Kardiovaskulær respons

Den vigtigste måde at styre motorbelastninger på fitness, såvel som fysisk kultur generelt, er fysiologiske ændringer i kroppen i henhold til det kardiovaskulære systems reaktion.

1. Kardiovaskulært system hos en atlet
2. Reaktion af det kardiovaskulære system som en vurdering af atletens fysiske belastning
3. Artiklens indhold:

Kardiovaskulært system hos en atlet

Hver elev skal forstå de vigtigste fysiologiske love, fordi hele træningsprocessen er bygget i overensstemmelse med dem. Som du allerede ved, bestemmes hjertemusklens kraft af to tegn: slagvolumen, det vil sige mængden af ​​blod, der transporteres til aorta pr. kontraktion, og minutvolumen, henholdsvis lig med produktet af dette slagvolumen og hyppigheden af ​​sammentrækninger af hjertemusklen (forkortet HR). Pulsindikatoren er pulsen. Styr din puls før undervisning, under træning (eller umiddelbart efter dens afslutning) og i slutningen af ​​lektionen, kontrolleres effektiviteten af ​​uddannelses- og træningsprocessen.

Ved vurdering af fysisk belastning ud fra det kardiovaskulære systems reaktion skal alle deltagere kunne tælle hjerterytme. Du bør begynde at tælle din puls senest 2-3 sekunder efter belastningen. Selve optællingen varer 6 sekunder, med yderligere multiplikation af det resulterende tal med 10. En senere start af optællingen og en længere optælling kan føre til forvrængede (undervurderede) resultater, da pulsen efter endt belastning fortsætter med at forblive på samme niveau af belastning i flere sekunder, og begynder derefter at falde.

Ved optælling af pulsen på sædvanlig vis og telemetrisk viste det sig, at tællefejlen ved en puls på op til 150 slag er 2-3 %, og ved en puls på 180 i gennemsnit 5 %. At tælle pulsen udført i begyndelsen og slutningen af ​​belastningen vil således give en ret objektivt mulighed for at overvåge effektiviteten af ​​uddannelses- og træningsprocessen og styre den rettidigt.

Reaktion af det kardiovaskulære system som en vurdering af atletens fysiske belastning

Ved vurdering af fysisk belastning baseret på hjertefrekvens, anvendes tre tilgange hovedsageligt:

1. efter intensitetszoner;
2. ved forskellen mellem indledende og endelig puls efter træning;
3. ved procentvis stigning i puls efter træning og ved baseline.

Klassificering af intensitetszoner af fysiske øvelser brugt i sport af atleter:

Intensitetszoner

Puls, slag/min

Forhold i klassen, %

1. Restorativ
2. Støttende
3. Udviklingsmæssigt
4. Økonomi
5. Submaksimal
6. Maksimum

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 eller mere

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Pulsrespons intensitetszoner er den mest alvorlige komponent af belastningen, derfor bør øvelser i uddannelses- og træningsprocessen kun udføres i 1-4 intensitetszoner (restitutionspuls - 110-130 slag/min, støttepuls - 130-150 slag/min. , udvikling af puls - 150-170 slag/min min., spare puls - 170-180 slag/min) og deres forskellige kombinationer. Ved løsning af særlige problemer med fysisk træning og sportstræning bruges alle seks intensitetszoner (plus: submaksimal puls - 180-190 slag/min, maksimal puls - 190 slag/min eller mere).

Den individuelle reaktion af kroppen hos de involverede i den samlede belastning kan bedømmes ud fra pulsen umiddelbart efter træningens afslutning. Ved en let belastning stiger pulsen til 12 % i forhold til det indledende niveau efter den sidste del af træningen, med en middel belastning – op til 30 %, ved en stor belastning – over 30 %.

Load Impact Assessment Approach ved forskellen mellem den indledende og den endelige hjertefrekvens (efter træning) bruges hovedsageligt til træning, der varer mere end fem minutter (løb, udendørs og sportslege osv.). Forskellen vurderes som følger: 25-30 slag/min - fremragende, 31-40 slag/min - god, 41-55 slag/min - tilfredsstillende, 56-75 slag/min - dårlig, over 76 slag/min - meget dårligt.

Reaktionstilgang procentvis stigning i puls efter belastningen til det indledende niveau bruges det i idrætsundervisningen ved individualisering af uddannelses- og træningsprocessen og vurderes for en stigning i:

1. 30-40 % som lav belastning,
2. 41-50 % - under gennemsnittet,
3. 51-60 % - gennemsnit,
4. 61-75 % - over gennemsnittet,
5. 76-95% - høj belastning.

Kardiovaskulært system hos en atlet,

Det kardiovaskulære systems reaktion

Energiforbrug ved forskellige pulser.