Kardiovaskulær respons

Den viktigste måten å håndtere motorbelastninger på Fitness, i tillegg til fysisk kultur generelt, er fysiologiske endringer i kroppen i henhold til reaksjonen til det kardiovaskulære systemet.

1. Kardiovaskulært system til en idrettsutøver
2. Reaksjon av det kardiovaskulære systemet som en vurdering av idrettsutøverens fysiske belastning
3. Innhold i artikkelen:

Kardiovaskulært system til en idrettsutøver

Hver student må forstå de viktigste fysiologiske lovene, fordi hele treningsprosessen er bygget i samsvar med dem. Som du allerede vet, bestemmes kraften til hjertemuskelen av to tegn: slagvolum, det vil si mengden blod som transporteres til aorta per sammentrekning, og minuttvolum, henholdsvis lik produktet av dette slagvolumet og frekvensen av sammentrekninger av hjertemuskelen (forkortet HR). Pulsindikatoren er pulsen. Kontrollerer pulsen før timene, under trening (eller umiddelbart etter ferdigstillelse) og på slutten av leksjonen, blir effektiviteten av utdannings- og opplæringsprosessen sjekket.

Ved vurdering av fysisk belastning ut fra reaksjonen til det kardiovaskulære systemet skal alle deltakere kunne telle puls. Du bør begynne å telle pulsen senest 2-3 sekunder etter belastningen. Selve tellingen varer i 6 sekunder, med ytterligere multiplikasjon av det resulterende tallet med 10. En senere start på tellingen og en lengre telling kan føre til forvrengte (undervurderte) resultater, siden etter endt belastning fortsetter hjertefrekvensen å forbli. på samme belastningsnivå i flere sekunder, og begynner deretter å avta.

Ved telling av pulsen på vanlig måte og telemetrisk, fant man at tellefeilen ved en hjertefrekvens på opptil 150 slag er 2-3 %, og ved en puls på 180 i gjennomsnitt 5 %. Dermed vil telling av pulsen utført ved begynnelsen og slutten av belastningen tillate en ganske objektivt overvåke effektiviteten av utdannings- og treningsprosessen og administrere den på en rettidig måte.

Reaksjon av det kardiovaskulære systemet som en vurdering av idrettsutøverens fysiske belastning

Ved vurdering av fysisk belastning basert på hjertefrekvens, brukes hovedsakelig tre tilnærminger:

1. etter intensitetssoner;
2. ved forskjellen mellom første og siste hjertefrekvens etter trening;
3. ved prosentvis økning i hjertefrekvens etter trening og ved baseline.

Klassifisering av intensitetssoner for fysiske øvelser brukt i sport av idrettsutøvere:

Intensitetssoner

Pulsfrekvens, slag/min

Forhold i klassen, %

1. Restorative
2. Støttende
3. Utviklingsmessig
4. Økonomisk
5. Submaksimal
6. Maksimum

114-132
138-150
156-168
174-186
186-192
192 eller mer

10-15
20-25
50-55
10-12
—
—

Hjertefrekvensrespons intensitetssoner er den mest alvorlige komponenten av belastningen, derfor bør øvelser i utdannings- og treningsprosessen bare utføres i 1-4 intensitetssoner (restitusjonspuls - 110-130 slag/min, støttende hjertefrekvens - 130-150 slag/min. , utvikle hjertefrekvens - 150-170 slag/min min, spare hjertefrekvens - 170-180 slag/min) og deres forskjellige kombinasjoner. Når du løser spesielle problemer med kroppsøving og idrettstrening, brukes alle seks intensitetssonene (pluss: submaksimal hjertefrekvens - 180-190 slag/min, maksimal hjertefrekvens - 190 slag/min eller mer).

Den individuelle reaksjonen til kroppen til de som er involvert i den totale belastningen kan bedømmes etter hjertefrekvensen umiddelbart på slutten av treningen. Ved lett belastning øker hjertefrekvensen til 12 % sammenlignet med startnivået etter den siste delen av treningen, med middels belastning – opptil 30 %, med stor belastning – over 30 %.

Load Impact Assessment tilnærming med forskjellen mellom den første og den endelige hjertefrekvensen (etter trening) brukes hovedsakelig til trening som varer mer enn fem minutter (løping, utendørs- og sportsleker osv.). Forskjellen vurderes som følger: 25-30 slag/min - utmerket, 31-40 slag/min - bra, 41-55 slag/min - tilfredsstillende, 56-75 slag/min - dårlig, over 76 slag/min - meget dårlig.

Reaksjonstilnærming prosentvis økning i hjertefrekvens etter belastningen til det opprinnelige nivået brukes den i kroppsøving ved individualisering av utdannings- og treningsprosessen og vurderes for en økning i:

1. 30-40 % som lav belastning,
2. 41-50 % - under gjennomsnittet,
3. 51–60 % – gjennomsnitt,
4. 61-75 % - over gjennomsnittet,
5. 76-95% - høy belastning.

Det kardiovaskulære systemet til en idrettsutøver,

Responsen til det kardiovaskulære systemet

Energiforbruk ved forskjellige hjertefrekvenser.