Risposta cardiovascolare

Il modo principale per gestire i carichi del motore in fitness, così come cultura fisica in generale, sono cambiamenti fisiologici nel corpo secondo la reazione del sistema cardiovascolare.

1. Sistema cardiovascolare di un atleta
2. Reazione del sistema cardiovascolare come valutazione del carico fisico dell’atleta
3. Contenuto dell'articolo:

Sistema cardiovascolare di un atleta

Ogni studente deve comprendere le principali leggi fisiologiche, perché l'intero processo di allenamento è costruito in conformità con esse. Come già sai, la potenza del muscolo cardiaco è determinata da due segni: volume della corsa, cioè la quantità di sangue trasportato all'aorta per contrazione, e volume minuto, rispettivamente uguale al prodotto di questo volume sistolico e la frequenza delle contrazioni del muscolo cardiaco (abbreviato HR). L'indicatore della frequenza cardiaca è il polso. Controllare il polso prima delle lezioni, durante l'attività fisica (o immediatamente dopo il suo completamento) e alla fine della lezione, viene verificata l'efficacia del processo educativo e formativo.

Nel valutare il carico fisico in base alla reazione del sistema cardiovascolare, tutti i partecipanti devono essere in grado di contare frequenza cardiaca. Dovresti iniziare a contare le pulsazioni entro e non oltre 2-3 secondi dopo il carico. Il conteggio stesso dura 6 secondi, con un'ulteriore moltiplicazione del risultato per 10. Un inizio successivo del conteggio e un conteggio più lungo possono portare a risultati distorti (sottostimati), poiché dopo la fine del carico, la frequenza cardiaca continua a rimanere allo stesso livello di carico per diversi secondi, quindi inizia a diminuire.

Contando il polso nel modo consueto e telemetricamente, si è riscontrato che l'errore di conteggio con una frequenza cardiaca fino a 150 battiti è del 2-3% e con una frequenza cardiaca di 180 in media del 5%. Pertanto, il conteggio degli impulsi effettuati all'inizio e alla fine del carico consentirà di monitorare in modo abbastanza obiettivo l'efficacia del processo educativo e formativo e di gestirlo in modo tempestivo.

Reazione del sistema cardiovascolare come valutazione del carico fisico dell’atleta

Quando si valuta il carico fisico in base alla frequenza cardiaca, vengono utilizzati principalmente tre approcci:

1. per zone di intensità;
2. dalla differenza tra la frequenza cardiaca iniziale e finale dopo l'esercizio;
3. dall'aumento percentuale della frequenza cardiaca dopo l'esercizio e al basale.

Classificazione delle zone di intensità degli esercizi fisici utilizzati negli sport dagli atleti:

Zone di intensità

Frequenza del polso, battiti/min

Rapporto in classe,%

1. Restaurativo
2. Di supporto
3. Sviluppo
4. Economizzare
5. Sottomassimale
6. Massimo

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 o più

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Risposta della frequenza cardiaca zone di intensità è la componente più severa del carico, pertanto gli esercizi del processo educativo e di allenamento dovrebbero essere eseguiti solo in 1-4 zone di intensità (frequenza cardiaca di recupero - 110-130 battiti/min, frequenza cardiaca di supporto - 130-150 battiti/min , sviluppo della frequenza cardiaca - 150-170 battiti/min min, risparmio della frequenza cardiaca - 170-180 battiti/min) e le loro varie combinazioni. Quando si risolvono problemi speciali di educazione fisica e allenamento sportivo, vengono utilizzate tutte e sei le zone di intensità (più: frequenza cardiaca submassimale - 180-190 battiti/min, frequenza cardiaca massima - 190 battiti/min o più).

La reazione individuale del corpo delle persone coinvolte nel carico totale può essere giudicata dalla frequenza cardiaca immediatamente alla fine dell'allenamento. Con un carico leggero, la frequenza cardiaca aumenta al 12% rispetto al livello iniziale dopo la parte finale dell'allenamento, con un carico medio - fino al 30%, con un carico elevato - oltre il 30%.

Approccio alla valutazione dell'impatto del carico dalla differenza tra la frequenza cardiaca iniziale e quella finale (dopo l'esercizio) viene utilizzato principalmente per esercizi che durano più di cinque minuti (corsa, giochi sportivi e all'aperto, ecc.). La differenza viene valutata come segue: 25-30 battiti/min - ottimo, 31-40 battiti/min - buono, 41-55 battiti/min - soddisfacente, 56-75 battiti/min - scarso, oltre 76 battiti/min - molto Cattivo.

Approccio di reazione aumento percentuale della frequenza cardiaca dopo il carico al livello iniziale viene utilizzato nell'educazione fisica quando si individualizza il processo educativo e formativo e viene valutato per un aumento di:

1. 30-40% a basso carico,
2. 41-50% - sotto la media,
3. 51-60% - media,
4. 61-75% - sopra la media,
5. 76-95% - carico elevato.

Sistema cardiovascolare di un atleta,

La risposta del sistema cardiovascolare

Consumo energetico a diverse frequenze cardiache.