Реакція серцево-судинної системи

Основним способом управління руховими навантаженнями в фітнес, як і фізичній культурі в ціломуфізіологічних змін в організмі по реакції серцево-судинної системи.

1. Серцево-судинна система спортсмена
2. Реакція серцево-судинної системи як оцінка рухового навантаження спортсмена
3. Зміст статті:

Серцево-судинна система спортсмена

Кожен, хто займається, повинен розуміти головні фізіологічні закономірності, тому що, відповідно до них, будується весь тренувальний процес. Як Ви вже знаєте, потужність роботи серцевого м'яза визначається двома ознаками: ударним об'ємомтобто кількістю крові, що транспортується в аорту за одне скорочення, і хвилинним обсягомвідповідно рівним добутку цього ударного об'єму на частоту скорочень серцевого м'яза (скорочено ЧСС). Показником ЧСС є пульс. Контролюючи пульс до занять, під час навантаження (або відразу після її закінчення) і наприкінці заняття, перевіряється ефективність навчально-тренувального процесу

При оцінці рухового навантаження по реакції серцево-судинної системи всі, хто займає, повинні володіти підрахунком частоти серцевих скорочень. Починати підрахунок пульсу слід пізніше як за 2-3 секунди після навантаження. Сам підрахунок триває 6 секунд, з подальшим множенням отриманої цифри на 10. Пізніший старт відліку і більш тривалий за часом підрахунок можуть призвести до спотворених (занижених) результатів, оскільки після закінчення навантаження ЧСС кілька секунд продовжує утримуватися на колишньому рівні навантаження, а далі починає знижуватися.

При підрахунку пульсу звичайним шляхом та телеметрично було встановлено, що помилка підрахунку при ЧСС до 150 ударів дорівнює 2-3%, а при ЧСС 180 у середньому 5%. Таким чином, підрахунок пульсу, проведений на початку та в кінці навантаження, дозволить достатньо об'єктивно контролювати ефективність проведення навчально-тренувального процесу та своєчасно керувати ним.

Реакція серцево-судинної системи як оцінка рухового навантаження спортсмена

При оцінці рухового навантаження по ЧСС використовують в основному три підходи:

1. за зонами інтенсивності;
2. по різниці між ЧСС вихідної та кінцевої після навантаження;
3. по відсотковому збільшенню ЧСС після навантаження та вихідному.

Класифікація зон інтенсивності фізичних вправ, застосовуваних під час занять спортсменами:

Зони інтенсивності

Частота пульсу, уд/хв

Співвідношення на занятті, %

1. Відновна
2. Підтримуюча
3. Розвиваюча
4. Економізуюча
5. Субмаксимальна
6. Максимальна

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 і більше

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Реакція ЧСС щодо зон інтенсивності є найбільш жорстким компонентом навантаження, тому вправи навчально-тренувального процесу повинні проводитися тільки в 1-4 зонах інтенсивності (відновна ЧСС - 110-130 уд/хв, підтримуюча ЧСС - 130-150 уд/хв, ЧСС, що розвиває - 150-170 уд/ хв, що економить ЧСС (170-180 уд/хв) та їх різних поєднаннях. При вирішенні спеціальних завдань фізичного виховання та спортивного тренування використовують усі шість зон інтенсивності (плюс: субмаксимальна ЧСС – 180-190 уд/хв, максимальна ЧСС – 190 уд/хв і більше).

Про індивідуальну реакцію організму котрі займаються сумарне навантаження можна судити з ЧСС у кінці занять. При незначному навантаженні ЧСС збільшується до 12% порівняно з вихідним рівнем після заключної частини занять, при середній - до 30%, при великій понад 30%.

Підхід оцінки впливу навантаження по різниці між ЧСС вихідною та кінцевою (після навантаження) використовується в основному для навантаження, яке триває більше п'яти хвилин (біг, рухливі та спортивні ігри тощо). Різниця оцінюється наступним чином: 25-30 уд/хв - відмінно, 31-40 уд/хв - добре, 41-55 уд/хв - задовільно, 56-75 уд/хв - погано, понад 76 уд/хв - дуже погано.

Підхід щодо реакції відсоткового збільшення ЧСС після навантаження до вихідного рівня використовується у фізичному вихованні при індивідуалізації навчально-тренувального процесу та оцінюється при прирості на:

1. 30-40% як низьке навантаження,
2. 41-50% - нижче середньої,
3. 51-60% - середня,
4. 61-75% - вище середньої,
5. 76-95% - високе навантаження.

Серцево-судинна система спортсмена,

Реакція серцево-судинної системи,

Витрата енерговитрат при різній ЧСС.