Phản ứng tim mạch

Cách chính để quản lý tải động cơ trong sự thích hợp, cũng như văn hóa thể chất nói chung, là những thay đổi sinh lý trong cơ thể theo phản ứng của hệ tim mạch.

1. Hệ thống tim mạch của vận động viên
2. Phản ứng của hệ thống tim mạch như một sự đánh giá về tải trọng thể chất của vận động viên
3. Nội dung của bài viết:

Hệ thống tim mạch của vận động viên

Mỗi học sinh phải hiểu các quy luật sinh lý cơ bản, bởi vì toàn bộ quá trình đào tạo được xây dựng theo các quy luật đó. Như bạn đã biết, sức mạnh của cơ tim được quyết định bởi hai dấu hiệu: thể tích nhát bóp, nghĩa là lượng máu được vận chuyển đến động mạch chủ trong mỗi cơn co thắt, và khối lượng phút, tương ứng bằng tích của thể tích nhát bóp này và tần số co bóp của cơ tim (viết tắt là HR). Chỉ số nhịp tim là nhịp đập. Kiểm soát mạch của bạn trước giờ học, trong khi tập thể dục (hoặc ngay sau khi hoàn thành) và vào cuối bài học, hiệu quả của quá trình giáo dục và đào tạo được kiểm tra.

Khi đánh giá tải trọng thể chất dựa trên phản ứng của hệ tim mạch, tất cả người tham gia phải có khả năng đếm nhịp tim. Bạn nên bắt đầu đếm nhịp tim của mình không muộn hơn 2-3 giây sau khi tải. Quá trình đếm kéo dài 6 giây, sau đó nhân số kết quả với 10. Bắt đầu đếm muộn hơn và đếm lâu hơn có thể dẫn đến kết quả bị sai lệch (đánh giá thấp), vì sau khi kết thúc tải, nhịp tim vẫn tiếp tục duy trì ở cùng mức tải trong vài giây và sau đó bắt đầu giảm.

Khi đếm mạch theo cách thông thường và đo từ xa, người ta nhận thấy sai số đếm ở nhịp tim lên tới 150 nhịp là 2-3%, ở nhịp tim 180 nhịp là trung bình 5%. Do đó, việc đếm xung được thực hiện khi bắt đầu và kết thúc tải sẽ cho phép người ta theo dõi một cách khách quan hiệu quả của quá trình giáo dục và đào tạo và quản lý nó một cách kịp thời.

Phản ứng của hệ thống tim mạch như một sự đánh giá về tải trọng thể chất của vận động viên

Khi đánh giá tải trọng thể chất dựa trên nhịp tim, ba phương pháp chủ yếu được sử dụng:

1. theo vùng cường độ;
2. bởi sự khác biệt giữa nhịp tim ban đầu và nhịp tim cuối cùng sau khi tập thể dục;
3. theo phần trăm tăng nhịp tim sau khi tập thể dục và lúc ban đầu.

Phân loại các vùng cường độ tập luyện thể chất được vận động viên sử dụng trong thể thao:

Vùng cường độ

Nhịp tim, nhịp/phút

Tỷ lệ trong lớp, %

1. Phục hồi
2. Hỗ trợ
3. Phát triển
4. Tiết kiệm
5. Dưới mức tối đa
6. Tối đa

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 trở lên

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Phản ứng nhịp tim vùng cường độ là thành phần tải nặng nhất, do đó, các bài tập của quá trình giáo dục và đào tạo chỉ nên được thực hiện ở 1-4 vùng cường độ (nhịp tim hồi phục - 110-130 nhịp/phút, nhịp tim hỗ trợ - 130-150 nhịp/phút , nhịp tim phát triển - 150-170 nhịp/phút, nhịp tim tiết kiệm - 170-180 nhịp/phút) và các kết hợp khác nhau của chúng. Khi giải quyết các vấn đề đặc biệt của thể dục và thể thao, tất cả sáu vùng cường độ đều được sử dụng (cộng với: nhịp tim dưới mức tối đa - 180-190 nhịp/phút, nhịp tim tối đa - 190 nhịp/phút trở lên).

Phản ứng cá nhân của cơ thể những người tham gia vào tổng tải trọng có thể được đánh giá bằng nhịp tim ngay khi kết thúc quá trình luyện tập. Với mức tải nhẹ, nhịp tim tăng lên 12% so với mức ban đầu sau phần tập luyện cuối cùng, với mức tải trung bình - lên đến 30%, với mức tải lớn - trên 30%.

Phương pháp đánh giá tác động tải trọng bởi sự khác biệt giữa nhịp tim ban đầu và nhịp tim cuối cùng (sau khi tập thể dục) được sử dụng chủ yếu cho các bài tập kéo dài hơn năm phút (chạy, các trò chơi ngoài trời và thể thao, v.v.). Sự khác biệt được đánh giá như sau: 25-30 nhịp/phút - xuất sắc, 31-40 nhịp/phút - tốt, 41-55 nhịp/phút - đạt, 56-75 nhịp/phút - kém, trên 76 nhịp/phút - rất xấu.

Phương pháp phản ứng phần trăm tăng nhịp tim sau khi tải đến mức ban đầu, nó được sử dụng trong giáo dục thể chất khi cá nhân hóa quá trình giáo dục và đào tạo và được đánh giá về sự gia tăng:

1. 30-40% là tải thấp,
2. 41-50% - dưới mức trung bình,
3. 51-60% - trung bình,
4. 61-75% - trên mức trung bình,
5. 76-95% - tải cao.

Hệ thống tim mạch của một vận động viên,

Phản ứng của hệ thống tim mạch

Tiêu thụ năng lượng ở các nhịp tim khác nhau.