Kardiyovasküler yanıt

Motor yüklerini yönetmenin ana yolu Fitness, birlikte genel olarak fiziksel kültürvücutta meydana gelen fizyolojik değişikliklerdir Kardiyovasküler sistemin reaksiyonuna göre.

1. Bir sporcunun kardiyovasküler sistemi
2. Sporcunun fiziksel yükünün bir değerlendirmesi olarak kardiyovasküler sistemin reaksiyonu
3. Makalenin içeriği:

Bir sporcunun kardiyovasküler sistemi

Her öğrencinin temel fizyolojik yasaları anlaması gerekir çünkü tüm eğitim süreci bunlara uygun olarak inşa edilmiştir. Bildiğiniz gibi kalp kasının gücü iki işaretle belirlenir: vuruş hacmiyani kasılma başına aortaya taşınan kan miktarı ve dakika hacmi, sırasıyla bu atım hacminin çarpımına ve kalp kası kasılma frekansına (kısaltılmış HR) eşittir. Kalp atış hızı göstergesi nabızdır. Nabzınızı kontrol etmek derslerden önce, egzersiz sırasında (veya tamamlandıktan hemen sonra) ve dersin sonundaEğitim ve öğretim sürecinin etkinliği kontrol edilir.

Kardiyovasküler sistemin reaksiyonuna dayalı olarak fiziksel yükü değerlendirirken, tüm katılımcıların sayabilmesi gerekir kalp atış hızı. Yükten en geç 2-3 saniye sonra nabzınızı saymaya başlamalısınız. Sayımın kendisi 6 saniye sürer ve ortaya çıkan rakam 10 ile çarpılır. Sayımın daha geç başlatılması ve daha uzun bir sayım, yükün bitiminden sonra kalp atış hızının aynı kalmaya devam etmesi nedeniyle çarpık (hafifletilmiş) sonuçlara yol açabilir. birkaç saniye boyunca aynı yük seviyesinde kaldıktan sonra azalmaya başlar.

Nabzı olağan şekilde ve telemetrik olarak sayarken, 150 atıma kadar kalp atış hızında sayma hatasının% 2-3, 180 kalp atış hızında ise ortalama% 5 olduğu tespit edildi. Böylece, yükün başında ve sonunda gerçekleştirilen nabzın sayılması, eğitim ve öğretim sürecinin etkinliğinin oldukça objektif bir şekilde izlenmesine ve zamanında yönetilmesine olanak sağlayacaktır.

Sporcunun fiziksel yükünün bir değerlendirmesi olarak kardiyovasküler sistemin reaksiyonu

Kalp atış hızına göre fiziksel yükü değerlendirirken temel olarak üç yaklaşım kullanılır:

1. yoğunluk bölgelerine göre;
2. egzersiz sonrası ilk ve son kalp atış hızları arasındaki farka göre;
3. Egzersiz sonrasında ve başlangıçta kalp atış hızındaki yüzde artış.

Sporcular tarafından sporda kullanılan fiziksel egzersizlerin yoğunluk bölgelerinin sınıflandırılması:

Yoğunluk bölgeleri

Nabız hızı, atım/dakika

Sınıftaki oran, %

1. Onarıcı
2. Destekleyici
3. Gelişimsel
4. Tasarruf Etme
5. Maksimum altı
6. Maksimum

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 veya daha fazla

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Kalp atış hızı yanıtı yoğunluk bölgeleri yükün en şiddetli bileşenidir, bu nedenle eğitim ve öğretim sürecinin egzersizleri yalnızca 1-4 yoğunluk bölgesinde yapılmalıdır (kurtarma kalp atış hızı - 110-130 atım/dak, destekleyici kalp atış hızı - 130-150 atım/dak) , kalp atış hızını geliştiriyor - 150-170 atım/dak, kalp atış hızını azaltıyor - 170-180 atım/dak) ve bunların çeşitli kombinasyonları. Beden eğitimi ve spor eğitiminin özel problemlerini çözerken, altı yoğunluk bölgesinin tümü kullanılır (artı: maksimum altı kalp atış hızı - 180-190 atım/dakika, maksimum kalp atış hızı - 190 atım/dakika veya daha fazla).

Toplam yüke katılanların vücudunun bireysel tepkisi, antrenmanın hemen sonunda kalp atış hızıyla değerlendirilebilir. Hafif yükte, kalp atış hızı, antrenmanın son bölümünden sonra başlangıç ​​seviyesine kıyasla %12'ye, orta yükte - %30'a kadar, büyük yükte - %30'un üzerinde artar.

Yük Etki Değerlendirme Yaklaşımı ilk ve son kalp atış hızları arasındaki farka göre (egzersiz sonrası) esas olarak beş dakikadan uzun süren egzersizler (koşma, açık hava ve spor oyunları vb.) için kullanılır. Fark şu şekilde değerlendirilir: 25-30 atım/dk - mükemmel, 31-40 atım/dk - iyi, 41-55 atım/dk - tatmin edici, 56-75 atım/dk - kötü, 76 atım/dk'nın üzerinde - çok kötü.

Reaksiyon yaklaşımı kalp atış hızındaki yüzde artış başlangıç ​​​​seviyesine kadar yüklendikten sonra, eğitim ve öğretim sürecini kişiselleştirirken beden eğitiminde kullanılır ve aşağıdakilerdeki artış açısından değerlendirilir:

1. %30-40 düşük yükte,
2. %41-50 - ortalamanın altında,
3. %51-60 - ortalama,
4. %61-75 - ortalamanın üzerinde,
5. %76-95 - yüksek yük.

Bir sporcunun kardiyovasküler sistemi,

Kardiyovasküler sistemin yanıtı

Farklı kalp atış hızlarında enerji tüketimi.