Qarın əzələlərini necə effektiv şəkildə pompalamaq olar?

Yaxşı inkişaf etmiş qarın əzələləri hər hansı bir atletik bədən növü üçün bəlkə də ən qiymətli varlıqdır. Dünyada fitnes hər bir qaldırıcı hər hansı təsir edici bədən quruluşuna son toxunuşu olan möhtəşəm altılıq paketinə sahib olmağı xəyal edir. İdmançılar üçün güclüdür qarın əzələləri şahmat və dama istisna olmaqla, hər hansı bir sahədə uğur qazanmaq lazımdır. Müasir cəmiyyətdə hər bir insan düz bir mədəyə sahib olmaq istəyir, lakin yalnız bir neçəsi müvafiq səy göstərməyə hazırdır.

Bu məqalə sizə bunu necə düzgün və mümkün qədər səmərəli şəkildə edəcəyinizi izah edəcək...

Əslində, qarın əzələləri sırf estetik məqsədlərlə yanaşı, əhəmiyyətli dərəcədə daha vacib funksiyalara malikdir. Düşünürəm ki, bir çoxunuz qarın və bel nahiyəsinin əslində nəzərə alındığını bilirsiniz "funksional nüvə"bədənimizdən. Bodibildinq və fitnesdə demək olar ki, hər hansı bir məşq onun iştirakı olmadan tamamlanmır. Yaxşı inkişaf etmiş qarın əzələləri idmançılara mobil hərəkət etməyə, mövcud vəziyyətə daha tez reaksiya verməyə, daha sürətli güc yaratmağa və düşmən zərbələrini daha yaxşı qəbul etməyə imkan verir. Məhz buna görə də bodibilderlər, fitnes modelləri, futbolçular, boksçular - ümumiyyətlə, bütün növ idman növlərinin idmançıları vaxtlarının aslan hissəsini gövdənin əzələlərinə həsr edirlər. Həm də onlar qarın əzələləri üçün standart məşqlərlə bunu müntəzəm olaraq gücləndirməyə çalışmırlar, həm də bu məsələyə yaxşı düşünülmüş, ciddi planla yanaşırlar. Bəli, bəli, müasir qarın məşqi sadəcə oturaq hərəkətlərin və ya ayaqların qaldırılmasının monoton tsiklik performansı deyil - aydın strategiya tələb edir, ondan sonra həqiqətən nəyəsə nail ola bilərsiniz.

Anlamaq vacibdir ki, əgər siz qarın əzələlərinizi effektiv şəkildə pompalamaq üçün məşq edirsinizsə və nəticədə bu altı dəyərli kubu əldə edirsinizsə, bu o deməkdir ki, onları əhatə edən bütün dərialtı piylərdən tamamilə qurtulmalısınız. Eyni zamanda, minlərlə qıvrımlarınız öz-özünə işləməyəcək və görünən effekt verməyəcək. Bütün bu yağları yandırmaq üçün düzgün pəhriz, kardio və sonra məşq kombinasiyası lazımdır. Və bu, qeyri-sağlam qidadan tamamilə imtina etmək, qaçış yoluna diqqət yetirmək və kifayət qədər gərgin rejimdə idman zalında şok məşq etmək deməkdir. Bu strategiyaya riayət etməklə, zaman keçdikcə qarın əzələlərinizin görünməyə başladığını görəcəksiniz - bu, bir az səbir və əzm tələb edir.