Odpowiedź sercowo-naczyniowa

Głównym sposobem zarządzania obciążeniami silnika w zdatność, jak również ogólnie kultura fizyczna, to zmiany fizjologiczne w organizmie zgodnie z reakcją układu sercowo-naczyniowego.

1. Układ sercowo-naczyniowy sportowca
2. Reakcja układu sercowo-naczyniowego jako ocena obciążenia fizycznego sportowca
3. Treść artykułu:

Układ sercowo-naczyniowy sportowca

Każdy uczeń musi rozumieć główne prawa fizjologiczne, ponieważ cały proces treningowy jest zbudowany zgodnie z nimi. Jak już wiesz, o sile mięśnia sercowego decydują dwa znaki: objętość wyrzutowa, to znaczy ilość krwi transportowanej do aorty podczas skurczu, oraz objętość minutowa, odpowiednio równy iloczynowi tej objętości wyrzutowej i częstotliwości skurczów mięśnia sercowego (w skrócie HR). Wskaźnikiem tętna jest puls. Kontrolowanie pulsu przed zajęciami, w trakcie ćwiczeń (lub bezpośrednio po jego zakończeniu) oraz na koniec lekcjisprawdzana jest efektywność procesu edukacyjno-szkoleniowego.

Oceniając obciążenie fizyczne na podstawie reakcji układu sercowo-naczyniowego, wszyscy uczestnicy muszą umieć liczyć tętno. Liczenie tętna należy rozpocząć nie później niż 2-3 sekundy po obciążeniu. Samo liczenie trwa 6 sekund, z dalszym mnożeniem uzyskanej liczby przez 10. Późniejsze rozpoczęcie liczenia i dłuższy czas liczenia może prowadzić do zniekształconych (niedoszacowanych) wyników, ponieważ po zakończeniu obciążenia tętno nadal spada pozostaje na tym samym poziomie obciążenia przez kilka sekund, a następnie zaczyna spadać.

Licząc puls w zwykły sposób i telemetrycznie, stwierdzono, że błąd zliczania przy częstości akcji serca do 150 uderzeń wynosi 2-3%, a przy tętnie 180 średnio 5%. Zatem liczenie impulsów wykonanych na początku i na końcu obciążenia pozwoli w miarę obiektywnie monitorować efektywność procesu edukacyjno-szkoleniowego i zarządzać nim w odpowiednim czasie.

Reakcja układu sercowo-naczyniowego jako ocena obciążenia fizycznego sportowca

Przy ocenie obciążenia fizycznego na podstawie tętna stosuje się głównie trzy podejścia:

1. według stref intensywności;
2. różnicą pomiędzy początkowym i końcowym tętnem po wysiłku;
3. poprzez procentowy wzrost częstości akcji serca po wysiłku i na początku badania.

Klasyfikacja stref intensywności ćwiczeń fizycznych stosowanych w sporcie przez sportowców:

Strefy intensywności

Tętno, uderzenia/min

Stosunek w klasie,%

1. Regenerujący
2. Wspierający
3. Rozwojowe
4. Oszczędzanie
5. Submaksymalny
6. Maksymalnie

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 lub więcej

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Reakcja na tętno strefy intensywności jest najcięższym składnikiem obciążenia, dlatego ćwiczenia procesu edukacyjno-szkoleniowego należy wykonywać wyłącznie w 1-4 strefach intensywności (tętno regeneracyjne – 110-130 uderzeń/min, tętno wspomagające – 130-150 uderzeń/min) , rozwijające tętno – 150-170 uderzeń/min min, oszczędzające tętno – 170-180 uderzeń/min) i ich różne kombinacje. Przy rozwiązywaniu specjalnych problemów wychowania fizycznego i treningu sportowego wykorzystuje się wszystkie sześć stref intensywności (plus: tętno submaksymalne – 180-190 uderzeń/min, tętno maksymalne – 190 uderzeń/min i więcej).

Indywidualną reakcję organizmu osób zaangażowanych w całkowite obciążenie można ocenić na podstawie tętna bezpośrednio po zakończeniu treningu. Przy lekkim obciążeniu tętno wzrasta do 12% w stosunku do poziomu wyjściowego po ostatniej części treningu, przy średnim obciążeniu do 30%, przy dużym obciążeniu ponad 30%.

Metoda oceny wpływu obciążenia różnicą pomiędzy początkowym i końcowym tętnem (po wysiłku) służy głównie do ćwiczeń trwających dłużej niż pięć minut (bieganie, gry na świeżym powietrzu i gry sportowe itp.). Różnicę ocenia się następująco: 25-30 uderzeń/min - doskonale, 31-40 uderzeń/min - dobrze, 41-55 uderzeń/min - zadowalająco, 56-75 uderzeń/min - źle, powyżej 76 uderzeń/min - bardzo zły.

Podejście reakcyjne procentowy wzrost częstości akcji serca po obciążeniu do poziomu początkowego stosowana jest w wychowaniu fizycznym przy indywidualizowaniu procesu wychowawczo-szkoleniowego i oceniana jest pod kątem wzrostu:

1. 30-40% przy niskim obciążeniu,
2. 41-50% - poniżej średniej,
3. 51-60% - średnia,
4. 61-75% - powyżej średniej,
5. 76-95% - duże obciążenie.

Układ sercowo-naczyniowy sportowca,

Odpowiedź układu sercowo-naczyniowego

Zużycie energii przy różnych tętnach.