Programa de treinamento para mulheres

Como criar corretamente um cronograma de treinamento em casa?

Acho que toda mulher sonha em estar sempre com boa saúde uniforme esportivo, tem um corpo forte, elástico e flexível, quer melhorar significativamente o seu bem-estar e se livrar do estresse... Pois bem, está tudo nas nossas mãos - dê um presente ao seu corpo, dê-lhe flexibilidade e beleza com a ajuda de os exercícios apresentados em nosso site.

Mas atenção: não exagere – é melhor exercitar-se 10 minutos todos os dias durante décadas do que uma hora por dia durante dois meses, parando e retomando periodicamente os treinos.

Não se esqueça que a atividade física regular é uma forma eficaz de prevenção todos os tipos de doenças. É extremamente importante que você execute os movimentos corretamente e siga todas as condições recomendadas pelos nossos treinadores especializados. Além disso, se possível, tente seguir o seguinte: recomendações:

1. pratique na frente de um espelho para corrigir quaisquer erros em tempo hábil;
2. certifique-se de que sua respiração esteja correta;
3. estude com concentração sem pressa;
4. siga sempre algum tipo de cronograma pré-estabelecido e mantenha um diário;
5. Não se esqueça do automonitoramento regular e do exame médico periódico.

E o mais importante, saiba que flexibilidade articular, tônus ​​​​muscular, atividade motora, consumo de calorias de alta qualidade não são o destino de apenas alguns selecionados, mas uma consequência de um treinamento sério, persistente e de longo prazo. Concentrando-nos em um período significativo de tempo, não podemos prescindir de um programa de treinamento individual. Afinal, só se tivermos um plano competente e uma implementação clara e passo a passo do mesmo, poderemos alcançar os resultados pretendidos. Então, leve um pequeno caderno ou caderno. Na primeira página escrevemos o nome, algo como: “Meu horário de treino em casa” e começamos a traçar seu plano de aula individual. Você também pode e deve registrar aqui os resultados alcançados, indicadores objetivos e subjetivos como: peso, pulso, pressão arterial e medidas antropométricas, bem como avaliação do seu humor e bem-estar...

Mas aqui está a questão: como escolher da melhor forma o seu programa de treino individual, seja para exercícios independentes em casa ou para treino num clube de fitness feminino? É muito simples: entre as cinco opções abaixo, escolha aquela que melhor se adapta ao seu caráter e temperamento, bem como aos seus desejos e necessidades.

1. Você não gosta de perder tempo pensando em quais exercícios são melhores para você e deseja trabalhar de forma abrangente todas as partes do corpo durante um longo período de tempo.
2. Você odeia fazer quase a mesma coisa duas semanas seguidas.
3. Vocês são todos pela diversidade! Não aceite nenhuma monotonia, nem na vida nem nos esportes.
4. Por alguma razão, você deseja trabalhar minuciosamente uma determinada parte do corpo (por exemplo, uma problemática) para obter um resultado positivo e tangível o mais rápido possível.
5. Algum tipo de plano e disciplina não é para você. Viva a criatividade espontânea desenfreada!

Primeira solução: Acompanhe página por página do nosso site e treine cuidadosamente uma parte do seu corpo após a outra.

Segunda solução: A cada semana, passe para uma parte diferente do corpo.

Terceira solução: Todos os dias, passe a trabalhar uma parte diferente do seu corpo.

Quarta solução: Não perca tempo com tudo, mas treine duas ou três partes do corpo claramente selecionadas (por exemplo, barriga e coxas).

Quinta solução: Liberte a sua inspiração criando a sua agenda personalizada dia a dia e escolhendo apenas os exercícios que você realmente gosta!