Herz-Kreislauf-Reaktion

Die wichtigste Möglichkeit, Motorlasten zu verwalten Fitness, sowie Körperkultur im Allgemeinensind physiologische Veränderungen im Körper entsprechend der Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems.

1. Herz-Kreislauf-System eines Sportlers
2. Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems als Beurteilung der körperlichen Belastung des Sportlers
3. Inhalt des Artikels:

Herz-Kreislauf-System eines Sportlers

Jeder Schüler muss die wichtigsten physiologischen Gesetze verstehen, da der gesamte Trainingsprozess danach aufgebaut ist. Wie Sie bereits wissen, wird die Kraft des Herzmuskels durch zwei Zeichen bestimmt: Schlagvolumen, also die Blutmenge, die pro Kontraktion zur Aorta transportiert wird, und Minutenvolumen, jeweils gleich dem Produkt aus diesem Schlagvolumen und der Kontraktionsfrequenz des Herzmuskels (abgekürzt HR). Der Herzfrequenzindikator ist der Puls. Kontrollieren Sie Ihren Puls vor dem Unterricht, während des Trainings (oder unmittelbar nach dessen Abschluss) und am Ende der Lektionwird die Wirksamkeit des Bildungs- und Ausbildungsprozesses überprüft.

Bei der Beurteilung der körperlichen Belastung anhand der Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems müssen alle Teilnehmer zählen können Pulsschlag. Spätestens 2-3 Sekunden nach der Belastung sollten Sie mit dem Zählen Ihres Pulses beginnen. Die Zählung selbst dauert 6 Sekunden, wobei der resultierende Wert noch einmal mit 10 multipliziert wird. Ein späterer Beginn der Zählung und eine längere Zählung können zu verfälschten (unterschätzten) Ergebnissen führen, da nach dem Ende der Belastung die Herzfrequenz weiterhin anhält mehrere Sekunden lang auf dem gleichen Lastniveau und beginnt dann abzufallen.

Bei der üblichen und telemetrischen Zählung des Pulses wurde festgestellt, dass der Zählfehler bei einer Herzfrequenz von bis zu 150 Schlägen 2-3 % beträgt, bei einer Herzfrequenz von 180 durchschnittlich 5 %. Durch das Zählen des zu Beginn und am Ende der Belastung durchgeführten Pulses kann die Wirksamkeit des Bildungs- und Trainingsprozesses relativ objektiv überwacht und zeitnah gesteuert werden.

Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems als Beurteilung der körperlichen Belastung des Sportlers

Bei der Beurteilung der körperlichen Belastung anhand der Herzfrequenz werden hauptsächlich drei Ansätze verwendet:

1. nach Intensitätszonen;
2. durch die Differenz zwischen Anfangs- und Endherzfrequenz nach dem Training;
3. durch prozentualen Anstieg der Herzfrequenz nach dem Training und zu Studienbeginn.

Klassifizierung der Intensitätszonen der von Sportlern im Sport verwendeten körperlichen Übungen:

Intensitätszonen

Pulsfrequenz, Schläge/Min

Verhältnis in der Klasse, %

1. Wiederherstellend
2. Unterstützend
3. Entwicklung
4. Sparen
5. Submaximal
6. Maximal

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 oder mehr

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Herzfrequenzreaktion Intensitätszonen ist die stärkste Komponente der Belastung, daher sollten Übungen des Lern- und Trainingsprozesses nur in 1–4 Intensitätszonen durchgeführt werden (Erholungsherzfrequenz – 110–130 Schläge/Minute, Unterstützungsherzfrequenz – 130–150 Schläge/Minute). , Entwicklungsherzfrequenz - 150-170 Schläge/Minute (Minute, Sparherzfrequenz - 170-180 Schläge/Minute) und ihre verschiedenen Kombinationen. Bei der Lösung spezieller Probleme des Sportunterrichts und des Sporttrainings werden alle sechs Intensitätszonen genutzt (plus: submaximale Herzfrequenz – 180–190 Schläge/Minute, maximale Herzfrequenz – 190 Schläge/Minute oder mehr).

Die individuelle Reaktion des Körpers der Beteiligten auf die Gesamtbelastung kann anhand der Herzfrequenz direkt am Ende des Trainings beurteilt werden. Bei leichter Belastung steigt die Herzfrequenz nach dem letzten Trainingsteil auf 12 % im Vergleich zum Ausgangsniveau, bei mittlerer Belastung um bis zu 30 %, bei großer Belastung um über 30 %.

Ansatz zur Lastwirkungsbewertung durch die Differenz zwischen der Anfangs- und der Endherzfrequenz (nach dem Training) wird hauptsächlich bei Übungen verwendet, die länger als fünf Minuten dauern (Laufen, Outdoor- und Sportspiele usw.). Der Unterschied wird wie folgt bewertet: 25-30 Schläge/Min. - ausgezeichnet, 31-40 Schläge/Min. - gut, 41-55 Schläge/Min. - befriedigend, 56-75 Schläge/Min. - schlecht, über 76 Schläge/Min. - sehr schlecht.

Reaktionsansatz prozentualer Anstieg der Herzfrequenz nach der Belastung auf das Ausgangsniveau wird es im Sportunterricht zur Individualisierung des Bildungs- und Trainingsprozesses eingesetzt und auf eine Steigerung von:

1. 30-40 % als geringe Belastung,
2. 41-50 % – unterdurchschnittlich,
3. 51-60 % - Durchschnitt,
4. 61-75 % - überdurchschnittlich,
5. 76–95 % – hohe Belastung.

Herz-Kreislauf-System eines Sportlers,

Die Reaktion des Herz-Kreislauf-Systems

Energieverbrauch bei unterschiedlichen Herzfrequenzen.