心血管反应

管理电机负载的主要方法 健康， 也 一般体育文化，是身体的生理变化 根据心血管系统的反应。

1. 运动员的心血管系统
2. 心血管系统的反应作为运动员身体负荷的评估
3. 文章内容：

运动员的心血管系统

每个学员都必须了解主要的生理规律，因为整个训练过程都是按照它们构建的。如您所知，心肌的力量由两个标志决定： 每搏输出量，即每次收缩输送到主动脉的血液量，以及 分钟体积，分别等于每搏输出量与心肌收缩频率（缩写为HR）的乘积。心率指标是脉搏。控制你的脉搏 上课前、运动时 （或完成后立即）和 在课程结束时，检查教育和培训过程的有效性。

当根据心血管系统的反应评估身体负荷时，所有参与者必须能够计算 心率。您应该在加载后 2-3 秒内开始计算脉搏。计数本身持续 6 秒，并将所得数字进一步乘以 10。较晚开始计数和较长计数可能会导致结果失真（低估），因为在负荷结束后，心率继续保持不变。处于相同负载水平几秒钟，然后开始下降。

以常规方式和遥测方式对脉搏进行计数时发现，心率高达 150 次时计数误差为 2-3%，心率为 180 次时平均误差为 5%。因此，计算在负载开始和结束时进行的脉冲将使人们能够相当客观地监控教育和培训过程的有效性并及时对其进行管理。

心血管系统的反应作为运动员身体负荷的评估

根据心率评估身体负荷时，主要使用三种方法：

1. 按强度区域划分；
2. 通过运动后初始心率和最终心率之间的差异；
3. 运动后和基线时心率增加的百分比。

运动员在体育运动中使用的体育锻炼强度区域的分类：

强度区

脉率，次/分钟

班级比例，%

1. 恢复性
2. 支持
3. 发展性
4. 节约
5. 次极大值
6. 最大

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 或更多

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

心率反应 强度区 是负荷中最严重的组成部分，因此教育和训练过程中的练习应仅在 1-4 个强度区域进行（恢复心率 - 110-130 次/分钟，支持心率 - 130-150 次/分钟） 、发展心率 - 150-170 次/分钟、保存心率 - 170-180 次/分钟）及其各种组合。当解决体育教育和运动训练的特殊问题时，使用所有六个强度区（加上：次最大心率 - 180-190 次/分钟，最大心率 - 190 次/分钟或更多）。

参与总负荷的个体的身体反应可以通过训练结束时的心率来判断。训练最后部分后，轻负荷心率较初始水平增加12%，中负荷可达30%，大负荷可达30%以上。

负荷影响评估方法 通过初始心率和最终心率之间的差异 （运动后）主要用于持续超过五分钟的运动（跑步、户外和体育比赛等）。差异评估如下：25-30 次/分钟 - 优秀，31-40 次/分钟 - 良好，41-55 次/分钟 - 满意，56-75 次/分钟 - 差，超过 76 次/分钟 - 非常坏的。

反应方法 心率增加百分比 负荷达到初始水平后，在个性化教育和训练过程时将其用于体育教学，并评估以下方面的增加：

1. 30-40% 为低负载，
2. 41-50% - 低于平均水平，
3. 51-60% - 平均，
4. 61-75% - 高于平均水平，
5. 76-95%——高负载。

运动员的心血管系统，

心血管系统的反应

不同心率下的能量消耗。