Anh đào sẽ giúp bình thường hóa giấc ngủ

Mất ngủ là một căn bệnh phổ biến khiến nhiều người không thể ngủ và nghỉ ngơi hợp lý. Căng thẳng, trầm cảm, cảm xúc mạnh mẽ, lối sống và dinh dưỡng kém - tất cả những điều này có thể dẫn đến rối loạn giấc ngủ. Thuốc giúp điều trị vấn đề này có tác dụng phụ và có thể gây nghiện. Tuy nhiên, các nhà khoa học đã phát hiện ra rằng các sản phẩm tự nhiên có thể giúp bình thường hóa giấc ngủ, một trong số đó là nước ép anh đào.

Nước ép anh đào là nguồn cung cấp melatonin tự nhiên, một loại hormone điều chỉnh chu kỳ ngủ-thức. Melatonin được sản xuất trong bóng tối và đạt mức tối đa vào giữa đêm, giúp con người chìm vào giấc ngủ và ngủ ngon. Tuy nhiên, trong thế giới ngày nay, nơi mọi người dành nhiều thời gian bên máy tính, xem TV và sử dụng thiết bị di động, việc sản xuất melatonin có thể bị gián đoạn.

Một nghiên cứu của Anh cho thấy uống 30ml nước ép anh đào hai lần một ngày trong bảy ngày giúp cải thiện giấc ngủ. Những tình nguyện viên tham gia nghiên cứu đeo cảm biến theo dõi chu kỳ ngủ-thức của họ. Những người uống nước ép anh đào ngủ lâu hơn trung bình 25 phút và không bị mất ngủ.

Ngoài nước ép anh đào, còn có những sản phẩm tự nhiên khác có thể giúp điều trị chứng mất ngủ. Một trong số đó là hoa lạc tiên, một loại cây có tác dụng an thần và giảm căng cơ. Nó có thể được tiêu thụ ở dạng truyền hoặc viên nén. Một phương thuốc tự nhiên khác giúp chống lại chứng mất ngủ là cây nữ lang. Rễ cây nữ lang được sử dụng để điều trị chứng lo âu thần kinh và mất ngủ.

Để bình thường hóa giấc ngủ, bạn cũng nên tuân theo một số quy tắc:

1. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần.
2. Đặt điện thoại và các thiết bị khác cách xa giường của bạn.
3. Tạo bầu không khí yên tĩnh trong phòng: đảm bảo nhiệt độ phòng thoải mái, lắp rèm tối màu để cản ánh sáng từ đèn đường hoặc các nguồn khác.
4. Hãy thử các kỹ thuật thư giãn như thiền, yoga hoặc thở sâu.

Mất ngủ có thể ảnh hưởng nghiêm trọng đến chất lượng cuộc sống của bạn, nhưng có nhiều cách để giải quyết vấn đề. Nước ép anh đào và các sản phẩm tự nhiên khác có thể giúp cải thiện giấc ngủ mà không gây tác dụng phụ của thuốc. Tuy nhiên, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ sản phẩm nào, đặc biệt nếu bạn đang mắc bất kỳ bệnh lý nào hoặc đang dùng thuốc.

Tuân theo các quy tắc đơn giản và sử dụng các biện pháp tự nhiên sẽ giúp bạn bình thường hóa giấc ngủ và cải thiện chất lượng cuộc sống nói chung.