Képzési program nőknek

Hogyan készítsünk megfelelő edzéstervet otthon?

Szerintem minden nő arról álmodik, hogy mindig jó egészségben legyen sportruházat, erős, rugalmas és hajlékony tested van, szeretné jelentősen javítani a közérzeteden és megszabadulni a stressztől... Nos, minden a mi kezünkben van - ajándékozd meg testedet, adj neki rugalmasságot és szépséget a segítségével a weboldalunkon bemutatott gyakorlatokat.

De figyelem: ne vigyük túlzásba – jobb, ha évtizedeken át naponta 10 percet gyakorolunk, mint két hónapon át napi egy órát, időnként abbahagyva és újrakezdve az edzést.

Ne felejtsük el, hogy a rendszeres testmozgás hatékony módja annak megelőzés mindenféle betegség. Rendkívül fontos, hogy helyesen hajtsa végre a mozdulatokat, és tartsa be a szakértő edzőink által javasolt összes feltételt. Ezenkívül, ha lehetséges, próbálja meg betartani a következőket: ajánlások:

1. gyakoroljon tükör előtt, hogy időben kijavítsa az esetleges hibákat;
2. győződjön meg arról, hogy a légzése megfelelő;
3. koncentráltan tanulni kapkodás nélkül;
4. mindig ragaszkodjon valamilyen előre elkészített ütemtervhez és vezessen naplót;
5. Ne feledkezzünk meg a rendszeres önellenőrzésről és az időszakos orvosi vizsgálatról.

És ami a legfontosabb, tudd, hogy az ízületi rugalmasság, az izomtónus, a mozgási aktivitás, a magas színvonalú kalóriafogyasztás nem csak kevesek dolga, hanem a komoly, kitartó és hosszú távú edzés következménye. Jelentős időre koncentrálva nem nélkülözhetjük az egyéni edzésprogramot. Hiszen csak akkor tudjuk elérni a kívánt eredményeket, ha rendelkezünk egy hozzáértő tervvel és annak világos lépésről lépésre történő megvalósításával. Tehát vegyen egy kis notebookot vagy notebookot. Az első oldalra írjuk a nevet, valahogy így: „Az otthoni edzéstervem”, és elkezdjük összeállítani egyéni óratervét. Itt lehet és kell is rögzíteni az elért eredményeket, objektív és szubjektív mutatók mint például: súly-, pulzus-, vérnyomás- és antropometriai mérések, valamint hangulat- és közérzet felmérése...

De itt a kérdés: hogyan válasszuk ki optimálisan egyéni edzésprogramunkat, függetlenül attól, hogy önálló otthoni gyakorlatokhoz vagy női fitneszklubban való edzéshez? Nagyon egyszerű: az alábbiakban felkínált öt lehetőség közül válassza ki azt, amelyik a legjobban illik karakteréhez és temperamentumához, valamint vágyainak és igényeinek.

1. Nem szereted az időt arra pazarolni, hogy azon gondolkozz, mely gyakorlatok a legmegfelelőbbek számodra, és hosszú időn keresztül szeretnél átfogóan dolgozni minden testrészeden.
2. Utálod, hogy két hét egymás után szinte ugyanazt csinálod.
3. Te kizárólag a sokszínűségért vagy! Ne fogadj el semmilyen monotóniát sem az életben, sem a sportban.
4. Valamilyen oknál fogva szeretnél egy bizonyos testrészt (például egy problémásat) alaposan kidolgozni, hogy a lehető leggyorsabban pozitív, kézzelfogható eredményt érj el.
5. Valamiféle terv és fegyelem nem neked való. Éljen a féktelen spontán kreativitás!

Első megoldás: Kövesse oldalról oldalra weboldalunkat, és gondosan edzeni egyik testrészét a másik után.

Második megoldás: Minden héten térjen át egy másik testrészre.

Harmadik megoldás: Minden nap folytassa a test más-más részének megmunkálását.

Negyedik megoldás: Ne pazarolja mindenre az idejét, hanem edzeni két-három jól kiválasztott testrészt (például a gyomrot és a combot).

Ötödik megoldás: Engedje szabadjára inspirációját úgy, hogy nap mint nap készítse el saját, személyre szabott ütemtervét, és csak azokat a gyakorlatokat válassza, amelyeket igazán élvez!