Kadınlara yönelik eğitim programı

Evde bir eğitim programı nasıl düzgün bir şekilde oluşturulur?

Bence her kadın her zaman sağlıklı olmayı hayal eder spor üniforması, güçlü, elastik ve esnek bir vücuda sahip, sağlığınızı önemli ölçüde iyileştirmek ve stresten kurtulmak istiyor... Her şey bizim elimizde - vücudunuza bir hediye verin, ona esneklik ve güzellik verin. Web sitemizde sunulan egzersizler.

Ancak dikkat: çok fazla aşırıya kaçmayın - iki ay boyunca günde bir saatten, periyodik olarak durup antrenmana devam etmektense onlarca yıl boyunca her gün 10 dakika egzersiz yapmak daha iyidir.

Düzenli fiziksel aktivitenin etkili bir yol olduğunu unutmayın. önleme her türlü hastalık. Hareketleri doğru bir şekilde yapmanız ve uzman eğitmenlerimizin önerdiği tüm koşullara uymanız son derece önemlidir. Ayrıca mümkünse aşağıdakilere uymaya çalışın: öneriler:

1. hataları zamanında düzeltmek için aynanın önünde pratik yapın;
2. nefesinizin doğru olduğundan emin olun;
3. acele etmeden, konsantrasyonla çalışın;
4. her zaman önceden belirlenmiş bir programa sadık kalın ve bir günlük tutun;
5. Düzenli kişisel izleme ve periyodik tıbbi muayeneyi unutmayın.

Ve en önemlisi, eklem esnekliğinin, kas tonusunun, hareket aktivitesinin, yüksek kaliteli kalori tüketiminin yalnızca seçilmiş bir azınlığın değil, ciddi, kalıcı ve uzun süreli eğitimin bir sonucu olduğunu bilin. Önemli miktarda zamana odaklandığımızdan, bireysel bir eğitim programı olmadan yapamayız. Sonuçta, ancak yetkin bir planımız varsa ve onu adım adım açık bir şekilde uygularsak, amaçlanan sonuçlara ulaşabiliriz. Bu yüzden küçük bir defter veya not defteri alın. İlk sayfaya şöyle bir isim yazıyoruz: "Evdeki antrenman programım" ve hazırlamaya başlıyoruz bireysel ders planınız. Elde ettiğiniz sonuçları da buraya kaydedebilirsiniz ve kaydetmelisiniz. objektif ve subjektif göstergeler örneğin: kilo, nabız, kan basıncı ve antropometrik ölçümlerin yanı sıra ruh halinizin ve refahınızın değerlendirilmesi...

Ancak soru şu: Bireysel antrenman programınızı en iyi şekilde nasıl seçeceksiniz: bağımsız ev egzersizleri veya bir kadın fitness kulübünde antrenman için? Çok basit: Aşağıda sunulan beş seçenek arasından karakterinize, mizacınıza, arzularınıza ve ihtiyaçlarınıza en uygun olanı seçin.

1. Hangi egzersizlerin sizin için en iyisi olduğunu düşünerek zaman kaybetmekten hoşlanmıyorsunuz ve uzun bir süre boyunca vücudunuzun tüm bölümleri üzerinde kapsamlı bir şekilde çalışmak istiyorsunuz.
2. Neredeyse aynı şeyi iki hafta üst üste yapmaktan nefret ediyorsunuz.
3. Siz yalnızca çeşitlilikten yanasınız! Ne hayatta ne de sporda monotonluğu kabul etmeyin.
4. Bazı nedenlerden dolayı, mümkün olduğunca çabuk olumlu, somut bir sonuç elde etmek için vücudun belirli bir bölümünü (örneğin sorunlu olanı) iyice çalıştırmak istiyorsunuz.
5. Bir tür plan ve disiplin size göre değil. Yaşasın dizginsiz spontan yaratıcılık!

İlk çözüm: Web sitemizi sayfa sayfa takip edin ve vücudunuzun bir bölümünü birbiri ardına dikkatlice eğitin.

İkinci çözüm: Her hafta farklı bir vücut kısmına geçin.

Üçüncü çözüm: Her gün vücudunuzun farklı bir bölümünü çalıştırmaya devam edin.

Dördüncü çözüm: Her şeyle zamanınızı boşa harcamayın, vücudun açıkça seçilmiş iki veya üç bölümünü (örneğin karın ve uyluk) eğitin.

Beşinci çözüm: Her gün kendi kişiselleştirilmiş programınızı oluşturarak ve yalnızca gerçekten keyif aldığınız egzersizleri seçerek ilhamınızı açığa çıkarın!