Chương trình đào tạo dành cho phụ nữ

Làm thế nào để tạo một lịch trình đào tạo ở nhà đúng cách?

Tôi nghĩ mọi phụ nữ đều mơ ước luôn có sức khỏe tốt đồng phục thể thao, có một cơ thể khỏe mạnh, đàn hồi và linh hoạt, muốn cải thiện đáng kể sức khỏe của mình và thoát khỏi căng thẳng... Chà, mọi thứ đều nằm trong tay chúng ta - hãy tặng một món quà cho cơ thể bạn, mang lại cho nó sự dẻo dai và vẻ đẹp với sự trợ giúp của các bài tập được trình bày trên trang web của chúng tôi.

Nhưng hãy chú ý: đừng lạm dụng quá nhiều - tốt hơn là tập thể dục 10 phút mỗi ngày trong nhiều thập kỷ hơn là một giờ mỗi ngày trong hai tháng, định kỳ dừng lại và tiếp tục tập luyện.

Đừng quên rằng hoạt động thể chất thường xuyên là một cách hiệu quả để Phòng ngừa đủ loại bệnh tật. Điều cực kỳ quan trọng là bạn phải thực hiện các động tác một cách chính xác và tuân theo tất cả các điều kiện được các huấn luyện viên chuyên môn của chúng tôi khuyến nghị. Ngoài ra, nếu có thể, hãy cố gắng tuân thủ những điều sau: khuyến nghị:

1. luyện tập trước gương để sửa lỗi kịp thời;
2. đảm bảo hơi thở của bạn đúng;
3. học tập với sự tập trung không vội vàng;
4. luôn tuân theo một số loại lịch trình được vẽ sẵn và ghi nhật ký;
5. Đừng quên việc tự theo dõi thường xuyên và khám bệnh định kỳ.

Và quan trọng nhất, hãy biết rằng sự linh hoạt của khớp, trương lực cơ, hoạt động vận động, lượng calo tiêu thụ chất lượng cao không chỉ là của một số ít người được chọn mà là kết quả của quá trình tập luyện nghiêm túc, bền bỉ và lâu dài. Tập trung vào một lượng thời gian đáng kể, chúng tôi không thể làm gì nếu không có chương trình đào tạo cá nhân. Suy cho cùng, chỉ khi chúng ta có một kế hoạch phù hợp và thực hiện từng bước rõ ràng thì chúng ta mới có thể đạt được kết quả như mong đợi. Vì vậy, hãy lấy một cuốn sổ nhỏ hoặc sổ ghi chép. Trên trang đầu tiên chúng tôi viết tên đại loại như: “Lịch tập luyện của tôi ở nhà” và bắt đầu vẽ ra kế hoạch bài học cá nhân của bạn. Bạn có thể và cũng nên ghi lại kết quả đạt được tại đây, chỉ số khách quan và chủ quan chẳng hạn như: cân nặng, mạch, huyết áp và đo nhân trắc học, cũng như đánh giá tâm trạng và sức khỏe của bạn...

Nhưng đây là câu hỏi: làm thế nào để chọn chương trình đào tạo cá nhân của bạn một cách tối ưu, bất kể: cho các bài tập độc lập tại nhà hay tập luyện trong câu lạc bộ thể hình dành cho nữ? Rất đơn giản: trong số năm lựa chọn được đưa ra dưới đây, hãy chọn một lựa chọn phù hợp nhất với tính cách và khí chất của bạn, cũng như mong muốn và nhu cầu của bạn.

1. Bạn không muốn lãng phí thời gian để suy nghĩ xem bài tập nào phù hợp nhất với mình và muốn tập luyện toàn diện trên tất cả các bộ phận trên cơ thể trong một thời gian dài.
2. Bạn ghét làm những việc gần như giống nhau trong hai tuần liên tiếp.
3. Bạn dành riêng cho sự đa dạng! Đừng chấp nhận bất kỳ sự đơn điệu nào trong cuộc sống cũng như trong thể thao.
4. Vì lý do nào đó, bạn muốn tập luyện kỹ lưỡng một bộ phận nào đó trên cơ thể (ví dụ: bộ phận có vấn đề) để đạt được kết quả tích cực, rõ ràng càng nhanh càng tốt.
5. Một số loại kế hoạch và kỷ luật không dành cho bạn. Sống lâu không kiềm chế sự sáng tạo tự phát!

Giải pháp đầu tiên: Theo dõi từ trang này sang trang khác trên trang web của chúng tôi và tập luyện cẩn thận từng bộ phận trên cơ thể bạn.

Giải pháp thứ hai: Mỗi tuần, hãy chuyển sang một bộ phận cơ thể khác.

Giải pháp thứ ba: Mỗi ngày, hãy chuyển sang hoạt động ở một bộ phận khác trên cơ thể bạn.

Giải pháp thứ tư: Đừng lãng phí thời gian của bạn vào mọi thứ mà hãy tập luyện hai hoặc ba bộ phận được lựa chọn rõ ràng trên cơ thể (ví dụ: bụng và đùi).

Giải pháp thứ năm: Giải phóng cảm hứng của bạn bằng cách tạo lịch trình cá nhân hóa của riêng bạn hàng ngày và chỉ chọn các bài tập mà bạn thực sự yêu thích!