心血管反応

モーター負荷を管理する主な方法 フィットネス、 同様に 身体文化全般、身体の生理学的変化です。 心臓血管系の反応に応じて。

1. アスリートの心血管系
2. アスリートの身体的負荷の評価としての心血管系の反応
3. 記事の内容:

アスリートの心血管系

トレーニングプロセス全体が生理学的法則に従って構築されているため、すべての生徒は主要な生理学的法則を理解する必要があります。すでにご存知のとおり、心筋のパワーは次の 2 つの兆候によって決まります。 ストローク量、つまり、収縮ごとに大動脈に輸送される血液の量、および 分音量、それぞれ、この一回拍出量と心筋の収縮の頻度（略称HR）の積に等しい。心拍数の指標は脈拍です。脈拍をコントロールする 授業前、練習中 （または完了直後）そして レッスンの終わりに、教育および訓練プロセスの有効性がチェックされます。

心血管系の反応に基づいて身体的負荷を評価する場合、参加者全員が数を数えることができる必要があります。 心拍数。負荷後、遅くとも 2 ～ 3 秒以内に脈拍の計測を開始する必要があります。カウント自体は 6 秒間続き、結果の数値にさらに 10 が掛けられます。カウントの開始が遅くなり、カウントが長くなると、結果が歪んだ (過小評価された) 結果になる可能性があります。これは、負荷の終了後も心拍数が維持され続けるためです。同じレベルの負荷が数秒間続いた後、減少し始めます。

通常の方法および遠隔測定で脈拍を計測した場合、心拍数 150 までの計測誤差は 2 ～ 3%、心拍数 180 では平均 5% であることがわかりました。したがって、負荷の開始時と終了時に実行されるパルスをカウントすることで、教育およびトレーニングのプロセスの有効性をかなり客観的に監視し、タイムリーに管理することが可能になります。

アスリートの身体的負荷の評価としての心血管系の反応

心拍数に基づいて身体的負荷を評価する場合、主に 3 つのアプローチが使用されます。

1. 強度ゾーンによる。
2. 運動後の最初の心拍数と最後の心拍数の差による。
3. 運動後およびベースライン時の心拍数の増加率による。

アスリートがスポーツで使用する身体運動の強度ゾーンの分類:

強度ゾーン

脈拍数、心拍数/分

クラス内比率、%

1. 修復的
2. サポート的
3. 発達
4. 節約する
5. 亜最大
6. 最大値

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192以上

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

心拍数の反応 強度ゾーン は負荷の最も厳しい要素であるため、教育およびトレーニングのプロセスのエクササイズは 1 ～ 4 の強度ゾーン (回復心拍数 - 110 ～ 130 ビート/分、サポート心拍数 - 130 ～ 150 ビート/分) でのみ実行する必要があります。 、心拍数の開発 - 150-170 ビート/分、心拍数の保存 - 170-180 ビート/分）およびそれらのさまざまな組み合わせ。体育やスポーツトレーニングの特別な問題を解決する場合、6 つの強度ゾーンすべてが使用されます (さらに、最大未満の心拍数 - 180 ～ 190 ビート/分、最大心拍数 - 190 ビート/分以上)。

総負荷に関わる人々の体の個々の反応は、トレーニング終了直後の心拍数によって判断できます。軽い負荷では、心拍数はトレーニングの最終部分後に最初のレベルと比較して 12% まで増加し、中程度の負荷では最大 30%、大きな負荷では 30% 以上増加します。

負荷影響評価アプローチ 初期心拍数と最終心拍数の差による （運動後）主に5分以上の運動（ランニング、アウトドア、スポーツゲームなど）に使用されます。違いは次のように評価されます: 25 ～ 30 拍/分 - 優れています、31 ～ 40 拍/分 - 良好、41 ～ 55 拍/分 - 満足、56 ～ 75 拍/分 - 悪い、76 拍/分以上 - 非常に良い悪い。

リアクションアプローチ 心拍数の増加率 初期レベルまで負荷を与えた後、教育およびトレーニングのプロセスを個別化する際に体育で使用され、以下の点の増加が評価されます。

1. 低負荷として 30 ～ 40%、
2. 41 ～ 50% - 平均を下回ります。
3. 51 ～ 60% - 平均、
4. 61 ～ 75% - 平均を上回り、
5. 76 ～ 95% - 高負荷。

アスリートの心臓血管系、

心血管系の反応

さまざまな心拍数でのエネルギー消費量。