Trainingsprogramm für Frauen

Wie erstellt man zu Hause richtig einen Trainingsplan?

Ich glaube, jede Frau träumt davon, immer bei guter Gesundheit zu sein Sportuniform, einen starken, elastischen und flexiblen Körper haben, Ihr Wohlbefinden deutlich verbessern und Stress abbauen möchten... Nun, alles liegt in unseren Händen – schenken Sie Ihrem Körper ein Geschenk, verleihen Sie ihm mit Hilfe von Flexibilität und Schönheit die auf unserer Website vorgestellten Übungen.

Aber Achtung: Übertreiben Sie es nicht zu sehr – es ist besser, jahrzehntelang täglich 10 Minuten zu trainieren, als zwei Monate lang täglich eine Stunde, wobei Sie das Training regelmäßig unterbrechen und wieder aufnehmen.

Vergessen Sie nicht, dass regelmäßige körperliche Aktivität ein effektiver Weg ist Verhütung alle Arten von Krankheiten. Es ist äußerst wichtig, dass Sie die Bewegungen korrekt ausführen und alle von unseren erfahrenen Trainern empfohlenen Bedingungen befolgen. Versuchen Sie außerdem, wenn möglich, Folgendes einzuhalten: Empfehlungen:

1. Üben Sie vor einem Spiegel, um etwaige Fehler rechtzeitig zu korrigieren;
2. Stellen Sie sicher, dass Ihre Atmung korrekt ist.
3. konzentriert und ohne Eile lernen;
4. Halten Sie sich immer an einen vorgefertigten Zeitplan und führen Sie ein Tagebuch.
5. Vergessen Sie nicht die regelmäßige Selbstkontrolle und regelmäßige ärztliche Untersuchung.

Und vor allem sollten Sie wissen, dass Gelenkflexibilität, Muskeltonus, Bewegungsaktivität und ein hochwertiger Kalorienverbrauch nicht das Schicksal einiger weniger Auserwählter sind, sondern das Ergebnis eines ernsthaften, beharrlichen und langfristigen Trainings. Da wir uns auf einen erheblichen Zeitaufwand konzentrieren, können wir auf ein individuelles Trainingsprogramm nicht verzichten. Denn nur mit einem kompetenten Plan und einer klaren schrittweisen Umsetzung können wir die gewünschten Ergebnisse erzielen. Nehmen Sie also ein kleines Notizbuch oder Notizbuch mit. Auf die erste Seite schreiben wir den Namen, etwa: „Mein Trainingsplan zu Hause“ und beginnen mit der Erstellung Ihr individueller Unterrichtsplan. Auch hier können und sollten Sie die erzielten Ergebnisse festhalten, objektive und subjektive Indikatoren wie zum Beispiel: Gewicht, Puls, Blutdruck und anthropometrische Messungen, sowie Beurteilung Ihrer Stimmung und Ihres Wohlbefindens...

Aber hier stellt sich die Frage: Wie wählt man sein individuelles Trainingsprogramm optimal aus, egal ob für selbstständiges Heimtraining oder Training im Frauen-Fitnessclub? Es ist ganz einfach: Wählen Sie aus den fünf unten angebotenen Optionen diejenige aus, die am besten zu Ihrem Charakter und Temperament sowie Ihren Wünschen und Bedürfnissen passt.

1. Sie verschwenden keine Zeit damit, darüber nachzudenken, welche Übungen für Sie am besten sind, und möchten über einen längeren Zeitraum umfassend an allen Körperteilen arbeiten.
2. Du hasst es, zwei Wochen hintereinander fast dasselbe zu tun.
3. Sie sind ausschließlich für Vielfalt! Akzeptieren Sie keine Monotonie, weder im Leben noch im Sport.
4. Aus irgendeinem Grund möchten Sie einen bestimmten Körperteil (zum Beispiel einen problematischen) gründlich trainieren, um so schnell wie möglich ein positives, greifbares Ergebnis zu erzielen.
5. Irgendein Plan und Disziplin sind nichts für Sie. Es lebe die ungezügelte spontane Kreativität!

Erste Lösung: Folgen Sie Seite für Seite unserer Website und trainieren Sie sorgfältig einen Teil Ihres Körpers nach dem anderen.

Zweite Lösung: Gehen Sie jede Woche zu einem anderen Körperteil über.

Dritte Lösung: Arbeiten Sie jeden Tag an einem anderen Teil Ihres Körpers.

Vierte Lösung: Verschwenden Sie Ihre Zeit nicht mit allem, sondern trainieren Sie zwei bis drei klar ausgewählte Körperteile (z. B. Bauch und Oberschenkel).

Fünfte Lösung: Lassen Sie Ihrer Inspiration freien Lauf, indem Sie Tag für Tag Ihren eigenen persönlichen Zeitplan erstellen und nur die Übungen auswählen, die Ihnen wirklich Spaß machen!