Kardiovaskulär respons

Det huvudsakliga sättet att hantera motorbelastningar i kondition, såväl som fysisk kultur i allmänhet, är fysiologiska förändringar i kroppen beroende på reaktionen från det kardiovaskulära systemet.

1. Kardiovaskulära systemet hos en idrottare
2. Reaktion av det kardiovaskulära systemet som en bedömning av idrottarens fysiska belastning
3. Innehåll i artikeln:

Kardiovaskulära systemet hos en idrottare

Varje elev måste förstå de viktigaste fysiologiska lagarna, eftersom hela träningsprocessen är byggd i enlighet med dem. Som du redan vet bestäms hjärtmuskelns kraft av två tecken: slagvolymen, det vill säga mängden blod som transporteras till aorta per sammandragning, och minutvolym, respektive lika med produkten av denna slagvolym och frekvensen av sammandragningar av hjärtmuskeln (förkortat HR). Pulsindikatorn är pulsen. Styr din puls före lektionerna, under träningen (eller omedelbart efter dess slutförande) och i slutet av lektionen, kontrolleras effektiviteten av utbildnings- och träningsprocessen.

Vid bedömning av fysisk belastning utifrån hjärt-kärlsystemets reaktion måste alla deltagare kunna räkna hjärtfrekvens. Du bör börja räkna din puls senast 2-3 sekunder efter belastningen. Själva räkningen varar i 6 sekunder, med ytterligare multiplikation av den resulterande siffran med 10. En senare start av räkningen och en längre räknetid kan leda till förvrängda (underskattade) resultat, eftersom efter avslutad belastning fortsätter hjärtfrekvensen att förbli på samma belastningsnivå i flera sekunder och börjar sedan minska.

Vid räkning av pulsen på vanligt sätt och telemetriskt fann man att räknefelet vid en puls på upp till 150 slag är 2-3 % och vid en puls på 180 i genomsnitt 5 %. Således kommer att räkna pulsen som utförs i början och slutet av belastningen att man kan ganska objektivt övervaka effektiviteten av utbildnings- och träningsprocessen och hantera den i tid.

Reaktion av det kardiovaskulära systemet som en bedömning av idrottarens fysiska belastning

Vid bedömning av fysisk belastning baserat på hjärtfrekvens används huvudsakligen tre tillvägagångssätt:

1. efter intensitetszoner;
2. av skillnaden mellan initiala och slutliga hjärtfrekvenser efter träning;
3. genom procentuell ökning av hjärtfrekvensen efter träning och vid baslinjen.

Klassificering av intensitetszoner för fysiska övningar som används i sport av idrottare:

Intensitetszoner

Puls, slag/min

Förhållande i klassen, %

1. Återställande
2. Stödjande
3. Utvecklingsmässigt
4. Spara
5. Submaximal
6. Max

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 eller mer

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Pulsrespons intensitetszoner är den allvarligaste komponenten i belastningen, därför bör övningar i utbildnings- och träningsprocessen endast utföras i 1-4 intensitetszoner (återhämtningspuls - 110-130 slag/min, stödjande hjärtfrekvens - 130-150 slag/min. , utvecklande av puls - 150-170 slag/min min, spara puls - 170-180 slag/min) och deras olika kombinationer. När man löser speciella problem med fysisk träning och idrottsträning används alla sex intensitetszoner (plus: submaximal puls - 180-190 slag/min, maxpuls - 190 slag/min eller mer).

Den individuella reaktionen hos kroppen hos dem som är inblandade i den totala belastningen kan bedömas av hjärtfrekvensen direkt i slutet av träningen. Med en lätt belastning ökar pulsen till 12% jämfört med den initiala nivån efter den sista delen av träningen, med en medelbelastning - upp till 30%, med en stor belastning - över 30%.

Tillvägagångssätt för belastningskonsekvensbedömning med skillnaden mellan den initiala och slutliga hjärtfrekvensen (efter träning) används främst för träning som varar mer än fem minuter (löpning, utomhus- och sportspel etc.). Skillnaden bedöms enligt följande: 25-30 slag/min - utmärkt, 31-40 slag/min - bra, 41-55 slag/min - tillfredsställande, 56-75 slag/min - dålig, över 76 slag/min - mycket dålig.

Reaktionssätt procentuell ökning av hjärtfrekvensen efter belastningen till den initiala nivån används den i fysisk träning vid individualisering av utbildnings- och träningsprocessen och bedöms för en ökning av:

1. 30-40 % som låg belastning,
2. 41-50 % - under genomsnittet,
3. 51-60 % - genomsnitt,
4. 61-75 % - över genomsnittet,
5. 76-95% - hög belastning.

Kardiovaskulära systemet hos en idrottare,

Det kardiovaskulära systemets svar

Energiförbrukning vid olika hjärtfrekvenser.