Καρδιαγγειακή απόκριση

Ο κύριος τρόπος διαχείρισης των φορτίων κινητήρα μέσα καταλληλότητα, καθώς η φυσική καλλιέργεια γενικά, είναι φυσιολογικές αλλαγές στο σώμα σύμφωνα με την αντίδραση του καρδιαγγειακού συστήματος.

1. Το καρδιαγγειακό σύστημα ενός αθλητή
2. Αντίδραση του καρδιαγγειακού συστήματος ως εκτίμηση του σωματικού φορτίου του αθλητή
3. Περιεχόμενα του άρθρου:

Το καρδιαγγειακό σύστημα ενός αθλητή

Κάθε μαθητής πρέπει να κατανοήσει τους κύριους φυσιολογικούς νόμους, γιατί ολόκληρη η εκπαιδευτική διαδικασία είναι χτισμένη σύμφωνα με αυτούς. Όπως ήδη γνωρίζετε, η δύναμη του καρδιακού μυός καθορίζεται από δύο σημάδια: όγκος παλμού, δηλαδή η ποσότητα του αίματος που μεταφέρεται στην αορτή ανά συστολή, και λεπτό όγκο, αντίστοιχα ίσο με το γινόμενο αυτού του εγκεφαλικού όγκου και τη συχνότητα των συσπάσεων του καρδιακού μυός (συντομογραφία HR). Ο δείκτης καρδιακών παλμών είναι ο σφυγμός. Έλεγχος του σφυγμού σας πριν από τα μαθήματα, κατά τη διάρκεια της άσκησης (ή αμέσως μετά την ολοκλήρωσή του) και στο τέλος του μαθήματος, ελέγχεται η αποτελεσματικότητα της εκπαιδευτικής και επιμορφωτικής διαδικασίας.

Κατά την αξιολόγηση του σωματικού φορτίου με βάση την αντίδραση του καρδιαγγειακού συστήματος, όλοι οι συμμετέχοντες πρέπει να μπορούν να μετρούν ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ. Θα πρέπει να αρχίσετε να μετράτε τον σφυγμό σας το αργότερο 2-3 δευτερόλεπτα μετά το φορτίο. Η ίδια η μέτρηση διαρκεί 6 δευτερόλεπτα, με περαιτέρω πολλαπλασιασμό του προκύπτοντος αριθμού επί 10. Μια μεταγενέστερη έναρξη της μέτρησης και μεγαλύτερη μέτρηση μπορεί να οδηγήσει σε παραμορφωμένα (υποεκτιμημένα) αποτελέσματα, αφού μετά το τέλος του φορτίου, ο καρδιακός ρυθμός συνεχίζει να παραμένει στο ίδιο επίπεδο φορτίου για αρκετά δευτερόλεπτα και μετά αρχίζει να μειώνεται.

Κατά τη μέτρηση του παλμού με τον συνηθισμένο τρόπο και τηλεμετρικά, διαπιστώθηκε ότι το σφάλμα μέτρησης σε καρδιακούς παλμούς έως 150 παλμούς είναι 2-3%, και σε καρδιακό ρυθμό 180 κατά μέσο όρο 5%. Έτσι, η καταμέτρηση του παλμού που πραγματοποιείται στην αρχή και στο τέλος του φορτίου θα επιτρέψει σε κάποιον να παρακολουθεί αρκετά αντικειμενικά την αποτελεσματικότητα της εκπαιδευτικής και εκπαιδευτικής διαδικασίας και να τη διαχειρίζεται έγκαιρα.

Αντίδραση του καρδιαγγειακού συστήματος ως εκτίμηση του σωματικού φορτίου του αθλητή

Κατά την αξιολόγηση του σωματικού φορτίου με βάση τον καρδιακό ρυθμό, χρησιμοποιούνται κυρίως τρεις προσεγγίσεις:

1. ανά ζώνες έντασης·
2. από τη διαφορά μεταξύ αρχικών και τελικών καρδιακών παλμών μετά την άσκηση.
3. κατά ποσοστιαία αύξηση στον καρδιακό ρυθμό μετά την άσκηση και κατά την έναρξη.

