Kardiovaskulární reakce

Hlavní způsob, jak řídit zatížení motoru v zdatnost, jakož i tělesné kultury obecně, jsou fyziologické změny v těle podle reakce kardiovaskulárního systému.

1. Kardiovaskulární systém sportovce
2. Reakce kardiovaskulárního systému jako hodnocení fyzické zátěže sportovce
3. Obsah článku:

Kardiovaskulární systém sportovce

Každý žák musí pochopit hlavní fyziologické zákonitosti, protože v souladu s nimi je postaven celý tréninkový proces. Jak již víte, síla srdečního svalu je určena dvěma znaky: zdvihový objem, tedy množství krve transportované do aorty na kontrakci, a minutový objem, respektive rovné součinu tohoto zdvihového objemu a frekvence kontrakcí srdečního svalu (zkráceně HR). Ukazatelem srdeční frekvence je puls. Ovládání pulsu před vyučováním, během cvičení (nebo bezprostředně po jeho dokončení) a na konci lekce, kontroluje se účinnost výchovného a vzdělávacího procesu.

Při posuzování fyzické zátěže na základě reakce kardiovaskulárního systému musí všichni účastníci umět počítat Tepová frekvence. Puls byste měli začít počítat nejpozději 2-3 sekundy po zátěži. Samotné počítání trvá 6 sekund s dalším násobením výsledného čísla 10. Pozdější začátek počítání a delší počítání může vést ke zkresleným (podhodnoceným) výsledkům, protože po skončení zátěže tepová frekvence nadále zůstává při stejné úrovni zatížení po dobu několika sekund a poté začne klesat.

Při počítání tepu běžným způsobem a telemetricky bylo zjištěno, že chyba počítání při tepové frekvenci do 150 tepů je 2-3% a při tepové frekvenci 180 v průměru 5%. Počítání pulsu provedeného na začátku a na konci zátěže tedy umožní poměrně objektivně sledovat efektivitu vzdělávacího a tréninkového procesu a řídit jej včas.

Reakce kardiovaskulárního systému jako hodnocení fyzické zátěže sportovce

Při hodnocení fyzické zátěže na základě srdeční frekvence se používají především tři přístupy:

1. podle zón intenzity;
2. rozdílem mezi počáteční a konečnou srdeční frekvencí po cvičení;
3. procentuálním zvýšením srdeční frekvence po cvičení a na začátku.

Klasifikace zón intenzity fyzických cvičení používaných ve sportu sportovci:

Zóny intenzity

Tepová frekvence, tepy/min

Poměr ve třídě, %

1. Regenerační
2. Podpůrná
3. Vývojové
4. Úspora
5. Submaximální
6. Maximum

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 nebo více

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Odezva srdeční frekvence zóny intenzity je nejtěžší složkou zátěže, proto cvičení výchovného a vzdělávacího procesu provádět pouze v 1-4 zónách intenzity (regenerační tep - 110-130 tepů/min, podpůrný tep - 130-150 tepů/min , rozvoj tepové frekvence - 150-170 tepů/min., úspora tepové frekvence - 170-180 tepů/min) a jejich různé kombinace. Při řešení speciálních problémů tělesné výchovy a sportovního tréninku se využívá všech šest zón intenzity (plus: submaximální tepová frekvence - 180-190 tepů/min, maximální tepová frekvence - 190 tepů/min i více).

Individuální reakci těla zúčastněných na celkové zátěži lze posoudit podle tepové frekvence bezprostředně na konci tréninku. Při lehké zátěži se tepová frekvence zvyšuje na 12 % oproti výchozí úrovni po závěrečné části tréninku, při střední zátěži - do 30 %, při velké zátěži - přes 30 %.

Přístup k posouzení dopadu zatížení rozdílem mezi počáteční a konečnou srdeční frekvencí (po cvičení) se využívá především při cvičení, které trvá déle než pět minut (běh, venkovní a sportovní hry apod.). Rozdíl se hodnotí takto: 25-30 tepů/min - výborný, 31-40 tepů/min - dobrý, 41-55 tepů/min - uspokojivý, 56-75 tepů/min - špatný, přes 76 tepů/min - velmi špatný.

Reakční přístup procentuální zvýšení srdeční frekvence po zátěži na počáteční úroveň se využívá v tělesné výchově při individualizaci výchovného a vzdělávacího procesu a je hodnocena pro zvýšení:

1. 30-40% při nízké zátěži,
2. 41–50 % – podprůměrné,
3. 51–60 % – průměr,
4. 61–75 % – nadprůměr,
5. 76-95% - vysoká zátěž.

Kardiovaskulární systém sportovce,

Odezva kardiovaskulárního systému

Spotřeba energie při různých tepových frekvencích.