Kardiovaszkuláris válasz

A motorterhelés kezelésének fő módja fitnesz, szintén a fizikai kultúra általában, fiziológiai változások a szervezetben a szív- és érrendszer reakciója szerint.

1. Egy sportoló kardiovaszkuláris rendszere
2. A kardiovaszkuláris rendszer reakciója a sportoló fizikai terhelésének felméréseként
3. A cikk tartalma:

Egy sportoló kardiovaszkuláris rendszere

Minden tanulónak meg kell értenie a főbb élettani törvényeket, mert az egész képzési folyamat ezekkel összhangban épül fel. Mint már tudja, a szívizom erejét két jel határozza meg: lökettérfogat, vagyis az aortába szállított vér mennyisége kontrakciónként, és perces hangerő, azaz egyenlő ennek a lökettérfogatnak és a szívizom összehúzódási gyakoriságának (rövidítve HR) szorzatával. A pulzusmérő a pulzus. A pulzus szabályozása órák előtt, edzés közben (vagy annak befejezése után azonnal) és az óra végén, az oktatási és képzési folyamat hatékonyságát ellenőrzik.

A fizikai terhelésnek a szív- és érrendszer reakciója alapján történő értékelésénél minden résztvevőnek tudnia kell számolni pulzus. A terhelés után legkésőbb 2-3 másodperccel el kell kezdenie számolni a pulzusát. Maga a számlálás 6 másodpercig tart, a kapott szám további 10-zel történő szorzásával. A számlálás későbbi indítása és a hosszabb számlálás torz (alulbecsült) eredményekhez vezethet, mivel a terhelés befejezése után a pulzusszám továbbra is megmarad. ugyanazon a terhelési szinten néhány másodpercig, majd csökkenni kezd.

A pulzus szokásos módon és telemetriai úton történő számlálása során azt találták, hogy a számlálási hiba 150 ütésig terjedő pulzusszámnál 2-3%, 180-as pulzusszámnál átlagosan 5%. Így a terhelés elején és végén végrehajtott impulzus számlálása lehetővé teszi az oktatási és képzési folyamat eredményességének meglehetősen objektív nyomon követését és időben történő kezelését.

A kardiovaszkuláris rendszer reakciója a sportoló fizikai terhelésének felméréseként

A fizikai terhelés pulzusszám alapján történő értékelése során főként három megközelítést alkalmaznak:

1. intenzitási zónák szerint;
2. az edzés utáni kezdeti és végső pulzusszám különbségével;
3. a pulzusszám százalékos növekedése edzés után és a kiinduláskor.

A sportolók által a sportban használt fizikai gyakorlatok intenzitási zónáinak osztályozása:

Intenzitási zónák

Pulzusszám, ütés/perc

Arány az osztályban, %

1. Helyreállító
2. Támogató
3. Fejlesztő
4. Takarékosság
5. Szubmaximális
6. Maximum

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 vagy több

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Szívritmus-válasz intenzitási zónák a terhelés legsúlyosabb összetevője, ezért az oktatási és edzési gyakorlatokat csak 1-4 intenzitási zónában szabad elvégezni (helyreállító pulzus - 110-130 ütés/perc, támogató pulzus - 130-150 ütés/perc , fejlődő pulzusszám - 150-170 ütés/perc, megtakarítás pulzusszám - 170-180 ütés/perc) és ezek különféle kombinációi. A testnevelés és a sportedzés speciális problémáinak megoldása során mind a hat intenzitási zóna használatos (plusz: szubmaximális pulzusszám - 180-190 ütés/perc, maximális pulzusszám - 190 ütés/perc vagy több).

Az összterhelésben résztvevők szervezetének egyéni reakciója az edzés végén azonnal a pulzusszám alapján ítélhető meg. Enyhe terhelés mellett a pulzusszám 12%-ra emelkedik a kezdeti szinthez képest az edzés utolsó részét követően, közepes terhelésnél - akár 30%, nagy terhelésnél - 30% felett.

Terhelési hatásvizsgálati megközelítés a kezdeti és a végső pulzusszám különbségével (edzés után) főként az öt percnél tovább tartó testmozgásnál használatos (futás, szabadtéri és sportjátékok stb.). A különbséget a következőképpen értékeljük: 25-30 ütés/perc - kiváló, 31-40 ütés/perc - jó, 41-55 ütés/perc - kielégítő, 56-75 ütés/perc - rossz, 76 ütés/perc felett - nagyon rossz.

Reakciós megközelítés százalékos szívfrekvencia-növekedés a kezdeti szintre való terhelés után a testnevelésben használják az oktatási és képzési folyamat egyénre szabásakor, és a növekedést értékelik:

1. 30-40% alacsony terhelés esetén,
2. 41-50% - átlag alatti,
3. 51-60% - átlagos,
4. 61-75% - átlag feletti,
5. 76-95% - nagy terhelés.

Sportoló szív- és érrendszere,

A szív- és érrendszer reakciója

Energiafogyasztás különböző pulzusoknál.