Ταξινόμηση ζωνών έντασης σωματικών ασκήσεων που χρησιμοποιούνται στον αθλητισμό από αθλητές:

Ζώνες έντασης

Σφυγμός, παλμοί/λεπτό

Αναλογία στην τάξη, %

1. Αποκαταστατικό
2. Υποστηρικτικό
3. Αναπτυξιακή
4. Εξοικονόμηση
5. Υπομέγιστο
6. Μέγιστο

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 ή περισσότερα

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Απόκριση καρδιακού ρυθμού ζώνες έντασης είναι το πιο σοβαρό συστατικό του φορτίου, επομένως οι ασκήσεις της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας πρέπει να πραγματοποιούνται μόνο σε 1-4 ζώνες έντασης (καρδιακός ρυθμός ανάκτησης - 110-130 παλμοί/λεπτό, υποστήριξη καρδιακού παλμού - 130-150 παλμοί/λεπτό , ανάπτυξη καρδιακών παλμών - 150-170 παλμούς/λεπτό λεπτό, εξοικονόμηση καρδιακών παλμών - 170-180 παλμούς/λεπτό) και οι διάφοροι συνδυασμοί τους. Κατά την επίλυση ειδικών προβλημάτων φυσικής αγωγής και αθλητικής προπόνησης, χρησιμοποιούνται και οι έξι ζώνες έντασης (συν: υπομέγιστος καρδιακός ρυθμός - 180-190 παλμοί/λεπτό, μέγιστος καρδιακός ρυθμός - 190 παλμοί/λεπτό ή περισσότερο).

Η ατομική αντίδραση του σώματος όσων εμπλέκονται στο συνολικό φορτίο μπορεί να κριθεί από τον καρδιακό ρυθμό αμέσως στο τέλος της προπόνησης. Με ελαφρύ φορτίο, ο καρδιακός ρυθμός αυξάνεται στο 12% σε σύγκριση με το αρχικό επίπεδο μετά το τελευταίο μέρος της προπόνησης, με μεσαίο φορτίο - έως 30%, με μεγάλο φορτίο - πάνω από 30%.

Προσέγγιση εκτίμησης επιπτώσεων φορτίου από τη διαφορά μεταξύ των αρχικών και τελικών καρδιακών παλμών (μετά την άσκηση) χρησιμοποιείται κυρίως για άσκηση που διαρκεί περισσότερο από πέντε λεπτά (τρέξιμο, υπαίθρια και αθλητικά παιχνίδια κ.λπ.). Η διαφορά αξιολογείται ως εξής: 25-30 κτύπους/λεπτό - εξαιρετική, 31-40 κτύπους/λεπτό - καλή, 41-55 κτύπους/λεπτό - ικανοποιητική, 56-75 κτύπους/λεπτό - κακή, πάνω από 76 κτύπους/λεπτό - πολύ κακό.

Προσέγγιση αντίδρασης ποσοστιαία αύξηση του καρδιακού παλμού μετά τη φόρτωση στο αρχικό επίπεδο χρησιμοποιείται στη φυσική αγωγή κατά την εξατομίκευση της εκπαιδευτικής και προπονητικής διαδικασίας και αξιολογείται για αύξηση:

1. 30-40% ως χαμηλό φορτίο,
2. 41-50% - κάτω από το μέσο όρο,
3. 51-60% - μέσος όρος,
4. 61-75% - πάνω από το μέσο όρο,
5. 76-95% - υψηλό φορτίο.

Το καρδιαγγειακό σύστημα ενός αθλητή,

Η απόκριση του καρδιαγγειακού συστήματος

Κατανάλωση ενέργειας σε διαφορετικούς καρδιακούς παλμούς.