심혈관 반응

모터 부하를 관리하는 주요 방법 적합, 게다가 일반적인 신체 문화, 신체의 생리적 변화입니다. 심혈관 시스템의 반응에 따라.

1. 운동선수의 심혈관계
2. 운동선수의 신체적 부하를 평가할 때 심혈관계의 반응
3. 기사 내용:

운동선수의 심혈관계

모든 학생은 주요 생리학적 법칙을 이해해야 합니다. 전체 훈련 과정이 이에 따라 구성되기 때문입니다. 이미 알고 있듯이 심장 근육의 힘은 두 가지 징후에 의해 결정됩니다. 박출량즉, 수축당 대동맥으로 운반되는 혈액의 양, 분 볼륨, 각각 이 스트로크 볼륨과 심장 근육의 수축 빈도(약어로 HR)를 곱한 것과 같습니다. 심박수 표시기는 맥박입니다. 맥박 조절하기 수업 전, 운동 중 (또는 완료 즉시) 및 수업이 끝나면, 교육 및 훈련 과정의 효율성을 확인합니다.

심혈관계의 반응을 기반으로 신체 부하를 평가할 때 모든 참가자는 계산할 수 있어야 합니다. 심박수. 로드 후 2~3초 이내에 맥박 계산을 시작해야 합니다. 카운팅 자체는 6초 동안 지속되며 결과 수치에 10을 더 곱합니다. 카운트를 늦게 시작하고 카운트를 길게 하면 왜곡된(과소평가된) 결과가 발생할 수 있습니다. 왜냐하면 로드가 끝난 후에도 심박수가 계속 유지되기 때문입니다. 몇 초 동안 동일한 부하 수준에서 작동하다가 감소하기 시작합니다.

일반적인 방법과 원격 측정으로 맥박을 계산할 때 심박수 150회 이하에서는 계산 오류가 2~3%, 심박수 180회에서는 평균 5%인 것으로 나타났습니다. 따라서 부하의 시작과 끝에서 수행되는 펄스를 계산하면 교육 및 훈련 과정의 효과를 상당히 객관적으로 모니터링하고 적시에 관리할 수 있습니다.

운동선수의 신체적 부하를 평가할 때 심혈관계의 반응

심박수를 기반으로 신체 부하를 평가할 때 주로 세 가지 접근 방식이 사용됩니다.

1. 강도 구역별;
2. 운동 후 초기 심박수와 최종 심박수의 차이;
3. 운동 후 및 기준선에서의 심박수 증가 비율.

운동선수가 스포츠에서 사용하는 신체 운동 강도 영역 분류:

강도 구역

맥박수, 심박수/분

수업 비율, %

1. 회복
2. 지지적
3. 발달
4. 절약
5. 준최대
6. 최대

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 이상

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

심박수 반응 강도 영역 이는 부하의 가장 심각한 구성 요소이므로 교육 및 훈련 과정의 운동은 1-4 강도 영역에서만 수행되어야 합니다(회복 심박수 - 110-130 비트/분, 지원 심박수 - 130-150 비트/분) , 심박수 개발 - 분당 150-170 비트, 심박수 저장 - 분당 170-180 비트) 및 다양한 조합. 체육 및 스포츠 훈련의 특별한 문제를 해결할 때 6개의 강도 영역이 모두 사용됩니다(추가: 최대 이하 심박수 - 분당 180~190회, 최대 심박수 - 분당 190회 이상).

총 부하에 참여한 사람들의 신체 개별 반응은 훈련이 끝난 직후 심박수로 판단할 수 있습니다. 가벼운 부하에서는 훈련의 마지막 부분 이후 초기 수준에 비해 심박수가 12%로 증가하고, 중간 부하에서는 최대 30%, 큰 부하에서는 30% 이상 증가합니다.

부하 영향 평가 접근 방식 초기 심박수와 최종 심박수의 차이로 (운동 후)는 주로 5분 이상 지속되는 운동(달리기, 야외, 스포츠 경기 등)에 사용됩니다. 그 차이는 다음과 같이 평가됩니다. 25~30박자/분 - 매우 좋음, 31~40박자/분 - 좋음, 41~55박자/분 - 만족함, 56~75박자/분 - 나쁨, 76박자/분 이상 - 매우 나쁜.

반응 접근법 심박수 증가율 초기 수준으로 로드한 후 교육 및 훈련 과정을 개별화할 때 체육 교육에 사용되며 다음의 증가에 대해 평가됩니다.

1. 낮은 부하로 30-40%,
2. 41-50% - 평균 이하,
3. 51-60% - 평균,
4. 61-75% - 평균 이상,
5. 76-95% - 높은 부하.

운동선수의 심혈관계,

심혈관계의 반응

다양한 심박수에 따른 에너지 소비.