Program pelatihan untuk wanita

Bagaimana cara membuat jadwal latihan yang benar di rumah?

Saya rasa setiap wanita bermimpi untuk selalu dalam keadaan sehat seragam olahraga, memiliki tubuh yang kuat, elastis dan fleksibel, ingin meningkatkan kesejahteraan Anda secara signifikan dan menghilangkan stres... Nah, semuanya ada di tangan kita - berikan hadiah pada tubuh Anda, berikan kelenturan dan keindahan dengan bantuan latihan yang disajikan di situs web kami.

Namun perhatian: jangan berlebihan - lebih baik berolahraga 10 menit setiap hari selama beberapa dekade daripada satu jam sehari selama dua bulan, berhenti secara berkala dan melanjutkan latihan.

Jangan lupa bahwa aktivitas fisik secara teratur adalah cara yang efektif pencegahan segala macam penyakit. Sangat penting bagi Anda untuk melakukan gerakan dengan benar dan mengikuti semua kondisi yang direkomendasikan oleh pelatih ahli kami. Selain itu, jika memungkinkan, coba patuhi hal berikut: rekomendasi:

1. berlatih di depan cermin untuk memperbaiki kesalahan apa pun pada waktu yang tepat;
2. pastikan pernapasan Anda benar;
3. belajar dengan konsentrasi tanpa tergesa-gesa;
4. selalu berpegang pada jadwal yang telah ditentukan sebelumnya dan membuat buku harian;
5. Jangan lupakan pemantauan diri secara rutin dan pemeriksaan kesehatan berkala.

Dan yang terpenting, ketahuilah bahwa kelenturan sendi, tonus otot, aktivitas gerak, konsumsi kalori berkualitas tinggi bukan hanya terjadi pada segelintir orang saja, melainkan merupakan konsekuensi dari latihan yang serius, terus-menerus, dan jangka panjang. Berfokus pada sejumlah besar waktu, kita tidak dapat melakukannya tanpa program pelatihan individu. Lagi pula, hanya jika kita memiliki rencana yang kompeten dan implementasi langkah demi langkah yang jelas, kita akan dapat mencapai hasil yang diinginkan. Jadi, ambillah buku catatan kecil atau notebook. Di halaman pertama kami menulis namanya, seperti: “Jadwal latihan saya di rumah” dan mulai menyusunnya rencana pelajaran individu Anda. Anda dapat dan juga harus mencatat hasil yang dicapai di sini, indikator obyektif dan subyektif seperti: berat badan, denyut nadi, tekanan darah dan pengukuran antropometri, serta penilaian suasana hati dan kesejahteraan Anda...

Namun inilah pertanyaannya: bagaimana memilih program pelatihan individu Anda secara optimal, tidak peduli: untuk latihan mandiri di rumah atau pelatihan di klub kebugaran wanita? Caranya sangat sederhana: di antara lima pilihan yang ditawarkan di bawah ini, pilihlah salah satu yang paling sesuai dengan karakter dan temperamen Anda, serta keinginan dan kebutuhan Anda.

1. Anda tidak suka membuang waktu memikirkan latihan mana yang terbaik untuk Anda, dan ingin melatih seluruh bagian tubuh Anda secara komprehensif dalam jangka waktu yang lama.
2. Anda benci melakukan hal yang hampir sama dua minggu berturut-turut.
3. Anda khusus untuk keberagaman! Jangan menerima segala hal yang monoton, baik dalam hidup maupun dalam olahraga.
4. Untuk beberapa alasan, Anda ingin melatih bagian tubuh tertentu secara menyeluruh (misalnya bagian tubuh yang bermasalah) untuk mencapai hasil yang positif dan nyata secepat mungkin.
5. Beberapa jenis rencana dan disiplin bukan untuk Anda. Hidup kreativitas spontan yang tak terkendali!

Solusi pertama: Ikuti dari halaman ke halaman situs web kami dan latih satu demi satu bagian tubuh Anda dengan cermat.

Solusi kedua: Setiap minggu, beralihlah ke bagian tubuh yang berbeda.

Solusi ketiga: Setiap hari, lanjutkan mengerjakan bagian tubuh yang berbeda.

Solusi keempat: Jangan buang waktu Anda untuk segala hal, tetapi latih dua atau tiga bagian tubuh yang dipilih dengan jelas (misalnya perut dan paha).

Solusi kelima: Bebaskan inspirasi Anda dengan membuat jadwal pribadi Anda hari demi hari dan hanya memilih latihan yang benar-benar Anda sukai!