Program szkoleniowy dla kobiet

Jak prawidłowo ułożyć plan treningowy w domu?

Myślę, że każda kobieta marzy o tym, aby zawsze cieszyć się dobrym zdrowiem mundur sportowy, mieć mocne, sprężyste i giętkie ciało, pragnie znacząco poprawić swoje samopoczucie i pozbyć się stresu... Cóż, wszystko w naszych rękach - podaruj swojemu ciału prezent, nadaj mu elastyczności i piękna przy pomocy ćwiczenia prezentowane na naszej stronie internetowej.

Ale uwaga: nie przesadzaj – lepiej ćwiczyć 10 minut dziennie przez dziesięciolecia, niż godzinę dziennie przez dwa miesiące, okresowo przerywając i wznawiając treningi.

Nie zapominaj, że skuteczna jest regularna aktywność fizyczna zapobieganie wszelkiego rodzaju choroby. Niezwykle ważne jest, aby wykonywać ruchy prawidłowo i przestrzegać wszystkich warunków zalecanych przez naszych doświadczonych trenerów. Ponadto, jeśli to możliwe, staraj się przestrzegać następujących zasad: zalecenia:

1. poćwicz przed lustrem, aby w odpowiednim czasie skorygować wszelkie błędy;
2. upewnij się, że Twój oddech jest prawidłowy;
3. uczyć się w skupieniu i bez pośpiechu;
4. zawsze trzymaj się jakiegoś z góry opracowanego harmonogramu i prowadź dziennik;
5. Nie zapomnij o regularnej samokontroli i okresowych badaniach lekarskich.

A co najważniejsze, wiedz, że elastyczność stawów, napięcie mięśni, aktywność ruchowa, wysokiej jakości spożycie kalorii to nie tylko kwestia wybranych, ale konsekwencja poważnego, wytrwałego i długotrwałego treningu. Koncentrując się na znacznej ilości czasu, nie możemy obejść się bez indywidualnego programu treningowego. Przecież tylko mając kompetentny plan i przejrzystą jego realizację krok po kroku, będziemy w stanie osiągnąć zamierzone rezultaty. Weź więc mały notatnik lub notatnik. Na pierwszej stronie piszemy nazwę, coś w stylu: „Mój harmonogram treningów w domu” i zaczynamy sporządzać Twój indywidualny plan zajęć. Można i należy również tutaj rejestrować osiągnięte wyniki, wskaźniki obiektywne i subiektywne takie jak: waga, puls, ciśnienie krwi i pomiary antropometryczne, a także ocena Twojego nastroju i samopoczucia...

Pojawia się jednak pytanie: jak optymalnie dobrać indywidualny program treningowy, niezależnie od tego, czy chodzi o samodzielne ćwiczenia w domu, czy trening w damskim klubie fitness? To bardzo proste: spośród pięciu oferowanych poniżej opcji wybierz tę, która najlepiej odpowiada Twojemu charakterowi i temperamentowi, a także Twoim pragnieniom i potrzebom.

1. Nie lubisz tracić czasu na zastanawianie się, które ćwiczenia będą dla Ciebie najlepsze i chcesz kompleksowo pracować nad wszystkimi partiami ciała przez długi czas.
2. Nienawidzisz robić prawie tej samej rzeczy dwa tygodnie z rzędu.
3. Jesteście wyłącznie za różnorodnością! Nie akceptuj żadnej monotonii, ani w życiu, ani w sporcie.
4. Z jakiegoś powodu chcesz dokładnie przepracować określoną część ciała (na przykład problematyczną), aby jak najszybciej osiągnąć pozytywny, namacalny wynik.
5. Jakiś plan i dyscyplina nie jest dla ciebie. Niech żyje nieokiełznana, spontaniczna kreatywność!

Pierwsze rozwiązanie: Śledź stronę po stronie naszej witryny i ostrożnie trenuj jedną część ciała po drugiej.

Drugie rozwiązanie: Co tydzień przejdź do innej części ciała.

Trzecie rozwiązanie: Każdego dnia zacznij pracować nad inną częścią ciała.

Czwarte rozwiązanie: Nie marnuj czasu na wszystko, ale trenuj dwie lub trzy wyraźnie wybrane partie ciała (np. brzuch i uda).

Piąte rozwiązanie: Uwolnij swoją inspirację, tworząc swój własny, spersonalizowany harmonogram dzień po dniu i wybierając tylko te ćwiczenia, które naprawdę sprawiają Ci przyjemność!