Träningsprogram för kvinnor

Hur man korrekt skapar ett träningsschema hemma?

Jag tror att varje kvinna drömmer om att alltid vara vid god hälsa sportuniform, har en stark, elastisk och flexibel kropp, vill avsevärt förbättra ditt välbefinnande och bli av med stress... Jo, allt ligger i våra händer - ge en gåva till din kropp, ge den flexibilitet och skönhet med hjälp av övningarna som presenteras på vår hemsida.

Men uppmärksamhet: överdriv inte för mycket - det är bättre att träna 10 minuter varje dag i decennier än en timme om dagen i två månader, med jämna mellanrum och återuppta träningen.

Glöm inte att regelbunden fysisk aktivitet är ett effektivt sätt att förebyggande alla typer av sjukdomar. Det är oerhört viktigt att du utför rörelserna korrekt och följer alla villkor som rekommenderas av våra experter. Dessutom, om möjligt, försök att följa följande: rekommendationer:

1. träna framför en spegel för att rätta till eventuella fel i tid;
2. se till att din andning är korrekt;
3. studera med koncentration utan brådska;
4. håll dig alltid till något slags förutritat schema och för dagbok;
5. Glöm inte regelbunden egenkontroll och periodisk läkarundersökning.

Och viktigast av allt, vet att ledflexibilitet, muskeltonus, rörelseaktivitet, högkvalitativ kaloriförbrukning inte bara är ett fåtal utvalda, utan en följd av seriös, ihållande och långvarig träning. Med fokus på en betydande tidsperiod kan vi inte klara oss utan ett individuellt träningsprogram. När allt kommer omkring, bara om vi har en kompetent plan och en tydlig steg-för-steg-implementering av den, kommer vi att kunna uppnå de avsedda resultaten. Så ta en liten anteckningsbok eller anteckningsbok. På första sidan skriver vi namnet, något i stil med: "Mitt träningsschema hemma" och börjar rita upp din individuella lektionsplan. Du kan och bör också registrera de uppnådda resultaten här, objektiva och subjektiva indikatorer såsom: vikt, puls, blodtryck och antropometriska mätningar, samt bedömning av ditt humör och ditt välbefinnande...

Men här är frågan: hur man optimalt väljer ditt individuella träningsprogram, oavsett: för oberoende hemmaträningar eller träning i en kvinnlig träningsklubb? Det är väldigt enkelt: bland de fem alternativen som erbjuds nedan, välj det som bäst passar din karaktär och temperament, såväl som dina önskemål och behov.

1. Du gillar inte att slösa tid på att fundera över vilka övningar som är bäst för dig, och vill arbeta heltäckande på alla dina kroppsdelar under en lång tid.
2. Du hatar att göra nästan samma sak två veckor i rad.
3. Du är uteslutande för mångfald! Acceptera inte någon monotoni, varken i livet eller i sporten.
4. Av någon anledning vill du noggrant träna en viss del av kroppen (till exempel en problematisk sådan) för att så snabbt som möjligt uppnå ett positivt, påtagligt resultat.
5. Någon form av plan och disciplin är inte för dig. Länge leve ohämmad spontan kreativitet!

Första lösningen: Följ från sida till sida på vår hemsida och träna noggrant den ena delen av din kropp efter den andra.

Andra lösningen: Gå vidare till en annan kroppsdel ​​varje vecka.

Tredje lösningen: Varje dag, gå vidare till att arbeta med en annan del av din kropp.

Fjärde lösningen: Slösa inte din tid på allt, utan träna två eller tre tydligt utvalda delar av kroppen (till exempel mage och lår).

Femte lösningen: Släpp lös din inspiration genom att skapa ditt eget personliga schema dag för dag och bara välja de övningar som du verkligen gillar!