Ürək-damar reaksiyası

Motor yüklərini idarə etməyin əsas yolu fitnes, eləcə də ümumiyyətlə bədən tərbiyəsi, orqanizmdə baş verən fizioloji dəyişikliklərdir ürək-damar sisteminin reaksiyasına görə.

1. İdmançının ürək-damar sistemi
2. İdmançının fiziki yükünün qiymətləndirilməsi kimi ürək-damar sisteminin reaksiyası
3. Məqalənin məzmunu:

İdmançının ürək-damar sistemi

Hər bir tələbə əsas fizioloji qanunları başa düşməlidir, çünki bütün təlim prosesi onlara uyğun qurulur. Artıq bildiyiniz kimi, ürək əzələsinin gücü iki əlamətlə müəyyən edilir: vuruş həcmi, yəni bir daralma başına aortaya daşınan qanın miqdarı və dəqiqə həcmi, müvafiq olaraq bu vuruş həcminin məhsuluna və ürək əzələsinin daralma tezliyinə bərabərdir (qısaldılmış HR). Ürək dərəcəsi göstəricisi nəbzdir. Nəbzinizə nəzarət etmək dərslərdən əvvəl, məşq zamanı (və ya başa çatdıqdan dərhal sonra) və dərsin sonunda, təlim-tərbiyə prosesinin səmərəliliyi yoxlanılır.

Ürək-damar sisteminin reaksiyasına əsasən fiziki yükü qiymətləndirərkən bütün iştirakçılar saymağı bacarmalıdır ürək döyüntüsü. Yükdən sonra 2-3 saniyədən gec olmayaraq nəbzinizi saymağa başlamalısınız. Hesablamanın özü 6 saniyə davam edir, nəticədə əldə edilən rəqəm daha sonra 10-a vurulur. Hesablamanın gec başlaması və daha uzun sayılması təhrif olunmuş (az qiymətləndirilməmiş) nəticələrə səbəb ola bilər, çünki yük bitdikdən sonra ürək döyüntüsü qalmağa davam edir. bir neçə saniyə eyni yük səviyyəsində qalır və sonra azalmağa başlayır.

Nəbzi adi qaydada və telemetrik olaraq hesablayarkən müəyyən edilmişdir ki, 150 döyüntüyə qədər olan ürək döyüntülərində hesablama xətası 2-3%, 180-də isə orta hesabla 5% təşkil edir. Beləliklə, yükün əvvəlində və sonunda həyata keçirilən nəbzin hesablanması təhsil və təlim prosesinin səmərəliliyini kifayət qədər obyektiv şəkildə izləməyə və vaxtında idarə etməyə imkan verəcəkdir.

İdmançının fiziki yükünün qiymətləndirilməsi kimi ürək-damar sisteminin reaksiyası

Fiziki yükü ürək dərəcəsinə görə qiymətləndirərkən əsasən üç yanaşma istifadə olunur:

1. intensivlik zonalarına görə;
2. məşqdən sonra ilkin və son ürək dərəcəsi arasındakı fərqlə;
3. məşqdən sonra və başlanğıcda ürək dərəcəsinin faiz artımı ilə.

İdmançılar tərəfindən idmanda istifadə olunan fiziki məşqlərin intensivliyi zonalarının təsnifatı:

İntensivlik zonaları

Nəbz tezliyi, döyüntü/dəq

Sinifdə nisbət, %

1. Bərpaedici
2. Dəstəkləyici
3. İnkişaf
4. Qənaətləndirmə
5. Submaksimal
6. Maksimum

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 və ya daha çox

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Ürək dərəcəsi reaksiyası intensivlik zonaları yükün ən ağır komponentidir, buna görə də təhsil və təlim prosesinin məşqləri yalnız 1-4 intensivlik zonasında aparılmalıdır (bərpa ürək dərəcəsi - 110-130 vuruş / dəq, ürək dərəcəsini dəstəkləyən - 130-150 vuruş / dəq. , inkişaf edən ürək dərəcəsi - 150-170 döyüntü/dəq, qənaət ürək dərəcəsi - 170-180 döyüntü/dəq) və onların müxtəlif birləşmələri. Bədən tərbiyəsi və idman hazırlığının xüsusi problemlərini həll edərkən bütün altı intensivlik zonası istifadə olunur (üstəlik: submaksimal ürək dərəcəsi - 180-190 vuruş / dəq, maksimum ürək dərəcəsi - 190 döyüntü/dəq və ya daha çox).

Ümumi yükdə iştirak edənlərin bədəninin fərdi reaksiyası məşqin sonunda dərhal ürək dərəcəsi ilə qiymətləndirilə bilər. Yüngül yüklə, məşqin son hissəsindən sonra ilkin səviyyə ilə müqayisədə ürək dərəcəsi 12% -ə qədər artır, orta yüklə - 30% -ə qədər, böyük yüklə - 30% -dən çox.

Yük Təsirinin Qiymətləndirilməsi Yanaşma ilkin və son ürək dərəcələri arasındakı fərqlə (məşqdən sonra) əsasən beş dəqiqədən çox davam edən məşqlər (qaçış, açıq hava və idman oyunları və s.) üçün istifadə olunur. Fərq aşağıdakı kimi qiymətləndirilir: 25-30 vuruş/dəq - əla, 31-40 döyüntü/dəq - yaxşı, 41-55 döyüntü/dəq - qənaətbəxş, 56-75 döyüntü/dəq - pis, 76-dan yuxarı döyüntü/dəq - çox pis.

Reaksiya yanaşması ürək dərəcəsinin faiz artımı ilkin səviyyəyə qədər yükləndikdən sonra təhsil və təlim prosesini fərdiləşdirərkən bədən tərbiyəsində istifadə olunur və artım üçün qiymətləndirilir:

1. 30-40% aşağı yük kimi,
2. 41-50% - ortadan aşağı,
3. 51-60% - orta,
4. 61-75% - ortadan yuxarı,
5. 76-95% - yüksək yük.

İdmançının ürək-damar sistemi,

Ürək-damar sisteminin reaksiyası

Müxtəlif ürək dərəcələrində enerji istehlakı.