Trainingsprogramma voor vrouwen

Hoe maak je thuis op de juiste manier een trainingsschema op?

Ik denk dat elke vrouw ervan droomt altijd in goede gezondheid te verkeren sport uniform, een sterk, elastisch en flexibel lichaam heeft, je welzijn aanzienlijk wil verbeteren en stress wil wegnemen... Nou, alles ligt in onze handen - geef je lichaam een ​​geschenk, geef het flexibiliteit en schoonheid met behulp van de oefeningen die op onze website staan.

Maar let op: overdrijf het niet te veel - het is beter om tientallen jaren lang elke dag 10 minuten te oefenen dan twee maanden lang een uur per dag, waarbij u de training periodiek stopt en hervat.

Vergeet niet dat regelmatige fysieke activiteit een effectieve manier is om dit te bereiken preventie allerlei ziekten. Het is uiterst belangrijk dat u de bewegingen correct uitvoert en alle voorwaarden volgt die door onze deskundige trainers worden aanbevolen. Probeer daarnaast, indien mogelijk, het volgende in acht te nemen: aanbevelingen:

1. oefen voor de spiegel om eventuele fouten tijdig te corrigeren;
2. zorg ervoor dat uw ademhaling correct is;
3. studeer geconcentreerd en zonder haast;
4. houd u altijd aan een vooraf opgesteld schema en houd een dagboek bij;
5. Vergeet regelmatige zelfcontrole en periodiek medisch onderzoek niet.

En het allerbelangrijkste: weet dat gewrichtsflexibiliteit, spiertonus, bewegingsactiviteit en hoogwaardig calorieverbruik niet het lot zijn van slechts een select groepje, maar een gevolg van serieuze, aanhoudende en langdurige training. Omdat we ons op een aanzienlijke hoeveelheid tijd concentreren, kunnen we niet zonder een individueel trainingsprogramma. Alleen als we een competent plan hebben en een duidelijke stapsgewijze uitvoering daarvan, kunnen we immers de beoogde resultaten bereiken. Neem dus een klein notitieboekje of notitieboekje. Op de eerste pagina schrijven we de naam, zoiets als: “Mijn trainingsschema thuis” en beginnen met het opstellen jouw individuele lesplan. Ook kunt en moet u hier de behaalde resultaten vastleggen, objectieve en subjectieve indicatoren zoals: gewicht, hartslag, bloeddruk en antropometrische metingen, evenals beoordeling van uw humeur en welzijn...

Maar hier is de vraag: hoe kies je optimaal je individuele trainingsprogramma, ongeacht: voor onafhankelijke thuisoefeningen of training in een damesfitnessclub? Het is heel eenvoudig: kies uit de vijf hieronder aangeboden opties degene die het beste bij uw karakter en temperament past, evenals bij uw wensen en behoeften.

1. Je houdt er niet van om tijd te verspillen met nadenken over welke oefeningen het beste voor je zijn, en je wilt gedurende een lange periode uitgebreid aan al je lichaamsdelen werken.
2. Je haat het om twee weken achter elkaar bijna hetzelfde te doen.
3. Jij bent uitsluitend voor diversiteit! Accepteer geen enkele eentonigheid, noch in het leven, noch in de sport.
4. Om de een of andere reden wil je een bepaald deel van het lichaam (bijvoorbeeld een problematisch deel) grondig uitwerken om zo snel mogelijk een positief, tastbaar resultaat te bereiken.
5. Een bepaald plan en discipline is niets voor jou. Lang leve de ongebreidelde spontane creativiteit!

Eerste oplossing: Volg van pagina tot pagina van onze website en train zorgvuldig het ene deel van je lichaam na het andere.

Tweede oplossing: Ga elke week naar een ander lichaamsdeel.

Derde oplossing: Ga elke dag verder met het werken aan een ander deel van uw lichaam.

Vierde oplossing: Verspil je tijd niet aan alles, maar train twee of drie duidelijk geselecteerde delen van het lichaam (bijvoorbeeld de buik en de dijen).

Vijfde oplossing: Laat uw inspiratie de vrije loop door elke dag uw eigen persoonlijke schema te maken en alleen de oefeningen te kiezen die u echt leuk vindt!