Kardiovaskulaarinen vaste

Tärkein tapa hallita moottorin kuormia kunto, yhtä hyvin kuin fyysistä kulttuuria yleensä, ovat fysiologisia muutoksia kehossa sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktion mukaan.

1. Urheilijan sydän- ja verisuonijärjestelmä
2. Sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktio urheilijan fyysisen kuormituksen arviointina
3. Artikkelin sisältö:

Urheilijan sydän- ja verisuonijärjestelmä

Jokaisen opiskelijan tulee ymmärtää tärkeimmät fysiologiset lait, koska koko harjoitusprosessi rakentuu niiden mukaan. Kuten jo tiedät, sydänlihaksen voima määräytyy kahdella merkillä: iskun tilavuus, eli aorttaan kuljetetun veren määrä supistusta kohti, ja minuutin äänenvoimakkuus, vastaavasti yhtä suuri kuin tämän iskutilavuuden ja sydänlihaksen supistumistaajuuden tulo (lyhennetty HR). Sykemittari on pulssi. Pulssin hallinta ennen oppituntia, harjoituksen aikana (tai heti sen valmistuttua) ja oppitunnin lopussa, koulutus- ja koulutusprosessin tehokkuus tarkistetaan.

Kun fyysistä kuormitusta arvioidaan sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktioiden perusteella, kaikkien osallistujien tulee osata laskea syke. Sinun tulee aloittaa pulssin laskeminen viimeistään 2-3 sekuntia kuormituksen jälkeen. Itse laskenta kestää 6 sekuntia, jolloin tuloksena oleva luku kerrotaan edelleen 10:llä. Myöhempi laskennan aloitus ja pidempi laskenta voi johtaa vääristyneisiin (aliarvioituihin) tuloksiin, koska kuormituksen päätyttyä syke pysyy ennallaan. samalla kuormitustasolla useiden sekuntien ajan ja alkaa sitten laskea.

Laskettaessa pulssia tavanomaisella tavalla ja telemetrisesti havaittiin, että laskentavirhe sykkeessä 150 lyöntiin on 2-3 % ja 180 sykkeellä keskimäärin 5 %. Siten kuormituksen alussa ja lopussa suoritetun pulssin laskeminen mahdollistaa koulutus- ja koulutusprosessin tehokkuuden melko objektiivisen seurannan ja sen hallinnan oikea-aikaisesti.

Sydän- ja verisuonijärjestelmän reaktio urheilijan fyysisen kuormituksen arviointina

Arvioitaessa fyysistä kuormitusta sykkeen perusteella käytetään pääasiassa kolmea lähestymistapaa:

1. intensiteettivyöhykkeiden mukaan;
2. alkuperäisen ja lopullisen sykkeen välisen eron perusteella harjoituksen jälkeen;
3. prosentuaalisella sykkeen nousulla harjoituksen jälkeen ja lähtötilanteessa.

Urheilijoiden urheilussa käyttämien fyysisten harjoitusten intensiteettialueiden luokittelu:

Intensiteettivyöhykkeet

Pulssi, lyöntiä/min

Suhde luokassa, %

1. Korjaava
2. Tukeva
3. Kehittävä
4. Säästäminen
5. Submaksimaalinen
6. Maksimi

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 tai enemmän

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Sykevaste intensiteettivyöhykkeitä on kuormituksen vakavin komponentti, joten koulutus- ja harjoitteluprosessin harjoituksia tulisi suorittaa vain 1-4 intensiteettialueella (palautuva syke - 110-130 lyöntiä/min, tukisyke - 130-150 lyöntiä/min , kehittää sykettä - 150-170 lyöntiä/min min, säästää sykettä - 170-180 lyöntiä/min) ja niiden eri yhdistelmät. Liikuntakasvatuksen ja urheiluharjoittelun erityisongelmia ratkaistaessa käytetään kaikkia kuutta intensiteettialuetta (plus: submaksimaalinen syke - 180-190 lyöntiä / min, maksimisyke - 190 lyöntiä / min tai enemmän).

Kokonaiskuormitukseen osallistuvien kehon yksilöllinen reaktio voidaan arvioida sykkeestä heti harjoituksen lopussa. Kevyellä kuormituksella syke kohoaa 12%:iin verrattuna alkutasoon harjoituksen viimeisen osan jälkeen, keskisuurella kuormituksella - jopa 30%, suurella - yli 30%.

Kuormituksen vaikutusten arviointimenetelmä alkuperäisen ja lopullisen sykkeen välisen eron perusteella (harjoituksen jälkeen) käytetään pääasiassa yli viisi minuuttia kestävään harjoitteluun (juoksu, ulkoilu- ja urheilupelit jne.). Ero arvioidaan seuraavasti: 25-30 lyöntiä/min - erinomainen, 31-40 lyöntiä/min - hyvä, 41-55 lyöntiä/min - tyydyttävä, 56-75 lyöntiä/min - huono, yli 76 lyöntiä/min - erittäin huono.

Reaktion lähestymistapa prosentuaalinen sykkeen nousu kuormituksen jälkeen alkutasolle sitä käytetään liikuntakasvatuksessa koulutusprosessia yksilöitäessä ja sen arvioidaan lisääntyvän:

1. 30-40 % alhaisena kuormana,
2. 41-50 % - alle keskiarvon,
3. 51-60 % - keskimäärin,
4. 61-75 % - keskiarvon yläpuolella,
5. 76-95% - suuri kuormitus.

Urheilijan sydän- ja verisuonijärjestelmä,

Sydän- ja verisuonijärjestelmän vaste

Energiankulutus eri sykkeillä.