Cardiovasculaire reactie

De belangrijkste manier om motorbelastingen te beheren geschiktheid, net zoals fysieke cultuur in het algemeen, zijn fysiologische veranderingen in het lichaam afhankelijk van de reactie van het cardiovasculaire systeem.

1. Cardiovasculair systeem van een atleet
2. Reactie van het cardiovasculaire systeem als beoordeling van de fysieke belasting van de atleet
3. Inhoud van het artikel:

Cardiovasculair systeem van een atleet

Elke student moet de belangrijkste fysiologische wetten begrijpen, omdat het hele trainingsproces in overeenstemming daarmee is opgebouwd. Zoals je al weet, wordt de kracht van de hartspier bepaald door twee tekens: slagvolume, dat wil zeggen de hoeveelheid bloed die per samentrekking naar de aorta wordt getransporteerd, en minuut volumerespectievelijk gelijk aan het product van dit slagvolume en de frequentie van samentrekkingen van de hartspier (afgekort HR). De hartslagindicator is de hartslag. Controle van uw pols vóór de les, tijdens het sporten (of onmiddellijk na voltooiing ervan) en aan het einde van de leswordt de effectiviteit van het onderwijs- en trainingsproces gecontroleerd.

Bij het beoordelen van de fysieke belasting op basis van de reactie van het cardiovasculaire systeem moeten alle deelnemers kunnen tellen hartslag. U moet uiterlijk 2-3 seconden na de belasting beginnen met het tellen van uw hartslag. Het tellen zelf duurt 6 seconden, met verdere vermenigvuldiging van het resulterende cijfer met 10. Een latere start van het tellen en een langere telling kunnen tot vertekende (onderschatte) resultaten leiden, aangezien na het einde van de belasting de hartslag gelijk blijft op hetzelfde belastingsniveau gedurende enkele seconden, en begint dan af te nemen.

Bij het op de gebruikelijke manier en telemetrisch tellen van de hartslag bleek dat de telfout bij een hartslag tot 150 slagen 2-3% bedraagt, en bij een hartslag van 180 gemiddeld 5%. Door de hartslag te tellen die aan het begin en aan het einde van de belasting wordt uitgevoerd, kan men dus vrij objectief de effectiviteit van het onderwijs- en trainingsproces monitoren en dit tijdig beheren.

Reactie van het cardiovasculaire systeem als beoordeling van de fysieke belasting van de atleet

Bij het beoordelen van de fysieke belasting op basis van de hartslag worden hoofdzakelijk drie benaderingen gebruikt:

1. door intensiteitszones;
2. door het verschil tussen de initiële en de uiteindelijke hartslag na inspanning;
3. door procentuele stijging van de hartslag na inspanning en bij baseline.

Classificatie van intensiteitszones van fysieke oefeningen die door atleten in de sport worden gebruikt:

Intensiteitszones

Polsslag, slagen/min

Verhouding in klasse, %

1. Herstellend
2. Ondersteunend
3. Ontwikkelingsgericht
4. Bezuinigen
5. Submaximaal
6. Maximaal

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 of meer

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Hartslagreactie intensiteitszones is het zwaarste onderdeel van de belasting, daarom mogen oefeningen van het educatieve en trainingsproces alleen worden uitgevoerd in 1-4 intensiteitszones (herstelhartslag - 110-130 slagen/min, ondersteunende hartslag - 130-150 slagen/min , hartslag ontwikkelen - 150-170 slagen/min, hartslag opslaan - 170-180 slagen/min) en hun verschillende combinaties. Bij het oplossen van speciale problemen op het gebied van lichamelijke opvoeding en sporttraining worden alle zes intensiteitszones gebruikt (plus: submaximale hartslag - 180-190 slagen/min, maximale hartslag - 190 slagen/min of meer).

De individuele reactie van het lichaam van degenen die bij de totale belasting betrokken zijn, kan direct aan het einde van de training worden beoordeeld aan de hand van de hartslag. Bij een lichte belasting stijgt de hartslag tot 12% vergeleken met het initiële niveau na het laatste deel van de training, bij een gemiddelde belasting - tot 30%, bij een grote belasting - meer dan 30%.

Impactbeoordelingsbenadering laden door het verschil tussen de initiële en de uiteindelijke hartslag (na het sporten) wordt voornamelijk gebruikt voor oefeningen die langer dan vijf minuten duren (hardlopen, buiten- en sportspellen, enz.). Het verschil wordt als volgt beoordeeld: 25-30 slagen/min - uitstekend, 31-40 slagen/min - goed, 41-55 slagen/min - voldoende, 56-75 slagen/min - slecht, ruim 76 slagen/min - zeer slecht.

Reactiebenadering procentuele stijging van de hartslag na de belasting naar het initiële niveau wordt het gebruikt in de lichamelijke opvoeding bij het individualiseren van het onderwijs- en trainingsproces en wordt het beoordeeld op een toename van:

1. 30-40% als lage belasting,
2. 41-50% - onder het gemiddelde,
3. 51-60% - gemiddeld,
4. 61-75% - bovengemiddeld,
5. 76-95% - hoge belasting.

Cardiovasculair systeem van een atleet,

De reactie van het cardiovasculaire systeem

Energieverbruik bij verschillende hartslagen.