Resposta cardiovascular

A principal forma de gerenciar cargas do motor em fitness, assim como cultura física em geral, são mudanças fisiológicas no corpo de acordo com a reação do sistema cardiovascular.

1. Sistema cardiovascular de um atleta
2. Reação do sistema cardiovascular como avaliação da carga física do atleta
3. Conteúdo do artigo:

Sistema cardiovascular de um atleta

Todo aluno deve compreender as principais leis fisiológicas, pois todo o processo de treinamento é construído de acordo com elas. Como você já sabe, a força do músculo cardíaco é determinada por dois sinais: volume sistólico, isto é, a quantidade de sangue transportado para a aorta por contração, e volume minuto, respectivamente igual ao produto deste volume sistólico e a frequência das contrações do músculo cardíaco (FC abreviada). O indicador de frequência cardíaca é o pulso. Controlando seu pulso antes das aulas, durante o exercício (ou imediatamente após a sua conclusão) e no final da aula, é verificada a eficácia do processo educativo e formativo.

Ao avaliar a carga física com base na reação do sistema cardiovascular, todos os participantes devem ser capazes de contar frequência cardíaca. Você deve começar a contar seu pulso no máximo 2-3 segundos após a carga. A contagem em si dura 6 segundos, com posterior multiplicação do valor resultante por 10. Um início tardio da contagem e uma contagem mais longa podem levar a resultados distorcidos (subestimados), pois após o término da carga a frequência cardíaca continua a permanecer no mesmo nível de carga por vários segundos e depois começa a diminuir.

Ao contar o pulso da maneira usual e telemetricamente, constatou-se que o erro de contagem em uma frequência cardíaca de até 150 batimentos é de 2 a 3%, e em uma frequência cardíaca de 180, em média, 5%. Assim, a contagem da pulsação realizada no início e no final da carga permitirá monitorar de forma bastante objetiva a eficácia do processo educativo e formativo e gerenciá-lo em tempo hábil.

Reação do sistema cardiovascular como avaliação da carga física do atleta

Ao avaliar a carga física com base na frequência cardíaca, são utilizadas principalmente três abordagens:

1. por zonas de intensidade;
2. pela diferença entre as frequências cardíacas inicial e final após o exercício;
3. pelo aumento percentual da frequência cardíaca após o exercício e no início do estudo.

Classificação das zonas de intensidade dos exercícios físicos utilizados na prática esportiva pelos atletas:

Zonas de intensidade

Taxa de pulso, batimentos/min

Proporção em classe, %

1. Restaurador
2. Apoio
3. Desenvolvimento
4. Economizando
5. Submáximo
6. Máximo

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 ou mais

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Resposta da frequência cardíaca zonas de intensidade é o componente mais severo da carga, portanto os exercícios do processo educacional e de treinamento devem ser realizados apenas em 1-4 zonas de intensidade (frequência cardíaca de recuperação - 110-130 batimentos/min, frequência cardíaca de suporte - 130-150 batimentos/min , desenvolvimento da frequência cardíaca - 150-170 batimentos/min min, salvamento da frequência cardíaca - 170-180 batimentos/min) e suas diversas combinações. Ao resolver problemas especiais de educação física e treinamento esportivo, todas as seis zonas de intensidade são utilizadas (mais: frequência cardíaca submáxima - 180-190 batimentos/min, frequência cardíaca máxima - 190 batimentos/min ou mais).

A reação individual do corpo dos envolvidos na carga total pode ser avaliada pela frequência cardíaca imediatamente ao final do treinamento. Com carga leve, a frequência cardíaca aumenta até 12% em relação ao nível inicial após a parte final do treinamento, com carga média - até 30%, com carga grande - acima de 30%.

Abordagem de avaliação de impacto de carga pela diferença entre as frequências cardíacas inicial e final (após o exercício) é utilizado principalmente para exercícios que duram mais de cinco minutos (corrida, jogos ao ar livre e esportivos, etc.). A diferença é avaliada da seguinte forma: 25-30 batimentos/min - excelente, 31-40 batimentos/min - bom, 41-55 batimentos/min - satisfatório, 56-75 batimentos/min - ruim, acima de 76 batimentos/min - muito ruim.

Abordagem de reação aumento percentual na frequência cardíaca após a carga para o nível inicial é utilizado na educação física na individualização do processo educacional e de treinamento e é avaliado para aumento de:

1. 30-40% como carga baixa,
2. 41-50% - abaixo da média,
3. 51-60% - média,
4. 61-75% - acima da média,
5. 76-95% - carga elevada.

Sistema cardiovascular de um atleta,

A resposta do sistema cardiovascular

Consumo de energia em diferentes frequências cardíacas.