Πρόγραμμα εκπαίδευσης για γυναίκες

Πώς να δημιουργήσετε σωστά ένα πρόγραμμα προπόνησης στο σπίτι;

Νομίζω ότι κάθε γυναίκα ονειρεύεται να είναι πάντα καλά στην υγεία του αθλητική στολή, να έχετε ένα δυνατό, ελαστικό και ευέλικτο σώμα, θέλει να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία σας και να απαλλαγείτε από το άγχος... Λοιπόν, όλα είναι στο χέρι μας - κάντε ένα δώρο στο σώμα σας, χαρίστε του ευελιξία και ομορφιά με τη βοήθεια τις ασκήσεις που παρουσιάζονται στην ιστοσελίδα μας.

Αλλά προσοχή: μην το παρακάνετε πολύ - είναι καλύτερο να ασκείτε 10 λεπτά κάθε μέρα για δεκαετίες παρά μια ώρα την ημέρα για δύο μήνες, σταματώντας περιοδικά και συνεχίζοντας την προπόνηση.

Μην ξεχνάτε ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος πρόληψη όλων των ειδών τις ασθένειες. Είναι εξαιρετικά σημαντικό να εκτελείτε σωστά τις κινήσεις και να ακολουθείτε όλες τις προϋποθέσεις που συνιστώνται από τους ειδικούς εκπαιδευτές μας. Επιπλέον, αν είναι δυνατόν, προσπαθήστε να τηρείτε τα ακόλουθα: συστάσεις:

1. εξασκηθείτε μπροστά σε έναν καθρέφτη για να διορθώσετε τυχόν σφάλματα εγκαίρως.
2. βεβαιωθείτε ότι η αναπνοή σας είναι σωστή.
3. μελέτη με συγκέντρωση χωρίς βιασύνη.
4. να ακολουθείτε πάντα κάποιο προκαθορισμένο πρόγραμμα και να κρατάτε ημερολόγιο.
5. Μην ξεχνάτε την τακτική αυτο-παρακολούθηση και την περιοδική ιατρική εξέταση.

Και το πιο σημαντικό, να ξέρετε ότι η ευελιξία των αρθρώσεων, ο μυϊκός τόνος, η κινητική δραστηριότητα, η κατανάλωση θερμίδων υψηλής ποιότητας δεν είναι το μερίδιο μόνο λίγων εκλεκτών, αλλά συνέπεια σοβαρής, επίμονης και μακροχρόνιας προπόνησης. Εστιάζοντας σε σημαντικό χρόνο, δεν μπορούμε να κάνουμε χωρίς ατομικό πρόγραμμα προπόνησης. Άλλωστε, μόνο εάν έχουμε ένα ικανό σχέδιο και μια ξεκάθαρη βήμα-βήμα εφαρμογή του, θα μπορέσουμε να επιτύχουμε τα επιδιωκόμενα αποτελέσματα. Πάρτε, λοιπόν, ένα μικρό σημειωματάριο ή σημειωματάριο. Στην πρώτη σελίδα γράφουμε το όνομα, κάτι σαν: «Το πρόγραμμα προπόνησής μου στο σπίτι» και αρχίζουμε να καταρτίζουμε το ατομικό σας σχέδιο μαθήματος. Μπορείτε και πρέπει επίσης να καταγράψετε τα αποτελέσματα που επιτεύχθηκαν εδώ, αντικειμενικούς και υποκειμενικούς δείκτες όπως: βάρος, σφυγμός, αρτηριακή πίεση και ανθρωπομετρικές μετρήσεις, καθώς και αξιολόγηση της διάθεσης και της ευεξίας σας...

Αλλά εδώ είναι το ερώτημα: πώς να επιλέξετε βέλτιστα το ατομικό σας πρόγραμμα προπόνησης, δεν έχει σημασία: για ανεξάρτητες ασκήσεις στο σπίτι ή προπόνηση σε ένα γυναικείο γυμναστήριο; Είναι πολύ απλό: ανάμεσα στις πέντε επιλογές που προσφέρονται παρακάτω, επιλέξτε αυτή που ταιριάζει καλύτερα στον χαρακτήρα και την ιδιοσυγκρασία σας, καθώς και στις επιθυμίες και τις ανάγκες σας.

1. Δεν σας αρέσει να χάνετε χρόνο σκεπτόμενοι ποιες ασκήσεις είναι καλύτερες για εσάς και θέλετε να δουλέψετε ολοκληρωμένα σε όλα τα μέρη του σώματός σας για μεγάλο χρονικό διάστημα.
2. Μισείς να κάνεις σχεδόν το ίδιο πράγμα δύο εβδομάδες στη σειρά.
3. Είστε αποκλειστικά υπέρ της διαφορετικότητας! Μην αποδέχεστε καμία μονοτονία, ούτε στη ζωή ούτε στον αθλητισμό.
4. Για κάποιο λόγο, θέλετε να δουλέψετε καλά ένα συγκεκριμένο μέρος του σώματος (για παράδειγμα, ένα προβληματικό) για να επιτύχετε ένα θετικό, απτό αποτέλεσμα όσο το δυνατόν γρηγορότερα.
5. Κάποιο σχέδιο και πειθαρχία δεν είναι για εσάς. Ζήτω η αχαλίνωτη αυθόρμητη δημιουργικότητα!

Πρώτη λύση: Ακολουθήστε από σελίδα σε σελίδα του ιστότοπού μας και εκπαιδεύστε προσεκτικά το ένα μέρος του σώματός σας μετά το άλλο.

Δεύτερη λύση: Κάθε εβδομάδα, προχωρήστε σε διαφορετικό μέρος του σώματος.

Τρίτη λύση: Καθημερινά, προχωρήστε στην εργασία σε διαφορετικό μέρος του σώματός σας.

Τέταρτη λύση: Μην σπαταλάτε το χρόνο σας σε όλα, αλλά προπονήστε δύο ή τρία σαφώς επιλεγμένα μέρη του σώματος (για παράδειγμα, το στομάχι και τους μηρούς).

Πέμπτη λύση: Απελευθερώστε την έμπνευσή σας δημιουργώντας το δικό σας εξατομικευμένο πρόγραμμα μέρα με τη μέρα και επιλέγοντας μόνο τις ασκήσεις που πραγματικά απολαμβάνετε!