Respon kardiovaskular

Cara utama mengatur beban motor masuk kebugaran, sebaik budaya fisik secara umum, adalah perubahan fisiologis dalam tubuh sesuai dengan reaksi sistem kardiovaskular.

1. Sistem kardiovaskular seorang atlet
2. Reaksi sistem kardiovaskular sebagai penilaian terhadap aktivitas fisik seorang atlet
3. Isi artikel:

Sistem kardiovaskular seorang atlet

Setiap siswa harus memahami hukum fisiologis dasar, karena seluruh proses pelatihan dibangun sesuai dengan hukum tersebut. Seperti yang telah Anda ketahui, kekuatan otot jantung ditentukan oleh dua tanda: volume pukulan, yaitu jumlah darah yang diangkut ke aorta per kontraksi, dan volume menit, masing-masing sama dengan produk volume sekuncup dan frekuensi kontraksi otot jantung (disingkat HR). Indikator detak jantung adalah denyut nadi. Mengontrol denyut nadi Anda sebelum kelas, selama berolahraga (atau segera setelah selesai) dan di akhir pelajaran, efektivitas proses pendidikan dan pelatihan diperiksa.

Saat menilai aktivitas fisik berdasarkan reaksi sistem kardiovaskular, seluruh partisipan harus mampu berhitung detak jantung. Anda harus mulai menghitung denyut nadi Anda selambat-lambatnya 2-3 detik setelah memuat. Penghitungan itu sendiri berlangsung selama 6 detik, dengan mengalikan lebih lanjut angka yang dihasilkan dengan 10. Penghitungan yang lebih lambat dan penghitungan yang lebih lama dapat menyebabkan hasil yang terdistorsi (diremehkan), karena setelah beban berakhir, detak jantung tetap sama. pada tingkat beban yang sama selama beberapa detik, dan kemudian mulai menurun.

Pada penghitungan denyut nadi dengan cara biasa dan telemetri, ditemukan kesalahan penghitungan pada denyut jantung sampai dengan 150 denyut adalah 2-3%, dan pada denyut jantung 180 rata-rata 5%. Dengan demikian, penghitungan denyut nadi yang dilakukan pada awal dan akhir beban akan memungkinkan seseorang untuk memantau secara objektif efektivitas proses pendidikan dan pelatihan dan mengelolanya secara tepat waktu.

Reaksi sistem kardiovaskular sebagai penilaian terhadap aktivitas fisik seorang atlet

Saat menilai aktivitas fisik berdasarkan detak jantung, tiga pendekatan yang terutama digunakan:

1. berdasarkan zona intensitas;
2. berdasarkan perbedaan antara detak jantung awal dan akhir setelah berolahraga;
3. dengan persentase peningkatan detak jantung setelah berolahraga dan pada awal.

Klasifikasi zona intensitas latihan fisik yang digunakan dalam olahraga oleh atlet:

Zona intensitas

Denyut nadi, denyut/menit

Rasio di kelas, %

1. Restoratif
2. Mendukung
3. Perkembangan
4. Menghemat
5. Submaksimal
6. Maksimal

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 atau lebih

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Respon detak jantung zona intensitas adalah komponen beban yang paling berat, oleh karena itu latihan proses pendidikan dan pelatihan sebaiknya dilakukan hanya di 1-4 zona intensitas (denyut jantung pemulihan - 110-130 denyut/menit, denyut jantung pendukung - 130-150 denyut/menit , mengembangkan detak jantung - 150-170 detak/menit, menjaga detak jantung - 170-180 detak/menit) dan berbagai kombinasinya. Saat memecahkan masalah khusus pendidikan jasmani dan pelatihan olahraga, keenam zona intensitas digunakan (ditambah: detak jantung submaksimal - 180-190 detak/menit, detak jantung maksimum - 190 detak/menit atau lebih).

Reaksi individu tubuh mereka yang terlibat dalam beban total dapat dinilai dari detak jantung segera setelah akhir pelatihan. Dengan beban ringan, detak jantung meningkat hingga 12% dibandingkan level awal setelah bagian akhir latihan, dengan beban sedang - hingga 30%, dengan beban berat - lebih dari 30%.

Pendekatan Penilaian Dampak Beban oleh perbedaan antara detak jantung awal dan akhir (setelah latihan) digunakan terutama untuk latihan yang berlangsung lebih dari lima menit (lari, permainan di luar ruangan dan olahraga, dll.). Perbedaannya dinilai sebagai berikut: 25-30 denyut/menit - sangat baik, 31-40 denyut/menit - baik, 41-55 denyut/menit - memuaskan, 56-75 denyut/menit - buruk, lebih dari 76 denyut/menit - sangat buruk.

Pendekatan reaksi persentase peningkatan denyut jantung setelah beban ke tingkat awal digunakan dalam pendidikan jasmani ketika mengindividualisasikan proses pendidikan dan pelatihan dan dinilai untuk peningkatan:

1. 30-40% sebagai beban rendah,
2. 41-50% - di bawah rata-rata,
3. 51-60% - rata-rata,
4. 61-75% - di atas rata-rata,
5. 76-95% - beban tinggi.

Sistem kardiovaskular seorang atlet,

Respon sistem kardiovaskular

Konsumsi energi pada detak jantung yang berbeda.