Тренувальна програма для жінок

Як правильно скласти розклад тренувань в домашніх умовах?

Думаю кожна з жінок, мріє бути завжди у добрій спортивної форми, мати сильне, пружне і гнучке тіло, бажає значно покращити своє самопочуття і позбутися стресу ... Що ж, все в наших руках, - зробіть подарунок своєму тілу, наділіть його гнучкістю та красою за допомогою вправ, представлених на нашому сайті.

Але увага: не надто перестарайтеся — краще займатися 10 хвилин щодня протягом десятків років, ніж годину на день протягом двох місяців, періодично кидаючи і знову відновлюючи тренування.

Не забувайте і про те, що регулярна фізична активність є ефективним засобом профілактики різноманітних хвороб. Вкрай важливо, щоб Ви правильно виконували рухи та дотримувалися всіх умов, рекомендованих нашими тренерами-експертами. Крім того, якщо це можливо, намагайтеся дотримуватися ще й якихось рекомендацій:

1. займайтеся перед дзеркалом, щоб своєчасно виправляти помилки, що з'являються;
2. стежте за правильністю свого дихання;
3. займайтеся зосереджено без поспіху;
4. завжди дотримуйтесь якогось, заздалегідь складеного, розкладу та ведіть щоденник;
5. не забувайте про регулярний самоконтроль та періодичне лікарське обстеження.

І головне, знайте, що гнучкість суглобів, м'язовий тонус, активність рухів, якісна витрата калорій — не лише обраних, а наслідок серйозних, завзятих і тривалих тренувань. Орієнтуючись на значний час, нам не обійтися без індивідуальної тренувальної програми. Адже лише за умови наявності грамотного плану та чіткого поетапного його виконання ми зможемо досягти намічених результатів. Отже, беремо невеликий зошит чи блокнотик. На першій сторінці пишемо назву — щось на кшталт: «Мій розклад тренувань в домашніх умовах» і починаємо складати свій план індивідуальних занять. Також сюди можна і потрібно записувати та досягнуті результати, об'єктивні та суб'єктивні показники такі як: вага, пульс, тиск та антропометричні обміри, а також оцінку свого настрою та самопочуття.

Але питання: як оптимально підібрати свою індивідуальну тренувальну програму, неважливо: для самостійних домашніх занять або тренування в жіночому фітнес клубі? Це дуже просто: серед п'яти запропонованих нижче варіантів виберіть той, який максимально відповідає Вашому складу характеру і темпераменту, а також Вашим бажанням і потребам.

1. Ви не любите витрачати час на роздуми про те, які вправи вам краще підходять, і хочете протягом тривалого часу попрацювати комплексно над усіма своїми частинами тіла.
2. Ви терпіти не можете займатися майже одним і тим самим два тижні поспіль.
3. Ви – виключно за різноманітність! Не сприймайте жодної монотонності ні в житті, ні в спорті.
4. З якоїсь причини Ви хочете добре пропрацювати певну частину тіла (наприклад, проблемну), щоб максимально швидко досягти позитивного відчутного результату.
5. Якийсь план та дисципліна – це не для Вас. Хай живе неприборкана спонтанна творчість!

Перше рішення: Слідуйте від сторінки до сторінки нашого сайту і скрупульозно послідовно тренуйте одну частину свого тіла за іншою.

Друге рішення: Щотижня переходьте до якоїсь іншої частини тіла.

Третє рішення: Щодня переходьте до опрацювання іншої частини вашого тіла.

Четверте рішення: Не розкидайтеся на все марно, а тренуйте дві-три чітко вибрані частини тіла (наприклад, живіт та стегна).

П'яте рішення: Дайте волю своєму натхненню, складаючи день у день свій власний індивідуальний розклад і вибираючи тільки ті вправи, які Вам по-справжньому подобаються!