Valmennusohjelma naisille

Kuinka luoda oikein harjoitusaikataulu kotona?

Luulen, että jokainen nainen haaveilee olevansa aina hyvässä kunnossa urheilupuku, jolla on vahva, joustava ja joustava kroppa, haluaa parantaa merkittävästi hyvinvointiasi ja päästä eroon stressistä... No, kaikki on meidän käsissämme - anna kehollesi lahja, anna sille joustavuutta ja kauneutta verkkosivuillamme esitellyt harjoitukset.

Mutta huomio: älä liioittele liikaa - on parempi harjoitella 10 minuuttia joka päivä vuosikymmenien ajan kuin tunti päivässä kahden kuukauden ajan keskeyttäen ja jatkamalla harjoittelua säännöllisesti.

Älä unohda, että säännöllinen liikunta on tehokas tapa ehkäisy kaikenlaisia ​​sairauksia. On erittäin tärkeää, että suoritat liikkeet oikein ja noudatat kaikkia asiantuntevien kouluttajien suosittelemia ehtoja. Lisäksi, jos mahdollista, yritä noudattaa seuraavia: suositukset:

1. harjoittele peilin edessä korjataksesi mahdolliset virheet ajoissa;
2. varmista, että hengityksesi on oikea;
3. opiskele keskittyen ilman kiirettä;
4. noudata aina jonkinlaista ennalta laadittua aikataulua ja pidä päiväkirjaa;
5. Älä unohda säännöllistä itsevalvontaa ja määräaikaista lääkärintarkastusta.

Ja mikä tärkeintä, tiedä, että nivelten joustavuus, lihaskunto, liikeaktiivisuus, laadukas kalorinkulutus eivät ole vain harvojen valittujen asia, vaan seurausta vakavasta, jatkuvasta ja pitkäaikaisesta harjoittelusta. Huomattavaan aikaan keskittymällä emme tule toimeen ilman yksilöllistä koulutusohjelmaa. Loppujen lopuksi voimme saavuttaa aiotut tulokset vain, jos meillä on asiantunteva suunnitelma ja selkeä vaiheittainen toteutus. Ota siis pieni muistikirja tai muistikirja. Ensimmäiselle sivulle kirjoitamme nimen, esimerkiksi: "Kotona harjoitusaikatauluni" ja alamme laatia yksilöllinen tuntisuunnitelmasi. Voit ja pitää myös tallentaa saavutetut tulokset tänne, objektiivisia ja subjektiivisia indikaattoreita kuten: paino, pulssi, verenpaine ja antropometriset mittaukset sekä mielialan ja hyvinvoinnin arviointi...

Mutta tässä on kysymys: kuinka valita yksilöllinen harjoitusohjelmasi optimaalisesti riippumatta: itsenäiseen kotiharjoitteluun tai harjoitteluun naisten kuntoklubilla? Se on hyvin yksinkertaista: valitse viidestä alla olevasta vaihtoehdosta se, joka sopii parhaiten luonteeseesi ja luonteeseesi sekä toiveihisi ja tarpeisiisi.

1. Et halua tuhlata aikaa miettimällä, mitkä harjoitukset ovat sinulle sopivimmat, vaan haluat työstää kokonaisvaltaisesti kaikkia kehosi osia pitkän ajan kuluessa.
2. Inhoat tehdä melkein samaa asiaa kaksi viikkoa peräkkäin.
3. Olet yksinomaan monimuotoisuuden puolesta! Älä hyväksy yksitoikkoisuutta elämässä tai urheilussa.
4. Jostain syystä haluat harjoitella perusteellisesti tiettyä kehon osaa (esimerkiksi ongelmallista) saavuttaaksesi positiivisen, konkreettisen tuloksen mahdollisimman nopeasti.
5. Jonkinlainen suunnitelma ja kurinalaisuus eivät ole sinua varten. Eläköön hillitön spontaani luovuus!

Ensimmäinen ratkaisu: Seuraa sivulta sivulle ja harjoittele varovasti kehosi osaa toisensa jälkeen.

Toinen ratkaisu: Siirry joka viikko eri kehon osaan.

Kolmas ratkaisu: Siirry joka päivä työskentelemään eri kehon osissa.

Neljäs ratkaisu: Älä tuhlaa aikaasi kaikkeen, vaan harjoittele kahta tai kolmea selkeästi valittua kehon osaa (esimerkiksi vatsa ja reidet).

Viides ratkaisu: Päästä inspiraatiosi valloilleen luomalla oma henkilökohtainen aikataulusi päivä kerrallaan ja valitsemalla vain ne harjoitukset, joista todella pidät!