проводять багато часу за комп'ютером, дивляться телевізор та користуються мобільними пристроями, виробництво мелатоніну може бути порушене.

Дослідження, проведене у Британії, показало, що вживання 30 мл вишневого соку двічі на день протягом семи днів допомагає покращити сон. Добровольці, які брали участь у дослідженні, носили датчики, які відстежували їх цикли сну та неспання. Ті, хто пили вишневий сік, спали на 25 хвилин довше за середню тривалість сну, і у них не відзначалося безсоння.

Крім вишневого соку є інші природні продукти, які можуть допомогти впоратися з безсонням. Один з них - страстоцвіт, рослина, яка має заспокійливу дію і знижує м'язову напругу. Його можна вживати у вигляді настою чи таблеток. Ще одним природним засобом, що допомагає боротися з безсонням, є валеріана. Корінь валеріани використовується для лікування нервового занепокоєння та безсоння.

Щоб нормалізувати сон, слід також дотримуватись кількох правил:

1. Постарайтеся лягти і стати в один і той же час кожен день, навіть у вихідні дні.
2. Помістіть свій телефон та інші пристрої подалі від ліжка.
3. Створіть спокійну атмосферу в кімнаті: переконайтеся, що температура кімнати є комфортною, встановіть темні штори, щоб уникнути проникнення світла з вуличних ліхтарів або інших джерел.
4. Спробуйте розслаблюючі методи, такі як медитація, йога чи глибоке дихання.

Безсоння може серйозно вплинути на якість життя, але є багато способів упоратися з цією проблемою. Вишневий сік та інші природні продукти можуть допомогти нормалізувати сон без побічних ефектів, властивих лікарським препаратам. Однак, перш ніж почати вживати будь-який продукт, слід проконсультуватися з лікарем, особливо якщо у вас є якісь медичні проблеми або ви приймаєте ліки.

Дотримання простих правил та використання природних засобів допоможуть вам нормалізувати сон та покращити якість життя в цілому.