Respuesta cardiovascular

La principal forma de gestionar las cargas del motor en aptitud física, así como cultura fisica en general, son cambios fisiológicos en el cuerpo según la reacción del sistema cardiovascular.

1. Sistema cardiovascular de un deportista.
2. Reacción del sistema cardiovascular como valoración de la carga física del deportista.
3. Contenido del artículo:

Sistema cardiovascular de un deportista.

Cada estudiante debe comprender las principales leyes fisiológicas, porque todo el proceso de entrenamiento se construye de acuerdo con ellas. Como ya sabes, la potencia del músculo cardíaco está determinada por dos signos: volumen sistólico, es decir, la cantidad de sangre transportada a la aorta por contracción, y volumen minuto, respectivamente igual al producto de este volumen sistólico y la frecuencia de las contracciones del músculo cardíaco (abreviada FC). El indicador de frecuencia cardíaca es el pulso. Controlando tu pulso antes de clases, durante el ejercicio (o inmediatamente después de su finalización) y al final de la lección, se comprueba la eficacia del proceso educativo y formativo.

Al evaluar la carga física en función de la reacción del sistema cardiovascular, todos los participantes deben poder contar ritmo cardiaco. Debe comenzar a contar su pulso a más tardar 2-3 segundos después de la carga. El conteo en sí dura 6 segundos, con una mayor multiplicación de la cifra resultante por 10. Un inicio más tardío del conteo y un conteo más prolongado pueden dar lugar a resultados distorsionados (subestimados), ya que una vez finalizada la carga, la frecuencia cardíaca continúa al mismo nivel de carga durante varios segundos y luego comienza a disminuir.

Al contar el pulso de la forma habitual y telemétrica, se encontró que el error de conteo a una frecuencia cardíaca de hasta 150 latidos es del 2-3%, y a una frecuencia cardíaca de 180 en promedio del 5%. Por lo tanto, contar el pulso realizado al principio y al final de la carga permitirá monitorear de manera bastante objetiva la efectividad del proceso educativo y de capacitación y gestionarlo de manera oportuna.

Reacción del sistema cardiovascular como valoración de la carga física del deportista.

A la hora de evaluar la carga física en función de la frecuencia cardíaca, se utilizan principalmente tres enfoques:

1. por zonas de intensidad;
2. por la diferencia entre la frecuencia cardíaca inicial y final después del ejercicio;
3. por porcentaje de aumento en la frecuencia cardíaca después del ejercicio y al inicio.

Clasificación de zonas de intensidad de los ejercicios físicos utilizados en el deporte por los deportistas:

Zonas de intensidad

Frecuencia del pulso, latidos/min

Proporción en clase, %

1. Restaurativo
2. De apoyo
3. Desarrollo
4. Economizar
5. Submáximo
6. Máximo

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 o más

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Respuesta de frecuencia cardíaca zonas de intensidad es el componente más pesado de la carga, por lo tanto, los ejercicios del proceso educativo y de entrenamiento deben realizarse solo en 1 a 4 zonas de intensidad (frecuencia cardíaca de recuperación - 110-130 latidos/min, frecuencia cardíaca de apoyo - 130-150 latidos/min , frecuencia cardíaca en desarrollo - 150-170 latidos/min (min), frecuencia cardíaca de ahorro - 170-180 latidos/min) y sus diversas combinaciones. Al resolver problemas especiales de educación física y entrenamiento deportivo, se utilizan las seis zonas de intensidad (más: frecuencia cardíaca submáxima - 180-190 latidos/min, frecuencia cardíaca máxima - 190 latidos/min o más).

La reacción individual del cuerpo de quienes participan en la carga total se puede juzgar por la frecuencia cardíaca inmediatamente al final del entrenamiento. Con una carga ligera, la frecuencia cardíaca aumenta hasta un 12% en comparación con el nivel inicial después de la parte final del entrenamiento, con una carga media - hasta un 30%, con una carga grande - más del 30%.

Enfoque de evaluación del impacto de la carga por la diferencia entre la frecuencia cardíaca inicial y final (después del ejercicio) se utiliza principalmente para ejercicios que duran más de cinco minutos (correr, juegos al aire libre y deportivos, etc.). La diferencia se evalúa de la siguiente manera: 25-30 latidos/min - excelente, 31-40 latidos/min - bueno, 41-55 latidos/min - satisfactorio, 56-75 latidos/min - malo, más de 76 latidos/min - muy malo.

Enfoque de reacción aumento porcentual de la frecuencia cardiaca después de la carga al nivel inicial se utiliza en educación física al individualizar el proceso educativo y de entrenamiento y se evalúa para detectar un aumento en:

1. 30-40% como carga baja,
2. 41-50% - por debajo del promedio,
3. 51-60% - promedio,
4. 61-75% - por encima del promedio,
5. 76-95% - carga alta.

Sistema cardiovascular de un atleta,

La respuesta del sistema cardiovascular.

Consumo de energía a diferentes frecuencias cardíacas.