Сърдечно-съдов отговор

Основният начин за управление на натоварването на двигателя в фитнес, както и физическа култура като цяло, са физиологични промени в тялото според реакцията на сърдечно-съдовата система.

1. Сърдечно-съдовата система на спортиста
2. Реакцията на сърдечно-съдовата система като оценка на физическото натоварване на спортиста
3. Съдържание на статията:

Сърдечно-съдовата система на спортиста

Всеки ученик трябва да разбере основните физиологични закони, тъй като целият процес на обучение е изграден в съответствие с тях. Както вече знаете, силата на сърдечния мускул се определя от два признака: ударен обем, тоест количеството кръв, транспортирано до аортата на контракция, и минутен обем, съответно равна на произведението на този ударен обем и честотата на съкращенията на сърдечния мускул (съкратено HR). Показателят за пулса е пулсът. Контролиране на пулса преди часовете, по време на тренировка (или веднага след приключването му) и в края на урока, проверява се ефективността на учебно-възпитателния процес.

При оценка на физическото натоварване въз основа на реакцията на сърдечно-съдовата система всички участници трябва да могат да броят сърдечен ритъм. Трябва да започнете да броите пулса си не по-късно от 2-3 секунди след натоварването. Самото броене продължава 6 секунди, с по-нататъшно умножаване на получената цифра по 10. По-късното начало на броенето и по-дългото броене може да доведе до изкривени (подценени) резултати, тъй като след края на натоварването сърдечната честота продължава да остава при същото ниво на натоварване за няколко секунди и след това започва да намалява.

При броене на пулса по обичайния начин и телеметрично е установено, че грешката на броенето при сърдечна честота до 150 удара е 2-3%, а при сърдечна честота 180 средно 5%. По този начин преброяването на пулса, извършено в началото и в края на натоварването, ще позволи сравнително обективно да се следи ефективността на образователния и тренировъчния процес и да се управлява своевременно.

Реакцията на сърдечно-съдовата система като оценка на физическото натоварване на спортиста

При оценка на физическото натоварване въз основа на сърдечната честота се използват основно три подхода:

1. по зони на интензивност;
2. чрез разликата между началната и крайната сърдечна честота след тренировка;
3. чрез процентно увеличение на сърдечната честота след тренировка и в началото.

Класификация на зоните на интензивност на физическите упражнения, използвани в спорта от спортисти:

Зони на интензивност

Пулс, удари/мин

Съотношение в клас, %

1. Възстановяващо
2. Поддържащ
3. Развитие
4. Икономизиране
5. Субмаксимален
6. Максимум

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 или повече

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Реакция на сърдечната честота зони на интензитет е най-тежкият компонент на натоварването, поради което упражненията от образователния и тренировъчния процес трябва да се извършват само в 1-4 зони на интензивност (сърдечна честота за възстановяване - 110-130 удара / мин, поддържаща сърдечна честота - 130-150 удара / мин. , развиваща сърдечна честота - 150-170 удара/мин мин., спестяваща сърдечна честота - 170-180 удара/мин) и техните различни комбинации. При решаване на специални проблеми на физическото възпитание и спортната подготовка се използват всичките шест зони на интензивност (плюс: субмаксимален пулс - 180-190 удара / мин, максимален пулс - 190 удара / мин или повече).

Индивидуалната реакция на тялото на участващите в общото натоварване може да се съди по пулса непосредствено в края на тренировката. При леко натоварване сърдечната честота се увеличава до 12% спрямо първоначалното ниво след последната част от тренировката, при средно натоварване - до 30%, при голямо натоварване - над 30%.

Подход за оценка на въздействието на товара чрез разликата между началната и крайната сърдечна честота (след упражнения) се използва главно за упражнения, които продължават повече от пет минути (бягане, спортни игри на открито и др.). Разликата се оценява по следния начин: 25-30 удара/мин - отлично, 31-40 удара/мин - добро, 41-55 удара/мин - задоволително, 56-75 удара/мин - лошо, над 76 удара/мин - много лошо.

Реакционен подход процентно увеличение на сърдечната честота след натоварването до първоначалното ниво се използва във физическото възпитание при индивидуализиране на учебно-тренировъчния процес и се оценява за увеличаване на:

1. 30-40% като ниско натоварване,
2. 41-50% - под средното,
3. 51-60% - средно,
4. 61-75% - над средното,
5. 76-95% - високо натоварване.

Сърдечно-съдовата система на спортиста,

Реакцията на сърдечно-съдовата система

Консумация на енергия при различни сърдечни честоти.