Təlim proqramı qadınlar üçün

Evdə məşq cədvəlini necə düzgün tərtib etmək olar?

Düşünürəm ki, hər bir qadın həmişə sağlam olmağı xəyal edir idman forması, güclü, elastik və elastik bədənə sahib olmaq, rifahınızı əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırmaq və stressdən xilas olmaq istəyir... Yaxşı, hər şey bizim əlimizdədir - bədəninizə hədiyyə verin, onun köməyi ilə elastiklik və gözəllik bəxş edin. saytımızda təqdim olunan məşqlər.

Ancaq diqqət yetirin: həddən artıq çox olmayın - iki ay ərzində gündə bir saatdansa, onilliklər ərzində hər gün 10 dəqiqə məşq etmək, vaxtaşırı məşqləri dayandırmaq və bərpa etmək daha yaxşıdır.

Unutmayın ki, müntəzəm fiziki fəaliyyət effektiv bir yoldur qarşısının alınması bütün növ xəstəliklər. Hərəkətləri düzgün yerinə yetirməyiniz və mütəxəssis məşqçilərimizin tövsiyə etdiyi bütün şərtlərə əməl etməyiniz son dərəcə vacibdir. Bundan əlavə, mümkünsə, aşağıdakılara əməl etməyə çalışın: tövsiyələr:

1. hər hansı səhvləri vaxtında düzəltmək üçün güzgü qarşısında məşq etmək;
2. nəfəsinizin düzgün olduğundan əmin olun;
3. tələsmədən konsentrasiya ilə öyrənmək;
4. həmişə əvvəlcədən hazırlanmış bir növ cədvələ sadiq qalın və gündəlik saxlayın;
5. Müntəzəm öz-özünə nəzarət və dövri tibbi müayinə haqqında unutmayın.

Ən əsası, bilin ki, birgə elastiklik, əzələ tonusu, hərəkət aktivliyi, yüksək keyfiyyətli kalori istehlakı yalnız seçilmiş bir neçə nəfərin işi deyil, ciddi, davamlı və uzunmüddətli məşqlərin nəticəsidir. Əhəmiyyətli vaxta diqqət yetirərək, fərdi təlim proqramı olmadan edə bilmərik. Axı, yalnız bizim səriştəli planımız və onun mərhələli şəkildə həyata keçirilməsi aydın olarsa, biz nəzərdə tutulan nəticələrə nail ola bilərik. Beləliklə, kiçik bir notebook və ya notebook götürün. Birinci səhifədə adı yazırıq, "Evdəki məşq cədvəlim" və tərtib etməyə başlayırıq fərdi dərs planınız. Əldə olunan nəticələri burada qeyd edə bilərsiniz və qeyd etməlisiniz, obyektiv və subyektiv göstəricilər məsələn: çəki, nəbz, qan təzyiqi və antropometrik ölçmələr, həmçinin əhvalınızın və rifahınızın qiymətləndirilməsi...

Ancaq burada sual yaranır: fərdi məşq proqramınızı necə optimal seçmək olar: müstəqil evdə məşqlər və ya qadınların fitness klubunda məşq etmək üçün? Çox sadədir: aşağıda təklif olunan beş variant arasından xarakterinizə və temperamentinizə, eləcə də arzu və ehtiyaclarınıza uyğun olanı seçin.

1. Hansı məşqlərin sizin üçün daha yaxşı olduğunu düşünərək vaxt itirməyi sevmirsiniz və uzun müddət ərzində bütün bədən hissələriniz üzərində hərtərəfli işləmək istəyirsiniz.
2. İki həftə ardıcıl olaraq eyni şeyi etməkdən nifrət edirsiniz.
3. Siz yalnız müxtəliflik üçündür! İstər həyatda, istərsə də idmanda heç bir monotonluğu qəbul etməyin.
4. Nədənsə, mümkün qədər tez müsbət, nəzərəçarpacaq nəticə əldə etmək üçün bədənin müəyyən bir hissəsini (məsələn, problemli) hərtərəfli işləmək istəyirsən.
5. Bir növ plan və nizam-intizam sizin üçün deyil. Yaşasın cilovsuz spontan yaradıcılıq!

Birinci həll: Veb saytımızın səhifədən səhifəsinə baxın və bədəninizin bir hissəsini diqqətlə məşq edin.

İkinci həll: Hər həftə fərqli bir bədən hissəsinə keçin.

Üçüncü həll: Hər gün bədəninizin fərqli bir hissəsini işləməyə keçin.

Dördüncü həll: Vaxtınızı hər şeyə sərf etməyin, ancaq bədənin iki və ya üç aydın seçilmiş hissəsini məşq edin (məsələn, mədə və bud).

Beşinci həll: Gündən-günə fərdiləşdirilmiş cədvəlinizi yaratmaqla və yalnız həqiqətən zövq aldığınız məşqləri seçməklə ilhamınızı açın!