Albalı yuxunu normallaşdırmağa kömək edəcək

Yuxusuzluq bir çox insanın düzgün yuxu və istirahət etməsinə mane olan ümumi bir xəstəlikdir. Stress, depressiya, güclü emosiyalar, pis həyat tərzi və qidalanma - bütün bunlar yuxunun pozulmasına səbəb ola bilər. Bu problemi müalicə etməyə kömək edən dərmanlar yan təsirlərə malikdir və asılılıq yarada bilər. Bununla belə, elm adamları təbii məhsulların yuxunu normallaşdırmağa kömək edə biləcəyini, onlardan biri də albalı suyu olduğunu müəyyən ediblər.

Albalı suyu yuxu-oyanma dövrünü tənzimləyən hormon olan melatoninin təbii mənbəyidir. Melatonin qaranlıqda istehsal olunur və gecənin ortasında maksimum səviyyəsinə çatır ki, bu da insanın yuxuya getməsinə və sağlam yatmasına kömək edir. Ancaq insanların çox vaxt kompüter arxasında, televizora baxaraq və mobil cihazlardan istifadə etdiyi müasir dünyada melatonin istehsalı pozula bilər.

Britaniyada aparılan bir araşdırma, yeddi gün ərzində gündə iki dəfə 30 ml albalı suyu içməyin yuxunun yaxşılaşmasına kömək etdiyini göstərdi. Tədqiqatda iştirak edən könüllülər yuxu-oyanma dövrlərini izləyən sensorlar taxdılar. Albalı suyu içənlər orta hesabla 25 dəqiqə çox yatıb və yuxusuzluq keçirməyiblər.

Albalı şirəsi ilə yanaşı, yuxusuzluğu müalicə etməyə kömək edən digər təbii məhsullar da var. Onlardan biri sakitləşdirici təsir göstərən və əzələ gərginliyini azaldan ehtiras çiçəkidir. İnfuziya və ya tablet şəklində istehlak edilə bilər. Yuxusuzluqla mübarizə aparmağa kömək edən başqa bir təbii vasitə valeriandır. Valerian kökü sinir narahatlığı və yuxusuzluğu müalicə etmək üçün istifadə olunur.

Yuxunu normallaşdırmaq üçün bir neçə qaydaya da əməl etməlisiniz:

1. Həftə sonları belə hər gün eyni saatda yatmağa və qalxmağa çalışın.
2. Telefonunuzu və digər cihazları yatağınızdan uzaqlaşdırın.
3. Otaqda sakit bir atmosfer yaradın: otaq temperaturunun rahat olduğundan əmin olun, küçə lampalarından və ya digər mənbələrdən işığın qarşısını almaq üçün qaranlıq pərdələr quraşdırın.
4. Meditasiya, yoqa və ya dərin nəfəs kimi istirahət üsullarını sınayın.

Yuxusuzluq həyat keyfiyyətinizə ciddi təsir göstərə bilər, lakin problemlə mübarizə aparmağın bir çox yolu var. Albalı suyu və digər təbii məhsullar dərmanların yan təsirləri olmadan yuxunu yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər. Bununla belə, hər hansı bir məhsuldan istifadə etməzdən əvvəl, xüsusən də hər hansı bir sağlamlıq vəziyyətiniz varsa və ya dərman qəbul edirsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşməlisiniz.

Sadə qaydalara riayət etmək və təbii vasitələrdən istifadə etmək yuxunuzu normallaşdırmağa və ümumi həyat keyfiyyətinizi yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.