Як ефективно накачати прес?

Якісно розвинені м'язи живота, мабуть, є найціннішим підмогою для будь-якого типу спортивної статури. В світі фітнес кожен атлет мріє мати шість ефектних, горбистих кубиків — останній штрих до будь-якої вражаючої статури. Для спортсменів сильні м'язи преса необхідні, щоб досягти успіху в будь-якій з дисциплін, хіба що за винятком шахів і шашок. У суспільстві кожна людина бажає мати плоский живіт, але мало хто готовий докласти цього відповідні зусилля.

Про те, як це зробити правильно і максимально ефективно і розповість ця стаття.

Правду кажучи, м'язи живота, крім суто естетичних цілей, несуть значно найважливіші функції. Думаю, багато хто з вас знає, що прес і нижню частину спини фактично вважаються.функціональним ядром» нашого організму. Практично будь-яка вправа в бодібілдингу та фітнесі не обходиться без його участі. Добре розвинені м'язи живота дозволяють спортсменам мобільно рухатися, оперативніше реагувати на ситуацію, що склалася, швидше генерувати силу, краще поглинати удари противника. Ось чому і культуристи, і фітнес моделі, і футболісти, і боксери, — загалом спортсмени різних дисциплін приділяють левову частку свого часу мускулатурі торса. Причому не просто рутинно намагаються накачати його типовими вправами для м'язів живота, а підходять до цього питання з добре продуманим скрупульозним планом. Так, так сучасне тренування преса - це не просто монотонне циклічне виконання ситапсів або підйомів ніг, - тут потрібна чітка стратегія, дотримуючись якої Ви зможете чогось реально досягти.

Важливо зрозуміти, що якщо Ви тренуєтеся, щоб ефективно накачати прес і, зрештою, отримати шість тих самих заповітних кубиків, - значить, Вам необхідно повністю позбутися всього підшкірного жиру, що їх зверху покриває. При цьому Ваші тисячі скручувань самі по собі не працюватимуть і не дадуть видимого ефекту. Потрібно грамотне поєднання дієти, кардіо-навантажень, і вже потім тренінгу, щоб спалити весь цей жир. А це означає повну відмову від нездорової їжі, акцентований упор на бігову доріжку, та ударний тренінг у залі у досить інтенсивному режимі. Дотримуючись такої стратегії, згодом Ви побачите, як Ваш прес почне виявлятися, потрібно лише трохи терпіння та наполегливості.