Πώς να ανεβάζετε τους κοιλιακούς σας αποτελεσματικά;

Οι καλά ανεπτυγμένοι κοιλιακοί μύες είναι ίσως το πιο πολύτιμο πλεονέκτημα για κάθε αθλητικό σωματότυπο. Στον κόσμο καταλληλότητα κάθε ανυψωτής ονειρεύεται να έχει ένα εντυπωσιακό six-pack, την τελευταία πινελιά σε κάθε εντυπωσιακή σωματική διάπλαση. Δυνατό για αθλητές κοιλιακοι μυς απαραίτητο για την επιτυχία σε οποιονδήποτε από τους κλάδους, με πιθανή εξαίρεση το σκάκι και το πούλι. Στη σύγχρονη κοινωνία, κάθε άτομο θέλει να έχει επίπεδη κοιλιά, αλλά μόνο λίγοι είναι πρόθυμοι να καταβάλουν την κατάλληλη προσπάθεια.

Αυτό το άρθρο θα σας πει πώς να το κάνετε σωστά και όσο το δυνατόν πιο αποτελεσματικά...

Στην πραγματικότητα, οι κοιλιακοί μύες, εκτός από καθαρά αισθητικούς σκοπούς, έχουν σημαντικά πιο σημαντικές λειτουργίες. Νομίζω ότι πολλοί από εσάς γνωρίζετε ότι οι κοιλιακοί και το κάτω μέρος της πλάτης θεωρούνται πραγματικά "λειτουργικός πυρήνας«του σώματός μας. Σχεδόν κάθε άσκηση στο bodybuilding και στο fitness δεν είναι ολοκληρωμένη χωρίς τη συμμετοχή της. Οι καλά ανεπτυγμένοι κοιλιακοί μύες επιτρέπουν στους αθλητές να κινούνται κινητά, να αντιδρούν πιο γρήγορα στην τρέχουσα κατάσταση, να παράγουν δύναμη πιο γρήγορα και να απορροφούν καλύτερα τα χτυπήματα του εχθρού. Γι' αυτό οι bodybuilders, τα μοντέλα fitness, οι ποδοσφαιριστές, οι πυγμάχοι - γενικά, αθλητές όλων των ειδών του κλάδου αφιερώνουν τη μερίδα του λέοντος του χρόνου τους στους μύες του κορμού. Και δεν προσπαθούν απλώς να το κάνουν τακτικά με τυπικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς μύες, αλλά προσεγγίζουν αυτό το θέμα με ένα καλά μελετημένο, σχολαστικό σχέδιο. Ναι, ναι, η σύγχρονη προπόνηση κοιλιακών δεν είναι απλώς μια μονότονη κυκλική απόδοση καθιστικών ή ανύψωσης ποδιών - απαιτεί μια ξεκάθαρη στρατηγική, ακολουθώντας την οποία μπορείτε πραγματικά να πετύχετε κάτι.

Είναι σημαντικό να καταλάβετε ότι εάν εκπαιδεύεστε για να αυξήσετε αποτελεσματικά τους κοιλιακούς σας και, στο τέλος, να αποκτήσετε αυτούς τους έξι πολύτιμους κύβους, σημαίνει ότι πρέπει να απαλλαγείτε εντελώς από όλο το υποδόριο λίπος που τους καλύπτει. Ταυτόχρονα, οι χιλιάδες ανατροπές σας από μόνες τους δεν θα λειτουργήσουν και δεν θα δώσουν ορατό αποτέλεσμα. Χρειάζεστε τον σωστό συνδυασμό διατροφής, καρδιαγγειακής άσκησης και μετά προπόνησης για να κάψετε όλο αυτό το λίπος. Και αυτό σημαίνει πλήρη απόρριψη ανθυγιεινών τροφών, έμφαση στον διάδρομο και σοκ προπόνηση στο γυμναστήριο με αρκετά έντονη λειτουργία. Ακολουθώντας αυτή τη στρατηγική, με την πάροδο του χρόνου θα δείτε τους κοιλιακούς σας να αρχίζουν να φαίνονται – χρειάζεται απλώς λίγη υπομονή και επιμονή.