Træningsprogram for kvinder

Hvordan laver man korrekt et træningsprogram derhjemme?

Jeg tror, ​​at enhver kvinde drømmer om altid at være ved godt helbred sportsdragt, har en stærk, elastisk og fleksibel krop, ønsker at forbedre dit velbefindende markant og slippe af med stress... Nå, alt er i vores hænder - giv en gave til din krop, giv den fleksibilitet og skønhed ved hjælp af øvelserne præsenteret på vores hjemmeside.

Men opmærksomhed: overdriv det ikke for meget - det er bedre at træne 10 minutter hver dag i årtier end en time om dagen i to måneder, med jævne mellemrum at stoppe og genoptage træningen.

Glem ikke, at regelmæssig fysisk aktivitet er en effektiv måde at forebyggelse alle slags sygdomme. Det er ekstremt vigtigt, at du udfører bevægelserne korrekt og følger alle de forhold, som vores eksperttrænere anbefaler. Prøv desuden, hvis det er muligt, at overholde følgende: anbefalinger:

1. øv dig foran et spejl for at rette eventuelle fejl rettidigt;
2. sørg for, at din vejrtrækning er korrekt;
3. studere med koncentration uden hastværk;
4. altid holde sig til en form for på forhånd tegnet tidsplan og føre en dagbog;
5. Glem ikke om regelmæssig selvkontrol og periodisk lægeundersøgelse.

Og vigtigst af alt, ved, at ledfleksibilitet, muskeltonus, bevægelsesaktivitet, kalorieforbrug af høj kvalitet ikke kun er nogle få udvalgte, men en konsekvens af seriøs, vedholdende og langvarig træning. Med fokus på en betydelig mængde tid kan vi ikke undvære et individuelt træningsprogram. Når alt kommer til alt, kun hvis vi har en kompetent plan og en klar trin-for-trin implementering af den, vil vi være i stand til at opnå de tilsigtede resultater. Så tag en lille notesbog eller notesbog. På den første side skriver vi navnet, noget i retning af: "Min træningsplan derhjemme" og begynder at tegne din individuelle lektionsplan. Du kan og bør også registrere de opnåede resultater her, objektive og subjektive indikatorer såsom: vægt, puls, blodtryk og antropometriske mål, samt vurdering af dit humør og dit velbefindende...

Men her er spørgsmålet: hvordan vælger du optimalt dit individuelle træningsprogram, uanset: til selvstændige hjemmeøvelser eller træning i en kvindefitnessklub? Det er meget enkelt: blandt de fem muligheder, der tilbydes nedenfor, skal du vælge den, der passer bedst til din karakter og dit temperament, samt dine ønsker og behov.

1. Du kan ikke lide at spilde tid på at tænke over, hvilke øvelser der er bedst for dig, og ønsker at arbejde omfattende på alle dine kropsdele over en længere periode.
2. Du hader at gøre næsten det samme to uger i træk.
3. Du er udelukkende for mangfoldighed! Accepter ikke nogen monotoni, hverken i livet eller i sporten.
4. Af en eller anden grund ønsker du at træne en bestemt del af kroppen grundigt (for eksempel en problematisk) for at opnå et positivt, håndgribeligt resultat så hurtigt som muligt.
5. En eller anden form for plan og disciplin er ikke noget for dig. Længe leve den uhæmmede spontane kreativitet!

Første løsning: Følg med fra side til side på vores hjemmeside og træne omhyggeligt den ene del af din krop efter den anden.

Anden løsning: Hver uge, gå videre til en anden kropsdel.

Tredje løsning: Hver dag, gå videre til at arbejde med en anden del af din krop.

Fjerde løsning: Spild ikke din tid på alt, men træne to eller tre klart udvalgte dele af kroppen (for eksempel mave og lår).

Femte løsning: Slip din inspiration løs ved at lave din egen personlige tidsplan dag for dag og kun vælge de øvelser, som du virkelig nyder!