Treningsprogram for kvinner

Hvordan lage en treningsplan på riktig måte hjemme?

Jeg tror hver kvinne drømmer om å alltid være i god helse sportsuniform, har en sterk, elastisk og fleksibel kropp, ønsker å forbedre ditt velvære betydelig og bli kvitt stress... Vel, alt er i våre hender - gi en gave til kroppen din, gi den fleksibilitet og skjønnhet ved hjelp av øvelsene presentert på nettsiden vår.

Men oppmerksomhet: ikke overdriv det for mye - det er bedre å trene 10 minutter hver dag i flere tiår enn en time om dagen i to måneder, med jevne mellomrom å stoppe og gjenoppta treningen.

Ikke glem at regelmessig fysisk aktivitet er en effektiv måte å forebygging alle slags sykdommer. Det er ekstremt viktig at du utfører bevegelsene riktig og følger alle forholdene anbefalt av våre eksperttrenere. I tillegg, hvis mulig, prøv å overholde følgende: anbefalinger:

1. øv deg foran et speil for å rette opp eventuelle feil i tide;
2. sørg for at pusten din er riktig;
3. studere med konsentrasjon uten hastverk;
4. alltid holde deg til en slags forhåndstegnet tidsplan og føre dagbok;
5. Ikke glem regelmessig egenkontroll og periodisk medisinsk undersøkelse.

Og viktigst av alt, vet at leddfleksibilitet, muskeltonus, bevegelsesaktivitet, høykvalitets kaloriforbruk ikke er lodd for bare noen få utvalgte, men en konsekvens av seriøs, vedvarende og langvarig trening. Med fokus på en betydelig mengde tid, kan vi ikke klare oss uten et individuelt treningsprogram. Tross alt, bare hvis vi har en kompetent plan og en klar steg-for-steg implementering av den, vil vi kunne oppnå de tiltenkte resultatene. Så ta en liten notatbok eller notatbok. På den første siden skriver vi navnet, noe sånt som: "Treningsplanen min hjemme" og begynner å tegne din individuelle timeplan. Du kan og bør også registrere resultatene som er oppnådd her, objektive og subjektive indikatorer som: vekt, puls, blodtrykk og antropometriske målinger, samt vurdering av humør og velvære...

Men her er spørsmålet: hvordan velge ditt individuelle treningsprogram optimalt, uansett: for uavhengige hjemmeøvelser eller trening i en treningsklubb for kvinner? Det er veldig enkelt: blant de fem alternativene som tilbys nedenfor, velg den som passer best til din karakter og temperament, samt dine ønsker og behov.

1. Du liker ikke å kaste bort tid på å tenke på hvilke øvelser som passer best for deg, og ønsker å jobbe helhetlig med alle kroppsdelene dine over lang tid.
2. Du hater å gjøre nesten det samme to uker på rad.
3. Dere er alle for mangfold! Ikke aksepter noen monotoni, verken i livet eller i idretten.
4. Av en eller annen grunn ønsker du å trene en bestemt del av kroppen grundig (for eksempel en problematisk) for å oppnå et positivt, håndgripelig resultat så raskt som mulig.
5. En slags plan og disiplin er ikke noe for deg. Lenge leve uhemmet spontan kreativitet!

Første løsning: Følg fra side til side på nettsiden vår og tren nøye den ene delen av kroppen din etter den andre.

Andre løsning: Gå videre til en annen kroppsdel ​​hver uke.

Tredje løsning: Gå videre til å jobbe med en annen del av kroppen din hver dag.

Fjerde løsning: Ikke kast bort tiden din på alt, men tren to eller tre tydelig utvalgte deler av kroppen (for eksempel magen og lårene).

Femte løsning: Slipp løs inspirasjonen din ved å lage din egen personlige timeplan dag for dag og velge bare øvelsene du virkelig liker!