Tréninkový program pro ženy

Jak si správně doma vytvořit tréninkový plán?

Myslím, že každá žena sní o tom, že bude vždy zdravá sportovní uniforma, mít pevné, elastické a pružné tělo, chce si výrazně zlepšit pohodu a zbavit se stresu... Inu, vše je v našich rukou - obdarujte své tělo, dopřejte mu pružnost a krásu pomocí cvičení prezentovaná na našem webu.

Ale pozor: nepřehánějte to příliš - je lepší cvičit 10 minut každý den po celá desetiletí než hodinu denně po dobu dvou měsíců, pravidelně zastavovat a obnovovat trénink.

Nezapomeňte, že pravidelná fyzická aktivita je efektivní způsob prevence všechny druhy nemocí. Je nesmírně důležité, abyste pohyby prováděli správně a dodržovali všechny podmínky doporučené našimi odbornými trenéry. Pokud je to možné, snažte se navíc dodržovat následující: doporučení:

1. cvičte před zrcadlem, abyste včas opravili případné chyby;
2. ujistěte se, že vaše dýchání je správné;
3. studium soustředěně beze spěchu;
4. vždy se držte nějakého předem nakresleného harmonogramu a veďte si deník;
5. Nezapomínejte na pravidelné sebekontroly a pravidelné lékařské prohlídky.

A hlavně vězte, že ohebnost kloubů, svalový tonus, pohybová aktivita, kvalitní příjem kalorií nejsou údělem jen pár vyvolených, ale důsledkem seriózního, vytrvalého a dlouhodobého tréninku. Zaměřujeme-li se na značné množství času, neobejdeme se bez individuálního tréninkového programu. Koneckonců, pouze pokud máme kompetentní plán a jasnou jeho implementaci krok za krokem, budeme schopni dosáhnout zamýšlených výsledků. Takže si vezměte malý sešit nebo sešit. Na první stránku napíšeme název, něco jako: „Můj tréninkový plán doma“ a začneme sepisovat svůj individuální plán lekce. Zde můžete a měli byste také zaznamenávat dosažené výsledky, objektivní a subjektivní ukazatele jako jsou: váha, puls, krevní tlak a antropometrická měření, stejně jako hodnocení vaší nálady a pohody...

Ale tady je otázka: jak si optimálně vybrat svůj individuální tréninkový program, ať už na samostatné domácí cvičení nebo trénink v dámském fitness klubu? Je to velmi jednoduché: z pěti níže nabízených možností si vyberte tu, která nejlépe vyhovuje vaší povaze a temperamentu, stejně jako vašim touhám a potřebám.

1. Neradi ztrácíte čas přemýšlením o tom, které cviky jsou pro vás nejlepší, a chcete dlouhodobě pracovat komplexně na všech partiích svého těla.
2. Nesnášíte dělat téměř to samé dva týdny po sobě.
3. Všichni jste pro rozmanitost! Neakceptujte žádnou monotónnost, ať už v životě, ani ve sportu.
4. Z nějakého důvodu chcete důkladně procvičit určitou část těla (například problematickou), abyste co nejrychleji dosáhli pozitivního, hmatatelného výsledku.
5. Nějaký druh plánu a disciplíny není pro vás. Ať žije nespoutaná spontánní kreativita!

První řešení: Sledujte stránku na stránku našeho webu a pečlivě procvičujte jednu část těla za druhou.

Druhé řešení: Každý týden přejděte na jinou část těla.

Třetí řešení: Každý den začněte pracovat na jiné části těla.

Čtvrté řešení: Neztrácejte čas na všechno, ale procvičte dvě až tři jasně vybrané partie těla (například břicho a stehna).

Páté řešení: Uvolněte svou inspiraci tím, že si každý den vytvoříte svůj vlastní osobní rozvrh a vyberete si pouze cvičení, která vás opravdu baví!